diario _marlboro_

[alessandrocar88]

ahahha della serie W la salute

[_marlboro_]

ahahha della serie W la salute

circa,siamo la


Ho dato un'occhiatina al wo di venerdì,sarà non troppo pesante,giusto per dare un pò di tregua e prepararsi per sabato

Tu tieni la french press?
è da tanto che non faccio panca stretta, sarà da 2 mesi che non la inserisco negli allenamenti

[alessandrocar88]

azz...guarda io faccio la panca stretta, perchè la french mi da problemi ai gomiti.
resta il fatto che uno dei 2 lo devi fare

[_marlboro_]

azz...guarda io faccio la panca stretta, perchè la french mi da problemi ai gomiti.
resta il fatto che uno dei 2 lo devi fare

vero,ma preferisco la panca stretta, riesco a caricare di più (ovvio) però riesco anche a spingere di più quando sono in difficoltà,mentre nella french se non ce la faccio mollo di botto

[alessandrocar88]

bhe sicuramente sono 2 movimenti differenti...l'ideale sarebbe ciclizzarli, come tutto

[massy88]

I love panca stretta
Daje di panca

[_marlboro_]

I love panca stretta
Daje di panca

Quindi dici che è lo stesso se sostituisco la panca stretta con il french press?

[massy88]

Si secondo me va bene..alla fine entrambi gli esercizi vanno a sollecitare il capo lungo del tricipite...però vedi te...io personalmente mi trovo meglio con la panca stretta...altri si trovano meglio con la french!Bisogna provare...provare e sperimentare!é il segreto di questo sport!

[alessandrocar88]

sì vero...devi vedere dove ti trovi meglio...anche se ogni tanto inserirei l'altro esercizio per variare (anche il variare è una chiave per il successo )

[_marlboro_]

Si secondo me va bene..alla fine entrambi gli esercizi vanno a sollecitare il capo lungo del tricipite...però vedi te...io personalmente mi trovo meglio con la panca stretta...altri si trovano meglio con la french!Bisogna provare...provare e sperimentare!é il segreto di questo sport!

sicuramente preferisco la panca stretta
le serie e ripetizioni le lascio invariate?

[alessandrocar88]

certo...se sono 2 esercizi simili come stimolo, le serie/ripetizioni sono pressochè le stesse per una data scheda poi ovvio che devi variarli una volta completata una scheda.

[_marlboro_]

certo...se sono 2 esercizi simili come stimolo, le serie/ripetizioni sono pressochè le stesse per una data scheda poi ovvio che devi variarli una volta completata una scheda.

ok,
comunqune stamattina femorali e chiappe con un dolore assurdo.
idem per i polpacci
nei quadricipiti i doms sono pochi

[alessandrocar88]

mi aggiungo per i doms...soprattutto sul
quadricipiti...carica di più la prossima volta con gli affondi...l'ideale sarebbe fare anche un po' di pump con una leg extension...ma non ce l'hai
poi cmq uno può fare un buon wo e non avere doms assurdi...a me capita spesso con le gambe...perchè cmq dopo un po' il muscolo si abitua a certi stimoli.

[_marlboro_]

oggi wo leggero,50 minuti circa:


Lento 3x6+1x12 ultima in TC 120" @ 34kg,34kg,34kg,28kg in TC
(prossima volta penso di aumentare di 1kg le serie non in TC)

Alzate laterali 4x10 90" @ 6kg

Alzate frontali 2x8 60" @ 10 kg

French press 3x8 90" @ 38 kg,38 kg, 40kg
(prossima volta carica a 40 kg)

Distensioni dietro la testa 3x10 60" @ 7 kg
(prossima volta provo ad aumentare di 1 kg)


Tutto sommato è andato bene, domani non so se mettere lo stacco da terra oppure no.
Voi che dite?

[alessandrocar88]

bene sam...per lo stacco ti ho risposto nel mio diario

per il lento io caricherei più nelle prime 3 serie, perchè non penso tu abbia dato il massimo (vista la differenza di kg ..prova ad aumentare tipo a 35 o 36, e tenere i 28).