diario _marlboro_

**alessandrocar88** · 25-07-2009, 10:06:28

se ti trovi bene fallo...però ricordati che con questa tabella si allenano squat e stacchi spesso, quindi bisogna essere belli freschi

**_marlboro_** · 26-07-2009, 13:20:22

appena finito il wo:

A
squat : 5x3@ 104 kg
p.piana: 5x5@ 54kg
ghr 4x8
lento\military: 4x8@ 31kg
French press: 3x10@24 kg
Calf: 4x20 (calf sitting) @ 80kg
4x10 calf in piedi @ 80kg

I pesi sono rimasti invariati dallo scorso wo, le gambe non risultano stanche , dovrò aumentare il carico di squat e stacco?

**alessandrocar88** · 26-07-2009, 13:42:16

perchè hai tenuto gli stessi carichi dell'altra volta?

è ovvio...se non fai fatica devi aumentare i carichi, non vedo dove sia la difficoltà nel capirlo

**_marlboro_** · 26-07-2009, 15:02:45

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

perchè hai tenuto gli stessi carichi dell'altra volta?

è ovvio...se non fai fatica devi aumentare i carichi, non vedo dove sia la difficoltà nel capirlo

no, bhè allora ho fatto fatica per tutti gli esercizi apparte per lo squat.
vabbè aumenterò di 2 kg prossima volta.
perchè hai detto che devo avere un carico chje mi permetta di fare 5 ripetizioni.
non penso che si aaumentato il carico per 5 ripetizioni,con 2 allenamenti.
penso che mi sia abituato a 104 kg

**alessandrocar88** · 26-07-2009, 16:51:17

non è che aumenti il carico di 5 ripetizioni...è che non sarai partito con il peso limite

cmq se vedi che riesci a portare a termine le serie, la volta dopo aumenta un po'!! mica vogliamo restare sugli stessi pesi

**_marlboro_** · 26-07-2009, 17:56:29

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

non è che aumenti il carico di 5 ripetizioni...è che non sarai partito con il peso limite

cmq se vedi che riesci a portare a termine le serie, la volta dopo aumenta un po'!! mica vogliamo restare sugli stessi pesi

ok,ma mica erano leggeri.
ok prossima volta 2kg in più

**_marlboro_** · 28-07-2009, 17:06:05

oggi spero di dare il meglio di me negli stacchi.
il peso rimane invariato 115kg,dato che las corsa volta erano tosti,ma vorrei fare 1 prova di massimale mettendo 130/140kg, proviamo.
e oggi che mi sono arrivati i bilancieri farò il rematore bil e il curl , con il bilanciere EZ

**alessandrocar88** · 28-07-2009, 17:09:21

se la volta scorsa ci sei riuscito, aumenta

p.s. io ti sconsiglio di provare un massimale ora come ora...imho ci vorrebbe la cintura per farlo

se cmq lo vuoi fare, mi raccomando riscaldati MOLTO bene.

**_marlboro_** · 28-07-2009, 17:21:04

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

se la volta scorsa ci sei riuscito, aumenta

p.s. io ti sconsiglio di provare un massimale ora come ora...imho ci vorrebbe la cintura per farlo

se cmq lo vuoi fare, mi raccomando riscaldati MOLTO bene.

AUmento?
quindi aumento 2 kg, quindi 117kg
il masimale lo provo finite le 5x3 di stacco

**alessandrocar88** · 28-07-2009, 17:25:14

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

AUmento?
quindi aumento 2 kg, quindi 117kg
il masimale lo provo finite le 5x3 di stacco

fai 117

vedrai che vengono su...riscaldati bene prima di partire con le serie, e metti di sottofondo un po' di metal...vedrai

p.s. non fare il massimale dopo il 5x3...il massimale si prova facendo un riscaldamento con progressivo avvicinamento al carico...non puoi provarlo dopo un allenamento

p.p.s. ricordati sempre di riscaldarti, soprattutto per i multiarticolari

**_marlboro_** · 28-07-2009, 17:26:23

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

fai 117

vedrai che vengono su...riscaldati bene prima di partire con le serie, e metti di sottofondo un po' di metal...vedrai

p.s. non fare il massimale dopo il 5x3...il massimale si prova facendo un riscaldamento con progressivo avvicinamento al carico...non puoi provarlo dopo un allenamento

p.p.s. ricordati sempre di riscaldarti, soprattutto per i multiarticolari

E QUINdi non ce la farò mai a provare un massimale

lo provo lo stesso

**alessandrocar88** · 28-07-2009, 17:43:27

ma cosa c'entra

basta scegliere un giorno qualsiasi, anche non di allenamento.
io cmq te lo sconsiglio...rischi di farti male, 1 perchè sei già provato dal wo dello stacco, 2 perchè per i massimali una cintura è meglio averla.

**_marlboro_** · 28-07-2009, 21:33:04

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ma cosa c'entra

basta scegliere un giorno qualsiasi, anche non di allenamento.
io cmq te lo sconsiglio...rischi di farti male, 1 perchè sei già provato dal wo dello stacco, 2 perchè per i massimali una cintura è meglio averla.

ok, allora lo proverò un altro giorno.

wo di questo pomeriggio:

deadlift 5x3 @ 118kg tosti,ma non esageratamente

trazioni 5x5 (sempre partendo da 40cm dal suolo)

rematore bil 4x8 @ 55kg (fatto con il bilanciere EZ,ho notato subito una differenza: sento allenare i dorsali meglio

,anzi molto meglio)

curl bil 3x10 @ 30kg (fatto con il bil EZ,polsi ok)

abs 5x12 --> normali con sovraccarico
3x12 --> inversi con sovraccarico