diario _marlboro_

[_marlboro_]

ok lo squat sam...magari un pò + veloce devei farlo.......sta iniziando a restare un pò + compatto...però quei rimbalzi strani giù non li devi fare!contando che sono anche 120kg va bene!!!
le trazioni quante riesci a farne complete?

le trazioni 0 complete
che rimbalzi strani?

[Ansicora_Gherreri]

le trazioni 0 complete
che rimbalzi strani?

quando vai sotto il parallelo...


la lat machine ce l hai?come le facevi le trazioni allora?1/3 di movimento?

[_marlboro_]

quando vai sotto il parallelo...


la lat machine ce l hai?come le facevi le trazioni allora?1/3 di movimento?

la lat ce lo ma è tarocca...
le trazioni salgo su un rialzo e le faccio,cercando di non spingere con le gambe...

[Ansicora_Gherreri]

per le trazioni puoi iniziare a farle tutte i giorni se vuoi....salti e fai solo la negativa...poi piano piano inserisci la positiva...
fai un 5x5 di negative + 3x10 di lat.....
quando cominci a fare almeno 3 trazioni si faraà qualche progressione x incrementare...sono importanti

[_marlboro_]

per le trazioni puoi iniziare a farle tutte i giorni se vuoi....salti e fai solo la negativa...poi piano piano inserisci la positiva...
fai un 5x5 di negative + 3x10 di lat.....
quando cominci a fare almeno 3 trazioni si faraà qualche progressione x incrementare...sono importanti

ok,però la lat machine è tarocca perchè sono quelle economiche e non arrivo a estendere le braccia completamente!!

[alessandrocar88]

non fa niente sam, usala cmq perchè rinforzi ugualmente
cmq prova a fare come dice ansicora...anche io non riuscivo a farle, poi dopo essere un po' dimagrito, e facendole tutti i giorni, sono migliorato notevolmente

[_marlboro_]

non fa niente sam, usala cmq perchè rinforzi ugualmente
cmq prova a fare come dice ansicora...anche io non riuscivo a farle, poi dopo essere un po' dimagrito, e facendole tutti i giorni, sono migliorato notevolmente

ok,ma faccio praticamente scorrere la sbarra di ferro dietro la testa giusto?

[alessandrocar88]

ok,ma faccio praticamente scorrere la sbarra di ferro dietro la testa giusto?

io la faccio avanti...dietro può essere fastidioso per le spalle
cmq basta che cerchi lat machine su youtube e vedi 10'000 esecuzioni

[_marlboro_]

io la faccio avanti...dietro può essere fastidioso per le spalle
cmq basta che cerchi lat machine su youtube e vedi 10'000 esecuzioni

ok,grazie 1000

[_marlboro_]

stacco 6x2 @ 120kg
panca 3x5 @ 46kg
squat 5x3 @ 98kg
push down 3x15 @ 15kg
iperestensioni 3x12


Trazioni salto+negativa 5x5
Lat machine avanti 3x10 @30kg






Video stacco sumo:


http://www.youtube.com/watch?v=GdhIjxQIVs4


http://www.youtube.com/watch?v=51aV3H7bisE




Ogni giorno farò:




Trazioni salto+negativa 5x5
Lat machine avanti 3x10 @30kg


La lat machine dovrà essere pesante o una via di mezzo?

[Ansicora_Gherreri]

vedi tu la lat machine...lo stacco sumo lo schieni troppo...non va bene....è essenziale la spinta di gambe..e la durezza della schiena..devi salire tutto in blocco...la schiena rimane dura e dritta e spingi di gambe....con i pesi + pesanti se continui a eseguirlo così ti inchioderai al pavimento....devi allargare un pò di + le ginocchia secondo me....video su you tube ne guardi?quello è uno tra i modi + veloci per imparare...

[_marlboro_]

vedi tu la lat machine...lo stacco sumo lo schieni troppo...non va bene....è essenziale la spinta di gambe..e la durezza della schiena..devi salire tutto in blocco...la schiena rimane dura e dritta e spingi di gambe....con i pesi + pesanti se continui a eseguirlo così ti inchioderai al pavimento....devi allargare un pò di + le ginocchia secondo me....video su you tube ne guardi?quello è uno tra i modi + veloci per imparare...

Per la lat la sto eseguendo

allora, schieno?
ok comunque cercherò di essere più duro con la schiena,ma l'ho indurita al massimo ,il problema è che spingo di gambe e il culo va subito su,ma la schiena sale in ritardo.
Si ne guarderò molti,domani riposto video
Per il problema ginocchia,devo allargare le gambe,o spingere le ginocchia in fuori?

[Ansicora_Gherreri]

Per la lat la sto eseguendo

allora, schieno?
ok comunque cercherò di essere più duro con la schiena,ma l'ho indurita al massimo ,il problema è che spingo di gambe e il culo va subito su,ma la schiena sale in ritardo.
Si ne guarderò molti,domani riposto video
Per il problema ginocchia,devo allargare le gambe,o spingere le ginocchia in fuori?

prova ad allargare ancora di + le gambe....
i piedi come li tieni così: | | o così \ /...o + aperti ancora?

[_marlboro_]

prova ad allargare ancora di + le gambe....
i piedi come li tieni così: | | o così \ /...o + aperti ancora?

si le punte dei piedi le tengo di più di così \ /
Allora allargo di più le gambe e vedo se migliora,sempre un pò alla volta

[Ansicora_Gherreri]

si proviamo dai...metti i video pure su ardus...+ consigli abbiamo meglio è