diario _marlboro_

[_marlboro_]

dimagrire e mettere muscoli in contemporanea è praticamente impossibile
quello che si può fare è tentare di perdere il meno possibile (il tutto lo puoi fare ad esempio senza scendere troppo con i carbo, e facendo poco cardio).

MA

ti alleni da poco...di massa non ne avrai messa molta...il tuo obiettivo principale deve essere quindi quello di levarti di dosso questi 30kg...e una volta raggiunto l'obiettivo, pensare al bb.
io almeno la penso così...poi ovviamente puoi tranquillamente allenarti mentre dimagrisci...ma non potrai avere grosse pretese (anche perchè mangiando meno avrai anche cali di forza).

in bocca al lupo

comunque continuo a spingere,ma quindi avrò notevoli cali di forza?
ho messo a posto la bici,domani alle 7 si parte.
penso che 1 ora e mezza sia sufficiente.
Magari al posto di una scheda con molto volume,non posso fare una concentrata sulla forza e sui fondamentali?Così mi posso dedicare ad eseguire meglio tali esercizi

[Spartaco88]

comunque continuo a spingere,ma quindi avrò notevoli cali di forza?
ho messo a posto la bici,domani alle 7 si parte.
penso che 1 ora e mezza sia sufficiente.
Magari al posto di una scheda con molto volume,non posso fare una concentrata sulla forza e sui fondamentali?Così mi posso dedicare ad eseguire meglio tali esercizi

Leggiti il 3d in rilievo di Menez, che ti hanno linkato anche qui sul diario.
Abbassa il volume, concentrati sui fondamentali; questo è quello che devi fare in linea di massima, altrimenti i cali di forza si fanno eccessivi, e la perdita di massa si accentua.

[_marlboro_]

Leggiti il 3d in rilievo di Menez, che ti hanno linkato anche qui sul diario.
Abbassa il volume, concentrati sui fondamentali; questo è quello che devi fare in linea di massima, altrimenti i cali di forza si fanno eccessivi, e la perdita di massa si accentua.

ma ce la farò ????
comunque a me basta arrivare a 100 kg e sono più che sodisfatto,non credo che poi calerò ancora , se mai dovessi farcela

[_marlboro_]

Ho letto l'articolo di menez,allora oggi smetto con la scheda ad alto volume.
però cosa faccio?
meglio se apro una discussione dove chiedo una tabella durante una fase di sgrassamento?

[alessandrocar88]

comunque continuo a spingere,ma quindi avrò notevoli cali di forza?
ho messo a posto la bici,domani alle 7 si parte.
penso che 1 ora e mezza sia sufficiente.
Magari al posto di una scheda con molto volume,non posso fare una concentrata sulla forza e sui fondamentali?Così mi posso dedicare ad eseguire meglio tali esercizi

non esagerare...per le schede devi abbassare il volume, concentrarti sui fondamentali, rest alti

Leggiti il 3d in rilievo di Menez, che ti hanno linkato anche qui sul diario.
Abbassa il volume, concentrati sui fondamentali; questo è quello che devi fare in linea di massima, altrimenti i cali di forza si fanno eccessivi, e la perdita di massa si accentua.

quoto

ma ce la farò ????
comunque a me basta arrivare a 100 kg e sono più che sodisfatto,non credo che poi calerò ancora , se mai dovessi farcela

se lo vuoi, ce la farai...secondo me è una caxxata fermarsi a 100kg...scusami, già che sei dietro dai il colpo di grazia, e portati su un livello di peso normale...così finalmente potrai pensare a farti il fisico.
fare massa pesando 100kg non serve a niente imho, xke tanto prima o poi devi perderli.

p.s. maronna sam se sei duro da convincere

Ho letto l'articolo di menez,allora oggi smetto con la scheda ad alto volume.
però cosa faccio?
meglio se apro una discussione dove chiedo una tabella durante una fase di sgrassamento?

se vuoi puoi chiedere nel forum, ma manx le chiude ormai quelle discussioni ti conviene fare un search.

se vuoi ti passo quella che mi sono fatto con l'aiuto di icehand quando ero in cut:

Panca 3x6 120”
Dips 3xmax 90”
Croci 30° 3x8 60”
Distensioni dietro la testa 3x10 60”

Stacchi 4x4 120”
Trazioni 3x4 120”
Rematore 3x8 75”
Curl bil 3x8 75”

Squat 3x6 120”
Affondi 3x10+10 90”
Lento 3x5 120”
Alzate laterali 3x10 60”


l'idea di base è quella di fare un esercizio pesante per gruppo, con ripetizioni medio/basse e rest abbastanza lunghi, seguito da 1 esercizio accessorio con reps un po' + alte e rest abbassati.
puoi poi variare...ad esempio puoi abbassare un po' le ripetizioni per qualche esercizio.
occhio però a non fare tutto con reps troppo basse (e quindi alte % di lavoro)...altrimenti alla lunga mandi l'snc a puttane

[_marlboro_]

si sono duro da convincere,comunque vedo fra 1 mese se ho risultati concreti,altrimenti mi ammazzo
comunque la scheda è quella che facevi te durante il periodo di dimagrimento?
Ma alla fine è come non avessi fatto neache 1 mese di palestra

[alessandrocar88]

Se segui la dieta bene (dico BENE), avrai risultati garantiti.
cmq ripostala in sezione dimagrimento che magari te la aggiustano.

sì quella è la scheda che ho usato
cosa vuol dire che è come se non avessi fatto nemmeno 1 mese? non è vero
mettiti d'impegno e ce la farai sicuramente

[_marlboro_]

Se segui la dieta bene (dico BENE), avrai risultati garantiti.
cmq ripostala in sezione dimagrimento che magari te la aggiustano.

sì quella è la scheda che ho usato
cosa vuol dire che è come se non avessi fatto nemmeno 1 mese? non è vero
mettiti d'impegno e ce la farai sicuramente

dico che devo continuare a spingere.
il cardio penso di farlo a giorni alternati,quando non mi alleno faccio cardio.

[alessandrocar88]

cmq la base è la dieta

[_marlboro_]

Allora posso modificarla cosi?

Panca 3x6 120”
Dips 3xmax 90”
Croci 30° 3x8 60”
Panca stretta/french press 3x10 60”

Stacchi 4x4 120”
Trazioni 3x4 120”
Rematore 3x8 75”
Curl bil 3x8 75”
abs 8x12 60"

Squat 3x6 120”
Affondi 3x10+10 90”
Lento 3x5 120”
Alzate laterali 3x10 60”
calf vari 8x12

[alessandrocar88]

certo

[_marlboro_]

certo

ma non capisco perchè facendo cardio e questa tabella non posso mettere su massa magra lo stesso e allo stesso tempo perdere massa grassa

[alessandrocar88]

ancora
se non ti leggi i post in rilievo è dura

la massa si mette quando:
si introduce un adeguato apporto calorico (normalmente una ipercalorica), si mangiano abbastanza proteine, si riposa abbastanza e ci si allena bene.
se viene meno il primo punto (che è uno dei fondamentali), la massa non cresce.
se te mangi meno, è ovvio che non metterai la massa...magari qualcosa puoi mettere.

cmq se fossi in te eviterei sti discorsi...sono inutili...tu devi solo pensare a buttare giù i kg...punto.

[massy88]

E' inutile che ti ostini...quello che devi fare ti è stato detto e ridetto nelle ultime pagine...devi fare un SACRIFICIO...è cosi che si chiama!
Tu devi eliminare il grasso in eccesso, e non ti devi fermare a 100kg...devi sgrassare fino a che non avrai una buona base su cui poter massificare...cè poco da fare!!
Con un adeguata dieta e tanto e sottolineo tanto cardio, riuscirai ad ottenere ottimi risultati in pochi mesi...inizialmente poi togliere i primi 10-15kg dovrebbe essere una cosa assai semplice se RISPETTI la dieta!
Non ha senso voler mettere su massa magra, se sei ricoperto da uno strato di grasso!
Quindi mettiti sotto e vedrai che i risultati non tarderanno a venire!
In bocca al lupo

[_marlboro_]

E' inutile che ti ostini...quello che devi fare ti è stato detto e ridetto nelle ultime pagine...devi fare un SACRIFICIO...è cosi che si chiama!
Tu devi eliminare il grasso in eccesso, e non ti devi fermare a 100kg...devi sgrassare fino a che non avrai una buona base su cui poter massificare...cè poco da fare!!
Con un adeguata dieta e tanto e sottolineo tanto cardio, riuscirai ad ottenere ottimi risultati in pochi mesi...inizialmente poi togliere i primi 10-15kg dovrebbe essere una cosa assai semplice se RISPETTI la dieta!
Non ha senso voler mettere su massa magra, se sei ricoperto da uno strato di grasso!
Quindi mettiti sotto e vedrai che i risultati non tarderanno a venire!
In bocca al lupo

grazie per l'incoraggiamento.
è che ok i primi kg sono facili,ma dopo i più difficili chi li toglie?
comunque ora mi ammazzo di cardio