diario _marlboro_

**_marlboro_** · 02-10-2009, 10:38:24

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

è simile alla scheda che sto per fare io

mi ispira

essendo te in ipo, sarà un po' dura

provo.
a dire la verità mi è sempre piaciuto, però l'allenamento è tutto diverso dal bb, dovrò aggiornarmi

**_marlboro_** · 02-10-2009, 11:16:10

dalle percentuali dovrò fare:
panca piana con 45 kg
squat con 54kg
stacco con 84 kg

**Leviatano89** · 02-10-2009, 12:09:45

lascia stare le minchiate di lavorare in percentuali, se hai un massimale di 100kg lavorare con il 60% (ergo 60kg) è leggero.. che allenamento vuoi fare con 45kg? Lascia stare sta roba... a meno che non abbia percetuali che ti permettano di lavorare con doppie/triple... cerca qualche scheda migliore per te

**_marlboro_** · 02-10-2009, 12:41:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

lascia stare le minchiate di lavorare in percentuali, se hai un massimale di 100kg lavorare con il 60% (ergo 60kg) è leggero.. che allenamento vuoi fare con 45kg? Lascia stare sta roba... a meno che non abbia percetuali che ti permettano di lavorare con doppie/triple... cerca qualche scheda migliore per te

bhè sicuramente non ne so molto,ma ho scritto su aos e hanno detto di cominciare leggeroe aggiungere ogni settimana 2.5kg

**Leviatano89** · 02-10-2009, 12:46:12

si ma nello "stato" in cui sei non starei a farmi troppe complicazioni, ora devi preoccuparti di sgrassare non di fare cicli di forza che, in ipo, non riusciresti a completare come si deve. Il lavoro che stavi facendo in multi era l'alternativa buona...

**Leviatano89** · 02-10-2009, 12:49:12

la tua scheda non la so, però in multifrequenza ora renderesti meglio, una scheda di forza non riesci a reggerla, fai poca roba e buona...

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 12:53:58

quoto levia...fare un ciclo di forza i ipo non è facile...rischi di sbroccare.

**Leviatano89** · 02-10-2009, 13:01:49

tanto per darti un'idea di come secondo me dovresti lavorare, dato che vuoi comunque darti a roba di "forza"

GIORNO A
Panca, triple fino a "cedimento"
Squat, progressione tecnica
lavoro su gambe

GIORNO B
Stacco progressione tecnica
Complementari per il dorso

GIORNO C
Panca, progressione tecnica
Panca, triple fino a "cedimento"
1 es per tricipiti/spalle

**massy88** · 02-10-2009, 13:21:26

Sam lascia perdere per ora...sarebbe inutile un ciclo di forza...pensa alla dieta e a sgrassare a dovere....finito lo sgrassamento se ne riparlerà

**_marlboro_** · 02-10-2009, 21:18:58

oggi:

stacco 5x5 @ 85kg + 1x10 @ 75kg
lento avanti 4x5 @ 38kg
panca 30° 4x5 @ 42kg
trazioni supine 4x5

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 21:20:46

sicuro di aver calcolato le % giuste? il peso dell'1x10 mi sembra un po' troppo alto rispetto a quello del 5x5.

la dieta come va? tutto regolare?

**_marlboro_** · 02-10-2009, 21:24:40

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

sicuro di aver calcolato le % giuste? il peso dell'1x10 mi sembra un po' troppo alto rispetto a quello del 5x5.

la dieta come va? tutto regolare?

si, mi hannoconsigliato di fare 1 serie da 10rip,con 10 kg in meno.
la dieta va bene, peso di stasera 111 kg (dopo la cena).
0 sgarri fin'ora, mi sto abituando, finalmente

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 21:27:05

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

si, mi hannoconsigliato di fare 1 serie da 10rip,con 10 kg in meno.

io direi che è meglio ragionare con le percentuali...se uno è già avanti con i kg, levare 10kg è troppo poco.

**_marlboro_** · 03-10-2009, 08:02:50

peso di stamattina , dopo la colazione, 111kg

Ragazzi o notato che al lucertolone,il prezzo del nostro rack è aumentato,ora costa 379 euro!!!!!!!!!!
fortuna che l'ho avuto per 330 euro,spese di spedizioni incluse