diario _marlboro_

[_marlboro_]

scusa ma perchè hai tenuto tutti gli stessi carichi dell'altra volta? se anche settimana prossima non aumenti, cambia tabella...questa scheda serve per aumentare i carichi...se stalli va cambiata.

perchè più di così non riesco altrimenti cambierei

[alessandrocar88]

cmq te l'ho detto...lo stacco secondo me riesci.
poi ad esempio, con curl e rematore arrivi al cedimento? se riesci a chiudere tutte le serie con successo, la volta dopo devi aumentare.

[massy88]

ciao marlboro...mi segno

[_marlboro_]

ciao marlboro...mi segno

ok
grazie

[_marlboro_]

Oggi wo, mi sentivo in forma.

squat : 5x3@ 108 kg

p.piana: 5x5@ 54kg

military: 4x8@ 28kg

French press: 3x10@24 kg

Calf: 4x20 (calf sitting) @ 90kg
4x15 calf in piedi @ 70kg

nello squat ho inclinato di piu la schiena e mi sono trovato meglio nella fase di risalita,per cui ho caricato 2 kg in piu dell'altra volta

[alessandrocar88]

bene sam
magari la prossima volta fatti un video per lo squat almeno controlliamo l'esecuzione

[_marlboro_]

bene sam
magari la prossima volta fatti un video per lo squat almeno controlliamo l'esecuzione

sarà fatto!

[_marlboro_]

deadlift 5x3 @ 120kg 2 kg in più dell'altra settimana,ero bello fresco

trazioni 5x5 sempre difficili, anche se non sono proprio trazioni

rematore bil 4x8 @ 57kg 2 kg in più dell'altra settimana

curl bil 3x10 @ 29kg 1 kg in più dell'altra settimana

abs
3x12 --> inversi con sovraccarico 4 kg [sempre stessi pesi]
5x12 --> normali con sovraccarico 20 kg [sempre stessi pesi]

tutto sommato ok

[_marlboro_]

secondo wo della settimana:

squat : 5x3@ 109 kg (+1 kg)

p.piana: 5x5@ 55kg (+1 kg)

military: 4x8@ 28kg (peso invariato)

French press: 3x10@24 kg (peso invariato)

Calf: 4x20 (calf sitting) @ 90kg
4x15 calf in piedi @ 70kg

[_marlboro_]

oggi provato il massimale di stacco da terra: risultato: 138kg, pochissimo speravo almeno un 150kg

[alessandrocar88]

eccomi tornato sam vedo che gli allenamenti non sono andati malaccio...fino a quando aumenti nei fondamentali va bene

per il massimale tranquillo...per tirare su tanto di stacco non basta pesare
con la dieta come va?

[_marlboro_]

ale mi ha suggerito questa scheda

Panca 6-8-8-10 ultima in TC 120"
Dips 3xmax 90"
Panca 30° 3x8 60"
Croci 30° 3x10/12 60"
Scrollate 3x10 60"

Squat 3x6+1x12 ultima in TC 120"
Rumeni 3x8 90"
Leg curl 2x8 60"
Leg ext 3x10 60"
Calf 3x15 60"
Crunch inverso 3x10 60"
Crunch 3x10 60"

Lento 3x6+1x12 ultima in TC 120"
Alzate laterali 4x10 90"
Alzate frontali 2x8 60"
French press 3x8 90"
Distensioni dietro la testa 3x10 60"

Trazioni 4x6 120"
Rem bil 3x6 120"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bil 3x8 90"
Hammer curl 2x10 30"
Curl conc 2x12 0"

Sarà da rimettersi di impegno,perchè questa settimana non ho fatto un cazz
Domande:
le croci a 30° come si fanno?
leg curl con cosa lo sostituisco?
leg ext con cosa lo sostituisco?
Hammer curl che cos'è?
Curl conc 2x12 0" o 60 "??
curl conc lo eseguo con un manubrio per volta?

[alessandrocar88]

croci a 30 lo dice la parola stessa inclini la panca di 30 gradi e le fai (non dirmi che usi ancora l'abking )

leg ext non penso sia sostituibile...al posto della leg curl invece puoi fare i glute ham raise.

hammer curl...cerca sul tubo

curl conc senza pausa tra le serie...fai 12 ripetizioni con un braccio, 12 con l'altro, poi riparti

[_marlboro_]

croci a 30 lo dice la parola stessa inclini la panca di 30 gradi e le fai (non dirmi che usi ancora l'abking )

leg ext non penso sia sostituibile...al posto della leg curl invece puoi fare i glute ham raise.

hammer curl...cerca sul tubo

curl conc senza pausa tra le serie...fai 12 ripetizioni con un braccio, 12 con l'altro, poi riparti

ya, l'abking lo pensavo peggio,invece sta reggendo alla grande.
ma le croci le devo fare con i manubri vero?
leg ext pensavo di sostituirle con degli affondi

[alessandrocar88]

bha io cmq nn mi fido...vedi di comprarti una panca seria al + presto.
le croci sì, con manubri
ok per gli affondi...pensavo che fossero già nella scheda