diario _marlboro_

[Leviatano89]

con l'EZ ho la sensazione che i dorsali lavorino meglio.

alla faccia dell'effetto placebo

[alessandrocar88]

alla faccia dell'effetto placebo

lavora meglio con il dritto?
io avevo letto degli articoli, non ricordo di chi o dove, che dicevano che con l'ez si lavorava meglio...il bb è illusione

[Leviatano89]

lavora meglio con il dritto?
io avevo letto degli articoli, non ricordo di chi o dove, che dicevano che con l'ez si lavorava meglio...il bb è illusione

beh non c'è molta differenza tra pesa prona e supina se non che nella seconda si riesce a sollevare forse un pò di più.. più si passa da prono a supino più i pesi aumentano (ma questo ovunque, curl con bilanciere, trazioni, rematori).

[alessandrocar88]

io non parlavo di presa prona/supina...ma solo della posizione del bilanciere
io cmq mi trovo meglio a farlo in pronazione...poi lì sono gusti

[Leviatano89]

io non parlavo di presa prona/supina...ma solo della posizione del bilanciere
io cmq mi trovo meglio a farlo in pronazione...poi lì sono gusti

se usi un bilanciere EZ la presa sarà semi-neutra... che è la via di mezzo tra prona e supina... il coinvolgimento dei dorsali è lo stesso qualsiasi sia la presa, cambia solo il peso usato, dicevo quello.

[alessandrocar88]

capito

[_marlboro_]

però non ho capito ancora come mettere le mani,ale , dicevi che mi passavi una foto?

[alessandrocar88]

domani scendo in homegym e te la faccio

[_marlboro_]

domani scendo in homegym e te la faccio

grazie

[_marlboro_]

oggi fatto allenamento,mi sentivo uno straccio:

squat : 5x3@ 106 kg

p.piana: 5x5@ 54kg lento\military: 4x8@ 30kg

French press: 3x10@24 kg

Calf: 4x20 (calf sitting) @ 90kg
4x15 calf in piedi @ 50kg

stessi identici carichi dell'altra volta, ho soltanto tolto 2 kg per lo squat.

[alessandrocar88]

sam ti sentivi uno straccio prima o dopo il wo?
adesso fatti ancora una settimana...se vedi che i carichi non progrediscono nei 3 big, si cambia (ma prima qualche giorno di riposo )

[_marlboro_]

sam ti sentivi uno straccio prima o dopo il wo?
adesso fatti ancora una settimana...se vedi che i carichi non progrediscono nei 3 big, si cambia (ma prima qualche giorno di riposo )

prima
ma ho caricato lo stesso, per mia fortuna
comunque dopo questa scheda che la terrò 5 settimane, mi farò un pò di riposo.
e poi vorrei provare i miei massimali,che ne dici?
e dopo la prova dei massimali, andare con una scheda di massa , posso fare così o è sbagliato?

[alessandrocar88]

bhe i massimali è + conveniente provarli prima di una scheda di forza per definire le %...ma per sfizio provali anche dopo

cmq sam ricorda...il tuo scopo principale è DIMAGRIRE!!! quindi se vuoi fare massa ok , ma magna poco

[_marlboro_]

oggi wo, niente di difficile apparte gli stacchi e addominali

deadlift 5x3 @ 118kg stesso peso dell'altra volta, ma sempre tosti

trazioni 5x5

rematore bil 4x8 @ 55kg

curl bil 3x10 @ 28kg

abs
3x12 --> inversi con sovraccarico 4 kg
5x12 --> normali con sovraccarico 20 kg

[alessandrocar88]

scusa ma perchè hai tenuto tutti gli stessi carichi dell'altra volta? se anche settimana prossima non aumenti, cambia tabella...questa scheda serve per aumentare i carichi...se stalli va cambiata.