diario _marlboro_

[_marlboro_]

domani se non ho la febbre provo a fare il wo

[_marlboro_]

ore 4.42 del mattino,dormito tutta ieri pomeriggio e ora sveglio
la febbre se n'è andata quasi del tutto,credo che anche oggi salterò
domani si ricomincia e di brutto

[_marlboro_]

oggi wo, stavo meglio,ma mi sentivo un pò fiacco dal raffreddore adosso e dalla febbre appena finita:

panca 6 x 6 @ 47kg
rematore 8x6 @ 49kg
panca stretta 5x5 @ 43/44/44/44/44 kg
squat 4x8 @ 90kg
crunch 3x12 @ 27kg




Panca


Poche esplosive, 2 o 3 serie le ho fatte esplosive al max,le altre un pò meno.Le ultime rip venivano su lente.

Squat

1° serie completata tutta.
Riposo 3 minuti.
2° serie al limite 6 rip venute,poi ho appoggiato il bilanciere
3° serie: 5 rip.
4° serie: 4 rip.
Poi per recuperare un pò di rip ho fatto altre rip .

Venerdì spero di riuscire a fare il 5x6 @ 95kg

[Ansicora_Gherreri]

oggi wo, stavo meglio,ma mi sentivo un pò fiacco dal raffreddore adosso e dalla febbre appena finita:

panca 6 x 6 @ 47kg
rematore 8x6 @ 49kg
panca stretta 5x5 @ 43/44/44/44/44 kg
squat 4x8 @ 90kg
crunch 3x12 @ 27kg




Panca


Poche esplosive, 2 o 3 serie le ho fatte esplosive al max,le altre un pò meno.Le ultime rip venivano su lente.

Squat

1° serie completata tutta.
Riposo 3 minuti.
2° serie al limite 6 rip venute,poi ho appoggiato il bilanciere
3° serie: 5 rip.
4° serie: 4 rip.
Poi per recuperare un pò di rip ho fatto altre rip .

Venerdì spero di riuscire a fare il 5x6 @ 95kg

eri stanco d altronde....il fisico era impegnato a recuperare dalla febbre....

[_marlboro_]

eri stanco d altronde....il fisico era impegnato a recuperare dalla febbre....

credo anche io, venerdì voglio farlo tutto e mi filmo.
Oggi ho tenuto il riferimento.
Devo tenerlo ancora?

[Ansicora_Gherreri]

credo anche io, venerdì voglio farlo tutto e mi filmo.
Oggi ho tenuto il riferimento.
Devo tenerlo ancora?

mangia tanto in questi giorni allora...per un giorno se mangi già non ti farà niente al metabolismo....penso

si prova a toglierlo e alterna una serie con e una senza....poi vedi come ti trovi ok?

[_marlboro_]

mangia tanto in questi giorni allora...per un giorno se mangi già non ti farà niente al metabolismo....penso

si prova a toglierlo e alterna una serie con e una senza....poi vedi come ti trovi ok?

mangio tanto? vabbè magari mangio + carne
ok,alterno 1 serie senza e 1 con rif.

[_marlboro_]

panca 8 x 6 @ 47kg
squat 5x2 @ 76kg
stacco 5x4 @ 104kg
face pull 3x20 @ 16KG
trazioni 8x6 4PRONE/4SUPINE
push down 6x10 @ 13KG


Panca


migliorato di netto la velocità in alzata (almeno credo),perchè non mi posizionavo al meglio


Stacco



non lo sentito pesante e ciò aggiunto 2 chiletti in più,sempre con stance delle gambe un pò maggiore di come lo eseguivo e punte un pò in fuori,però dai video la tecnica è sempre quella: alla partenza spingo con le gambe e poi tiro tutto di schiena





video:


panca 1


http://www.youtube.com/watch?v=HALtBzUSh1Y




panca 2


http://www.youtube.com/watch?v=ZyUOXWwsP14




panca 7


http://www.youtube.com/watch?v=2ah-zNcZMdU




panca 8


http://www.youtube.com/watch?v=fqyUXQRruak




squat



http://www.youtube.com/watch?v=99-O7XEkfAo




squat


http://www.youtube.com/watch?v=hFCXthsJJ_M




stacco 1



http://www.youtube.com/watch?v=M42rxaOKbws




stacco 2


http://www.youtube.com/watch?v=uV_eVPI_LLU




stacco 3



http://www.youtube.com/watch?v=QZqWLpc4bik




stacco 4


http://www.youtube.com/watch?v=beHvQB2HF3Y




stacco 5



http://www.youtube.com/watch?v=Seu0JsH_A-E

[Ansicora_Gherreri]

ok la panca anche se sei molto instabile...però si vede che stai migliorando bravo

lo squat non son riuscito a vederlo perchè si vedeva a scatti...cmq sul sito di priscilla ci sono scarpe da squat e cinte a 20/30 euro se ti interessa

lo stacco correggerai questo difetto con pin pull e stacchi al ginocchio...però non è così malaccio....leggi qua:
Stacco da terra: convenzionale o sumo? - analisi, studi e una proposta di lavoro - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

[_marlboro_]

ok la panca anche se sei molto instabile...però si vede che stai migliorando bravo

lo squat non son riuscito a vederlo perchè si vedeva a scatti...cmq sul sito di priscilla ci sono scarpe da squat e cinte a 20/30 euro se ti interessa

lo stacco correggerai questo difetto con pin pull e stacchi al ginocchio...però non è così malaccio....leggi qua:
Stacco da terra: convenzionale o sumo? - analisi, studi e una proposta di lavoro - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

per le scarpe avevo pensato a quelle di wl avendo il tacco
quando farò l'ordine prenderò tutto,per ora megli fare tutto raw, anche perchè sono a carichini

[_marlboro_]

ieri wo:

panca 10 x 6 @ 47kg
squat 5x6 @ 95kg
rematore 8x6 @ 47kg
french press 4x6 @ 20kg
iper estensioni 3x12



Panca tutto ok, esplosività che lascia a desiderare nelle ultime serie.
Squat non son riuscito a completare le ultime 2 serie.
Alla fine ho fatto un pò di serie extra.


Ho dei dubbi,se faccio un:
squat 4x6 @ 100kg

o

squat 6x4 @ 100kg

Il volume è lo stesso,giusto?
Praticamente è più facile fare un 6x4 che un 4x6 con lo stesso peso,oppure è la stessa identica cosa?
Il 6x4 potrei anche eseguirlo in questo modo:
8x3 , 12x2 ?
Il volume rimane lo stesso, ma l'intensità cala?

[bury]

ciao come stai?

[_marlboro_]

ciao come stai?

tutto sommato bene grazie
te,allenamenti ok?

[alessandrocar88]

il volume è lo stesso, ma cambia l'intensità....è ovvio che fare 6x4 o 4x6 con lo stesso peso cambia.
se vuoi fare delle progressioni devi decidere a priori in che direzione andrai ansicora non ti ha dato una scaletta da seguire?

[bury]

tutto sommato bene grazie
te,allenamenti ok?

vanno vanno
l'importante è dare sempre il max possibile .... e i risultati arriveranno sicuramente!!!