diario _marlboro_

[_marlboro_]

per la prossima settimana proverei:

lunedi
squat 130kg (10kg in + dell'altra volta)


mercoledì
panca 75kg (10kg in + dell'altra volta)


venerdì
stacco 140kg (10kg in + dell'altra volta)

Se l'alzata mi riesce con i pesi che ho scritto,aumento di 5kg e provo.
Le pause le tengo da 4 min a 6/7 minuti?

[_marlboro_]

oggi wo di scarico.
tutto bene,apparte ancora si ripresenta il dolore nello squat.
penso di aver capito perchè si presenta: carico troppo con la gamba destra
Infatti credo di scendere non perfettamente con il bacino diritto,ma leggermente a destra e quindi il peso si sposta nella gamba destra.
Le ultime serie ho capito come rimediare ed infatti durante l'esecuzione 0 dolori.
Però adesso mi da ancora fastidio

[Ansicora_Gherreri]

per la prossima settimana proverei:

lunedi
squat 130kg (10kg in + dell'altra volta)


mercoledì
panca 75kg (10kg in + dell'altra volta)


venerdì
stacco 140kg (10kg in + dell'altra volta)

Se l'alzata mi riesce con i pesi che ho scritto,aumento di 5kg e provo.
Le pause le tengo da 4 min a 6/7 minuti?

ok benissimo...miraccomando devi essere sicuro....non cagartiil peso dovrai sentirlo gestibile

oggi wo di scarico.
tutto bene,apparte ancora si ripresenta il dolore nello squat.
penso di aver capito perchè si presenta: carico troppo con la gamba destra
Infatti credo di scendere non perfettamente con il bacino diritto,ma leggermente a destra e quindi il peso si sposta nella gamba destra.
Le ultime serie ho capito come rimediare ed infatti durante l'esecuzione 0 dolori.
Però adesso mi da ancora fastidio

ora che hai capito l errore cerca di rimediaree stai sempre attento miraccomando...se i dolori persistono non provare il massimale...6 andato dal medico?

[_marlboro_]

ok benissimo...miraccomando devi essere sicuro....non cagartiil peso dovrai sentirlo gestibile


ora che hai capito l errore cerca di rimediaree stai sempre attento miraccomando...se i dolori persistono non provare il massimale...6 andato dal medico?

no ma il dolore dipende da un'esecuzione sbagliata.
intanto sto curandomi con un antiinfiammatorio e il dolore si è abbassato.

[Ansicora_Gherreri]

no ma il dolore dipende da un'esecuzione sbagliata.
intanto sto curandomi con un antiinfiammatorio e il dolore si è abbassato.

bene...non sempre dai video si capisce perchè nessuno è dentro di te e sa le tue sensazioni...
però non conviene anche farti visitare da qualcuno??cmq ora la scheda sarà meno brutale e la fatica sarà ciclizzataquindi vai sul sicuro...

[_marlboro_]

bene...non sempre dai video si capisce perchè nessuno è dentro di te e sa le tue sensazioni...
però non conviene anche farti visitare da qualcuno??cmq ora la scheda sarà meno brutale e la fatica sarà ciclizzataquindi vai sul sicuro...

cioè la scheda sarà meno voluminosa.
Se persiste mi farò visitare.
comunque provo se migliora così.

[_marlboro_]

bene,oggi il dolore è diminuito di molto,per ora non l'ho sentito

[_marlboro_]

in preparazioni ai massimali della prossima settimana 4 giorni di stop
spero di riuscire nel mio intento

[_marlboro_]

Test,vanno bene così o è troppa roba?
Se riesco a fare il peso scritto in neretto, provo ad aumentare di 5 kg .


SQUAT(lunedì):

10x30kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg


PANCA (mercoledì):

10x10kg
8x20kg
6x30kg
4x40kg
2x55kg
1x65kg
1x75kg


STACCO (venerdì):

10x30kg
8x50kg
6x70kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

[Ansicora_Gherreri]

stasera ti posto qualche schemino...ricordamelo!!

[Ansicora_Gherreri]

prima serie da 5 con peso ridicolo, poi triple fino al 75% (bastano 2-3 triple), una doppia all' 80%, una singola al 90%, riposo un minuto e parto con la serie allenante


oppure
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min
2 reps @ 90%, rest 3 min
1 reps @ 95%, rest 4 min
1 reps @ 100%, rest 4-6 min

oppoure
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min


oppure
SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere eesplosivo

1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?
STACCO
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
6x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con sigole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'

1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?


VALUTA TU SAM

[_marlboro_]

quindi dici di provare i massimali tutti in un giorno?
su aos dicono di fare: panca e squat assieme e poi stacco un altro giorno

[Ansicora_Gherreri]

quindi dici di provare i massimali tutti in un giorno?
su aos dicono di fare: panca e squat assieme e poi stacco un altro giorno

bè puoi scegliere....ci sono tanti modi di farlo...se li fai tutti e 3 assieme ci vuole una grande capacità bervosa a sopportarlo...lo stacco e la panca perderanno un pò di kg....se fai panca e squat altrettanto...

se li provi su una singola specialità invece hai tutti i kg...valuta tu cosa ti conviene...d altronde è la prima volta che ti affacci in questo mondo...perchè complicarci la vita?
fai così(che secondo me è la cosa più saggia...io li ho provati i max tutti in un giorno e non è affatto piacevole.)
alla fine di questo ciclo provi i massimali in 3 giorni(squat-panca-stacco)
alla fine del prossimo li prov divisi in 2 sedute(panca-squat_____stacco)
alla fine del prossimo ancora li provi tutti in un giorno...


anche provare i massimali bisogna saperlo fare....è un allenamento....se non prendi la giusta concentrazione e il giusto angolo fallisci tutto...
decidi tu!!

[alessandrocar88]

io una volta li ho provati tutti e 3 assieme: panca, squat e stacchi...ovviamente più si va avanti, meno si rende...e c'è rischio di farli male (e infortunarsi).
ci vuole abitudine nel farli e molta concentrazione.
io ce l'avevo fatta, ma alla fine mi ero fatto un po' male ad un polso, per non parlare dello shock all'snc
se vuoi rendere al 100% provali in giorni diversi

[_marlboro_]

ok,grazie ragazzi
li farò in 3 sedute diverse!