diario _marlboro_

[_marlboro_]

tu tieni la presa troppo stretta...fai una panca stretta!!!un arco di movimento enorme!e usi solo i tricipiti!!allargala piano piano...puoi arrivare fino agli indici a 81cm!!!

infatti mi sembrava strano che eri così debole in panca!!!fatti riprese frontali....e chiedi se hai qualche dubbio...molte volte dal video non si vede!

sarà quello il problema????
ok allargherò la presa

[Ansicora_Gherreri]

sarà quello il problema????
ok allargherò la presa

speriamo

[_marlboro_]

oggi wo:
squat 5x3 126kg
stacco 4x6 98kg
panca 4x3 53 kg
rematore presa supina 3x15 53kg
ghr 4x10
trazioni 5x5

[_marlboro_]

alcuni dettagli:

panca: allargato la presa a circa 80cm di distanza tra gli indici,devo dire che il bilanciere va su meglio e un pò più veloce
vedremo con panca pesante che succede.

stacco: ho cercato di avvicinare spalle e culo come consigliato da marco su aos,spero che vada bene,ma c'è sto culo che si alza troppo e non seguo con la schiena.Devo dire che dopo lo squat ero k.o. ,lo stacco proprio lo sentivo pesante.

scheda: posso eliminare i face pull e push down e alzate a 90 dalla scheda?
il primo perchè già faccio trazioni tutti i dì,il secondo e terzo perchè faccio il lento avanti..

squat: il dolore sembra non ripresentarsi più da 2 settimane.il problema era appunto lo stance troppo largo
Meglio così,meno male

[_marlboro_]

video:

squat:

YouTube - squat 5x3 @ 126kg (ex 90%)




stacco:

YouTube - stacco sumo 4x6 (70%) 98kg

[alessandrocar88]

sam ormai stai diventando troppo forte

[Ansicora_Gherreri]

alcuni dettagli:

panca: allargato la presa a circa 80cm di distanza tra gli indici,devo dire che il bilanciere va su meglio e un pò più veloce
vedremo con panca pesante che succede.

stacco: ho cercato di avvicinare spalle e culo come consigliato da marco su aos,spero che vada bene,ma c'è sto culo che si alza troppo e non seguo con la schiena.Devo dire che dopo lo squat ero k.o. ,lo stacco proprio lo sentivo pesante.

scheda: posso eliminare i face pull e push down e alzate a 90 dalla scheda?
il primo perchè già faccio trazioni tutti i dì,il secondo e terzo perchè faccio il lento avanti..

squat: il dolore sembra non ripresentarsi più da 2 settimane.il problema era appunto lo stance troppo largo
Meglio così,meno male

meglio togli un pò di trazioni allora

[Ansicora_Gherreri]

squat molto migliorato...con i tuoi vecchi sub massimali ora ci fai le triple ehehehe...

per lo stacco non preoccuparti...ora col cambio di scheda si farà 2 sole volte a settimana...una pesante e una tecnica esplosiva...

cmq hai allargato lo stance??è difficile avvicinare le spalle al culo se non sei un burattino....magari voleva dire che devi cercare di accorciare la schiena...simbolicamente parlando naturalmente....quando ti infili sotto il bil, bisogna tirare giù le spalle (tenendo quindi il bil senza stare incassati con le spalle) e tirare su il culo....spalle mezzo addotte... In questo modo si accorcia la schiena e si rimane compattissimi, gestendo quindi meglio il peso.
ma secondo me bisogna allargare un pochino....devi assolutamente ricercare la spinta di gambe...il pavimento lo devi sfondare

[_marlboro_]

sam ormai stai diventando troppo forte

grazie

squat molto migliorato...con i tuoi vecchi sub massimali ora ci fai le triple ehehehe...

per lo stacco non preoccuparti...ora col cambio di scheda si farà 2 sole volte a settimana...una pesante e una tecnica esplosiva...

cmq hai allargato lo stance??è difficile avvicinare le spalle al culo se non sei un burattino....magari voleva dire che devi cercare di accorciare la schiena...simbolicamente parlando naturalmente....quando ti infili sotto il bil, bisogna tirare giù le spalle (tenendo quindi il bil senza stare incassati con le spalle) e tirare su il culo....spalle mezzo addotte... In questo modo si accorcia la schiena e si rimane compattissimi, gestendo quindi meglio il peso.
ma secondo me bisogna allargare un pochino....devi assolutamente ricercare la spinta di gambe...il pavimento lo devi sfondare

per lo stacco lo stance lo anche allargato durante il riscaldamento,ma sentivo che era un pò troppo
mi davano fastidio i muscoli dell'interno coscia.
Magari le gambe erano appesantite dallo squat e sono ritornato allo stance di prima.
venerdì che ho stacco pesante provo ad allargare un attimino di più e vedo.

[Ansicora_Gherreri]

grazie



per lo stacco lo stance lo anche allargato durante il riscaldamento,ma sentivo che era un pò troppo
mi davano fastidio i muscoli dell'interno coscia.
Magari le gambe erano appesantite dallo squat e sono ritornato allo stance di prima.
venerdì che ho stacco pesante provo ad allargare un attimino di più e vedo.

prova almeno una serie e si vedrà.....speriamo che questa caccia alla ricerca dello stacco ideale dia i suoi frutti...

[_marlboro_]

wo saltato per trovare lavoro.
domani workeggio

[alessandrocar88]

wo saltato per trovare lavoro.
domani workeggio

p.s. la traduzione mi ha fatto ridere però
"lavoro saltato per trovare lavoro. domani lavoro."


come va la ricerca del lavoro?

[_marlboro_]

p.s. la traduzione mi ha fatto ridere però
"lavoro saltato per trovare lavoro. domani lavoro."


come va la ricerca del lavoro?

bene,forse ci siamo


p.s. la traduzione mi ha fatto ridere però
"lavoro saltato per trovare lavoro. domani lavoro."

ahahahahahah
bo,suona bene ahahahaah

[alessandrocar88]

speriamo dai

[Gavaloth]

Complimenti, ci stai andando forte!
Ma ora a quanti kg stai?