diario _marlboro_

[giopal84]

l'ho visto.. la prossima volta mi devi fare una ripresa da davanti..

secondo me il problema è uno.. devi allargare ancora di più le ginocchia.. molto di più.. ma per fare questo ci vuole tempo.. io c'ho messo un annetto.. quindi non devi avere fretta, e se continui sempre a cambiare tecnica o stance, addio.. fai sumo, basta!!! e non cambiare più!! sennò ti riduci come me nello squat.. vorrei squattare stretto, ma non riesco a scendere col corpetto.. invece con stance wide ho una tecnica dimmerda.. mah..

[nebrik]

Panca molto compatta e lineare. Mi piace. Metterei forse i piedi un pò più in avanti.

Allo stacco un paio di cose oltre all'allargare le ginocchia (che cmq non riesco a valutare bene con questa visuale): petto più in fuori (e quindi scapole più chiuse) e buttati più indietro, caricando con i femorali. Per il resto ci sei.

[Ansicora_Gherreri]

bella panca sam...è la tua alzata + tecnica secondo me...e con la maglia da l impressione che tireresti bene...nello stacco concordo con giopal...abbiamo provato tutto scartato tutto e perso tempo...non ci sono cazzi il tuo stile è il sumo...lascia perdere il carico e fai stacco per tante serie con rip medie e tut prolungato tipo un 6x5 con peso basso facendo una tecnica perfettissima e schiena dritta....che sò:
5x 90kg sali in 5" ogni rip
5x 95kg sali in 4"
5x 100 sali in 3"
5X105 SALI IN 2"
5X110 SAli esplosivo

fallo ad istinto l importante è che la chiena salga sempre dritta
la seduta dopo fai solo singole tipo un 15x1 o quello che vuoi con 100kg con poco recupero(30-45")...
forza!schiena dritta miraccomando!

[_marlboro_]

ieri:
panca 5x5@72

stacco 4x4@144

pin pull 3x3@165

stacco da rialzi 3x5@70

trazioni

http://www.youtube.com/watch?v=FO_fIKVg8Jg&feature=youtube_gdata

ero stanco dall'allenamento scorso e lo stacco l'ho eseguito malino (dai video si vede che la schiena è storta e che non spingo con le gambe), ora seguo lo schema che mi hai fatto.

[Ansicora_Gherreri]

nello stacco ora che farai quello schema meno peso sam...culo incastrato e stinchi attaccati al bilancere!

[_marlboro_]

panca

3x73

40x2@59


box squat

5x2@126
1x3@90

panca board 5 @ 70 + panca stretta @ 62

trazioni supine

5-3-4-3-3-3-3-3-2

http://www.youtube.com/watch?v=2Kv69wkzkEg&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

la panca è perfetta....nel box oscilli troppo sedendoti...le ginocchia devono rimanere sempre fermissime sopratutto quando risali

[_marlboro_]

ieri:

panca 4x3@76

schema stacco che mi hai indicato (aumentato di 5kg i carichi che hai scritto)
ho allargato lo stance di 5cm,mi trovo meglio.
Ho capito che errore faccio: non spingo con le gambe,perchè tento di tirare come nel classico.
Infatti nelle salite rallentate di 5-4-3 secondi sentivo bene le gambe spingere.

pin pull 3x3@170 bene anche qui ,facili

stacco al ginocchio sotto parallelo 3x5@72
trazioni
curl martello

http://www.youtube.com/watch?v=tREr6uUVJWk&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

bella panca sam ormai la fai meglio anche di me...
lo stacco sembra un pelo meglio...ma dove è il tut rallenatato??

ahaha!il tut ralllenatato serve un casino per vedere questi difetti pure io lo sto adottando su quasi tutte le alzate..,..però 3 tipologie di stacco è troppo...togli il pin pull..
hai centrato in pieno il problema...+ sali verticale nel sumo meglio è...

[_marlboro_]

ieri:

panca
3x52
3x62
3x66
3x70
3x74
3x77

35x2@62

box squat
6x1@135
3x3@100

panca + panca stretta @ 72+62 con board

trazioni supine 5-4-4-3-3-2-3-2-2

[_marlboro_]

23/05/2011

squat
3x120
3x125
3x130
3x135
3x138

27x2@110


panca

5x58
5x63
5x66
5x69

16x3@59

frontal squat + gm @ 75+92

trazioni

[_marlboro_]

panca
4x4@76

sumo
27x1@120

stacco al ginocchio 35@90

trazioni

curl martello

http://www.youtube.com/watch?v=pxUZGH4CX7o&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

finalmente si comincia a intravedere qualcosa nello stacco sam!!ora va di gran lunga meglio impegnati a farlo sempre cosìa breve arriva il programmino!APPENA HO UN MINUTO TE LO SCRIVO

[NewNewDeal]

cavolo, hai proprio un bel sumo, complimenti

[_marlboro_]

cavolo, hai proprio un bel sumo, complimenti

grazie,ora si vede che viene fuori con pesi consistenti.

DOmani ho l'ultimo allenamento.
COsi mi riposo 2 giorni e martedi ho intenzione di provare i massimali dinamici e poi cominciare con la scheda nuova.