diario _marlboro_

[_marlboro_]

dipende...
nel ciclo russo si arriva fino a 6x6 80%....
cmq si lo stacco ama molto le singole...ma non è detto i 5x5 di stacco me li sto sparando anche io adesso....lo stai leggendo il mio diario?

certo, ti leggo sempre anche se non commento,perchè hai scritto di non intasare il diario


panca 8 x 6 @ 48kg
squat 5x2 @ 78kg
stacco 5x5 @ 104kg
alzate 90 3x20 @ 2.5 x manubrio
rematore 8x6 @ 50kg
push down 6x10 @ 13kg

isometriche per allenare la presa con 150kg 3 rip x 10 secondi


video stacco:

1°

YouTube - 1 Deadlift 5x5 @ 104kg Bw: 93kg

2°

YouTube - Deadlift 5x5 @ 104kg Bw: 93kg

3°

YouTube - 3 Deadlift 5x5 @ 104kg Bw: 93kg

4°

YouTube - 4 Deadlift 5x5 @ 104kg Bw: 93kg

5°

YouTube - 5 Deadlift 5x5 @ 104kg Bw: 93kg

[Ansicora_Gherreri]

bravissimo sam...lo stacco mi è piaciutohai migliorato...e puoi migliorare ancora...
guarda un 5x5 di solito si fa con il 75%..e di squat e panca non di stacco...fare un 5x5 di stacco è moooolto + dura(io lo faccio al 70%) e figurati farlo con il tuo 80%...che per lo stacco è un peso che spacca!anche se non è il tuo massimale....in + l hai fatto anche con una tecnica discreta(tieni conto che con l 80% si fanno circa 6 rip)...
nel mio diario ci si può scrivere quanto vuole.... domande dubbi... consigli..
però il fatto è che sono superstizioso di brutto e i troppi complimenti mi fanno trovare male....e poi ogni tanto è bello vedere 2 allenamenti nella stessa pagina...anche perchè non ho sempre il tempo di rispondere a tutti...se hai qualche domanda puoi chiedere ci mancherebbe...tu e tutti gli altri...
ottima l idea delle isometrie per la presae anche l impostazione..mi hai rubato l idea!

[_marlboro_]

bravissimo sam...lo stacco mi è piaciutohai migliorato...e puoi migliorare ancora...
guarda un 5x5 di solito si fa con il 75%..e di squat e panca non di stacco...fare un 5x5 di stacco è moooolto + dura(io lo faccio al 70%) e figurati farlo con il tuo 80%...che per lo stacco è un peso che spacca!anche se non è il tuo massimale....in + l hai fatto anche con una tecnica discreta(tieni conto che con l 80% si fanno circa 6 rip)...
nel mio diario ci si può scrivere quanto vuole.... domande dubbi... consigli..
però il fatto è che sono superstizioso di brutto e i troppi complimenti mi fanno trovare male....e poi ogni tanto è bello vedere 2 allenamenti nella stessa pagina...anche perchè non ho sempre il tempo di rispondere a tutti...se hai qualche domanda puoi chiedere ci mancherebbe...tu e tutti gli altri...
ottima l idea delle isometrie per la presae anche l impostazione..mi hai rubato l idea!

in effetti non li ho trovati pesanti come le scorse volte, ho gonfiato bene la pancia e a spingere l'addome trattenendo il fiato e funziona

[Ansicora_Gherreri]

in effetti non li ho trovati pesanti come le scorse volte, ho gonfiato bene la pancia e a spingere l'addome trattenendo il fiato e funziona

se hai la cinta ancora di +!!!bravo....,..
ho visto anche che li hai fatti molto veloci!!

[_marlboro_]

se hai la cinta ancora di +!!!bravo....,..
ho visto anche che li hai fatti molto veloci!!

non ho la cinta

[_marlboro_]

panca 10 x 6 @ 48kg
squat 7x3 @ 107kg
trazioni 8x6
push down 6x10 @ 13kg
crunch inversi 3x12 @ 5.5kg


squat ok , fatti con la scatola,a me sembravano sotto il parallelo,anche perchè facevo delle prove e vedevo i femorali non paralleli a terra.
domani posto i video

[Ansicora_Gherreri]

panca 10 x 6 @ 48kg
squat 7x3 @ 107kg
trazioni 8x6
push down 6x10 @ 13kg
crunch inversi 3x12 @ 5.5kg


squat ok , fatti con la scatola,a me sembravano sotto il parallelo,anche perchè facevo delle prove e vedevo i femorali non paralleli a terra.
domani posto i video

ok...fatti veloci?

[_marlboro_]

ok...fatti veloci?

eh,quello no purtroppo.
è la prima volta che eseguo un 7x3 con questo peso, ma son contento lo stesso
anche se bisognerà inserire il box squat perchè tendo a spingere di quadricipiti.
si può inserirlo nella prossima tabella?

[_marlboro_]

ecco i video di ieri:

1

YouTube - squat 3 rip x 107kg


2

YouTube - squat 3 rip x 107kg


3

YouTube - squat 3 rip x 107kg


4

YouTube - squat 3 rip x 107kg

[Ansicora_Gherreri]

nalla prossima no...ma nella prossima ancora ce lo inseriamo a pressione!tanto la prossima dura solo 3 settimane

[Ansicora_Gherreri]

dev essere stato un inferno sotto quel bilanciere......però dai sam un pò + di grinta....cattiveria...devi essere convinto la sotto....spingere a massima velocità come se vuoi far schizzare il bilanciere verso il cielo....
qualche imperfezione ma va benissimo l insieme..
stringi i denti e picchia al centro della mischia

[_marlboro_]

ok sarò più convinto.
domani ho anche stacco dal ginocchio

[alessandrocar88]

bene sam, vedo che stai migliorando

[_marlboro_]

bene sam, vedo che stai migliorando

l'esecuzione dello squat circa
come carichi ora sto spingendo ovviamente di più di prima che ero in ipo,ma questo è logico.
Il peso rimane invariato,quindi penso che resterò con la dieta che sto seguendo ora e vedremo se i pesi aumentano

[_marlboro_]

panca 5x4 @ 45,5kg
squat 5x6 @ 92kg
rematore 6x6 @ 55kg
stacco al ginocchio 3x3 @ 86kg (NOTA BENE/1 al ginocchio+una completa=1 ripetizione)
stacco 1x10 @ 72kg
crunch 3x12 @ 30kg di sovraccarico
isometriche panca pianca 4 serie da 10 secondi l'una con 100kg giusti giusti (bella sensazione )




squat sudato fino alla fine (te pareva )

(2 giorni fa avevo fatto il 7x3 )




video squat


http://www.youtube.com/watch?v=U4ZXrUPl-50





stacco gin. 1


http://www.youtube.com/watch?v=ovcazU6Ee28




stacco gin. 2



http://www.youtube.com/watch?v=EjzOR4-zQI4




stacco gin. 3


http://www.youtube.com/watch?v=rKoXHfw_PN4





stacco completo


http://www.youtube.com/watch?v=sNdSK2S6Y0c