diario _marlboro_

[BigPaschi]

ricambio gli auguri sam... buone feste

[massy88]

Tanti Auguri Sam

[Pivellino2]

Ciao Sam,

tanti auguri di Buone Feste e di un felice anno nuovo.

Sergio

[Leviatano89]

buon natale anche a te! Buone feste!

[massy88]

Ho appena notato sam (girando nei vari diari), che hai utilizzato il solito identico augurio in tutti i diari...copia e incolla eh??!!?
Che fenomeno!
A presto amico

[_marlboro_]

Ho appena notato sam (girando nei vari diari), che hai utilizzato il solito identico augurio in tutti i diari...copia e incolla eh??!!?
Che fenomeno!
A presto amico

ya

[giopal84]

tanti auguri di buon natale sam!!

p.s. il tuo box mi piace davvero tanto.. e che pesone!! davvero!! bravooo

[alessandrocar88]

buon natale sam, oggi sgarra alla grande

[_marlboro_]

buon natale sam, oggi sgarra alla grande

tanti auguri di buon natale sam!!

p.s. il tuo box mi piace davvero tanto.. e che pesone!! davvero!! bravooo

GRAZIE amici,oggi niente sgarri,ma perchè lo voglio io,lo sgarro grosso lo farò a capodanno
Stasera dovrò workeggiare

[_marlboro_]

oggi workeggio,eprchè ieri non l'ho fatto

e la prossima settimana ci saranno i test dei massimali:

LUNEDì stacco

MERCOLEDI panca

VENERDì squat

[_marlboro_]

oggi leggero sgarrettino
vebbè ci sta dai

[_marlboro_]

oggi wo:

panca 3x2 @ 60kg
i 65 kg non li ho sollevati manco una volta
poi ho scalato di 2 kg e li 1 ripetizione mi veniva e l'atra no
così ho messo a 60kg

squat 4x1 @ 110kg

complementari leggeri


Video:

Panca 1 serie @ 60kg

YouTube - 1° panca 3x2 @ 60kg

Panca 2 serie @ 60kg

YouTube - 2° panca 3x2 @ 60kg

Panca 3 serie @ 60kg

YouTube - 3° panca 3x2 @ 60kg



Squat con riferimento

1

YouTube - 1° Squat 4x1 @ 110kg


2

YouTube - 2° Squat 4x1 @ 110kg


3

YouTube - 3° Squat 4x1 @ 110kg


4

YouTube - 4 Squat 4x1 @ 110kg


------------


prova squat @ 110kg senza riferimento


YouTube - PROVA Squat 110kg senza riferimento

[Ansicora_Gherreri]

aspettavo!!!ora guardo e faccio 2 conti

[_marlboro_]

aspettavo!!!ora guardo e faccio 2 conti

ieri non "ciavevo" voglia

[Ansicora_Gherreri]

ieri non "ciavevo" voglia

si vedeva....ma nonostante questo hai fatto lo stesso un buon lavoro tranquillo...ora ti faccio qualche appunto sullo squat e poi ti dico come fare i massimali...che + o meno hai già dato un idea di quali potrebbero essere.