diario _marlboro_

[_marlboro_]

bene sam...per lo stacco ti ho risposto nel mio diario

per il lento io caricherei più nelle prime 3 serie, perchè non penso tu abbia dato il massimo (vista la differenza di kg ..prova ad aumentare tipo a 35 o 36, e tenere i 28).

ok!

[_marlboro_]

ho deciso che farò domani il wo per schiena e bicipiti.
Così almeno mi riposo un altro pò le gambe e domani faccio tranquillamente stacco da terra, per poi riprendere il giorno dopo con il wo del petto

[alessandrocar88]

prova a vedere come va...cmq non mi sembra una grande idea fare i bicipiti il giorno prima del petto...perchè cmq ad esempio con la panca, dovrai distendere completamente il braccio, e se hai dei doms può essere fastidioso.

[_marlboro_]

domani allenamento di mattina,prevedo un 4x4 di stacchi da terra micidiali
ho di massimale 138 kg, secondo la tabella 4 ripetizioni vanno fatte con 119 kg, vedo di caricare a 120kg e vedo come va la prima serie,eventualmente aggiungo o tolgo kg

[alessandrocar88]

non è che devi fare 4 ripetizioni...devi fare 4x4!! carica meno...

[_marlboro_]

non è che devi fare 4 ripetizioni...devi fare 4x4!! carica meno...

si,lo so devo fare 4x4 , però provo la prima serie con 120kg,poi mi regolo se è troppo dura o se va bene

[alessandrocar88]

occhio a non esagerare

[Spartaco88]

Mi segno anch'io nel tuo
Buongiorno

[_marlboro_]

wo:

deadlift 4x4 120" @ 120kg (prossima volta aumento di 1kg)

Trazioni 4x6 120"

Rem bil 3x6 120" @ 63kg (prossima volta vedo di aumentare di 2kg)

Alzate 90° 2x12 60" @ 7 kg per manubrio

Curl bil 3x8 90" @ 32kg

Hammer curl 2x10 30" @ 1° serie con 9kg per man. , 2° serie con 10kg

Curl conc 2x12 0" @ 8 kg per manubrio


Ma è strano che i bicipiti non mi facciano dolori?
mi sento strano, non sono convinto di aver dato il massimo nell'allenamento

[Spartaco88]

wo:

deadlift 4x4 120" @ 120kg (prossima volta aumento di 1kg)

Trazioni 4x6 120"

Rem bil 3x6 120" @ 63kg (prossima volta vedo di aumentare di 2kg)

Alzate 90° 2x12 60" @ 7 kg per manubrio

Curl bil 3x8 90" @ 32kg

Hammer curl 2x10 30" @ 1° serie con 9kg per man. , 2° serie con 10kg

Curl conc 2x12 0" @ 8 kg per manubrio


Ma è strano che i bicipiti non mi facciano dolori?
mi sento strano, non sono convinto di aver dato il massimo nell'allenamento

Tranquillo, i doms non sono necessari perchè l'allenamento sia stato efficiente. Inoltre sono soggettivi, anche riguardo le fasce muscolari sulle quali si presentano.
Bei carichi amico Ma non mi spiego, con tali carichi, fai solo un 4x6 di trazioni? Niente sovraccarico?

[alessandrocar88]

bhe se non hai nessun dolore vuol dire che non hai dato il massimo però non parlo di doms...parlo di lattato. con le tabella ad alto volume devi sentirlo...
a me ieri facevano proprio male

[_marlboro_]

Tranquillo, i doms non sono necessari perchè l'allenamento sia stato efficiente. Inoltre sono soggettivi, anche riguardo le fasce muscolari sulle quali si presentano.
Bei carichi amico Ma non mi spiego, con tali carichi, fai solo un 4x6 di trazioni? Niente sovraccarico?

ehm, le trazioni ne faccio per metà,quindi non sono trazioni,non riesco.
comunque sono 1.85 per 117kg,quindi i carichi sono pessimi

[_marlboro_]

bhe se non hai nessun dolore vuol dire che non hai dato il massimo però non parlo di doms...parlo di lattato. con le tabella ad alto volume devi sentirlo...
a me ieri facevano proprio male

bhè non è che non mi facevano male,è che per esempio nell'hammer curl per esempio l'acido lattico lo sentivo solo dalla 5° ripetizione in poi.
E nel curl conc. sentivo poco,ma non riuscivo a spingere su bene il braccio.

[alessandrocar88]

bhe è normale...mica puoi sentirti stanco già dalla prima rep...altrimenti non porti a termine il lavoro
il curl conc non è difficile...pensa di isolare il braccio...secondo me hai caricato troppo...guardando i carichi mi sembrano abbastanza simili (anche se fai di più nel curl con bil)...ma secondo me devi provare a scendere di 1 o 2 kg in quello in concentrazione.
lì l'importante è fare bene il movimento, in modo da isolare per bene il bicipite

[massy88]

Mi permetto di darti 2 consigli amico...
Per le trazioni anzichè fare un 4x6 che non riesci a completare (dato che hai detto che fai delle "mezze trazioni") fai anzi un 4xmax ma di trazioni completate!! anchè se fai 1 trazione per serie non preoccuparti..col tempo migliorerai!
Per i bicipiti ti consiglio di provare il curl manubri su panca inclinata a 70°...un esercizio a mio avviso micidiale per i bicipiti se ben eseguito, tenendo sempre in tensione il bicipite e senza scaricare peso sul deltoide
A presto