diario _marlboro_

**Ansicora_Gherreri** · 03-04-2010, 14:16:34

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

impegnativi,ma non pesanti.
ora credo di riuscire a fare in tutta sicurezza un 5x5 con quel peso,penso...

molto buono....bè alla ine non c è bisogno di massacrarsi troppo per migliorare...bene così

**_marlboro_** · 03-04-2010, 14:44:53

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

molto buono....bè alla ine non c è bisogno di massacrarsi troppo per migliorare...bene così

si,prossima settimana saranno carichi impegnativi

**Ansicora_Gherreri** · 03-04-2010, 21:51:01

non spaventarti...però trattali come se fossero massimali....cioè:
ANNIENTALI

**_marlboro_** · 05-04-2010, 22:51:03

oggi wo:

squat 6x2 126kg
stacco 3x5 100kg
panca 3x5 53kg
trazioni 5x max (supine)
abs 3x12

tutto bene apparte che nella quinta serie dello squat,per sbaglio il bilanciere è andato a sbattere nelle barre del rack e ho perso il bilanciere e quindi non ho fatto 1 rip.
Però nell'ultima serie ne ho recuperato 1

**_marlboro_** · 05-04-2010, 23:12:48

(con carichi alti tendo a spingere di più di quadricipiti e quindi butto le ginocchia in avanti e non le riesco a tenere dietro le punte dei piedi spingendo con i femorali

)

video:

YouTube - Squat 6x2 @ 126kg b.w.: 90kg

**Ansicora_Gherreri** · 06-04-2010, 12:07:48

guarda sam secondo me vai bene....certo la tecnica è un pò insicura con quei pesi

...però ricordati che prima per te quel peso era un massimale....e ora ci fai un 6x2 culo a terra,...piano piano stai cominciando a ingranare bene....cmq questo tipo di approccio non sei stato l unico a provarlo....l ho fatto provare di persona ad altre persone che si allenano con me...
uno di 70kg e uno di 80kg
quello di 70kg da 140 di squat è passat a 160kg...aveva 170 ma aveva paura a farli...

l altro da 80kg è arrivato a fare un 5x1 con il vecchio massimale....ma li ha fatti come se fossero merda era una vera scheggia nel sollevarli...

entrambi hanno detto che il 6x2 della seconda settimana era il + difficile...poi dopo quello il resto scorreva tutto liscio...non capisco ancora perchè...però sicuramente è una questione di adattamento...
cmq sin da inizio ciclo mi pare di averti detto di scalare i massimali di un 10kg se non sbaglio...

però non l hai fatto...io me ne sono accorto ma ti ho lasciato fare perchè sembrava che le alzate le facevi cmq veloci....ora però se il peso diventa insostenibile e le alzate lente...non rompere il *****...non ne devi toppare neanche una...e le devi fare perfette e veloci

**Gandhi** · 06-04-2010, 13:56:25

Mi sembri menez quando parli così Ansicora

**Ansicora_Gherreri** · 06-04-2010, 14:44:49

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Mi sembri menez quando parli così Ansicora

sisi....ancora devo mangiarne panini per esseree come lui...

**_marlboro_** · 06-04-2010, 18:15:49

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

guarda sam secondo me vai bene....certo la tecnica è un pò insicura con quei pesi

...però ricordati che prima per te quel peso era un massimale....e ora ci fai un 6x2 culo a terra,...piano piano stai cominciando a ingranare bene....cmq questo tipo di approccio non sei stato l unico a provarlo....l ho fatto provare di persona ad altre persone che si allenano con me...
uno di 70kg e uno di 80kg
quello di 70kg da 140 di squat è passat a 160kg...aveva 170 ma aveva paura a farli...

l altro da 80kg è arrivato a fare un 5x1 con il vecchio massimale....ma li ha fatti come se fossero merda era una vera scheggia nel sollevarli...

entrambi hanno detto che il 6x2 della seconda settimana era il + difficile...poi dopo quello il resto scorreva tutto liscio...non capisco ancora perchè...però sicuramente è una questione di adattamento...
cmq sin da inizio ciclo mi pare di averti detto di scalare i massimali di un 10kg se non sbaglio...

però non l hai fatto...io me ne sono accorto ma ti ho lasciato fare perchè sembrava che le alzate le facevi cmq veloci....ora però se il peso diventa insostenibile e le alzate lente...non rompere il *****...non ne devi toppare neanche una...e le devi fare perfette e veloci

ok non le farò veloci,ma anche se le sollevo tutte e magari un pò lentine è controproducente?

**Ansicora_Gherreri** · 06-04-2010, 19:27:51

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ok non le farò veloci,ma anche se le sollevo tutte e magari un pò lentine è controproducente?

controproducente no...ma questo è un programa fatto apposta per essere così...farle lente al posto di rendere 20 ti renderà 15...

come fare submassimali nello sheiko...o fare rip lente nello sheiko è una follia...