diario _marlboro_

**_marlboro_** · 27-09-2009, 03:01:05

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

bhe non puoi mica fermarti ogni mese

io vado a sensazione...dopo qualche mese, o dopo una tabella particolarmente intensa, mi faccio qualche giorno di riposo totale

se senti che qualche giorno di scarico ti può servire, fallo tranquillamente.

sì quoto...però ovviamente senza strafogarsi di porcate

ok,tranquilli che per ora non risento il bisogno di affogarmi.

La dieta è sempre la solita,fidatevi che la seguo

è che ogni giorno non ho balle a scrivere che magno

comunque la seguo

**_marlboro_** · 27-09-2009, 03:16:37

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

12 ottimi giorni ma io ti consiglieri di fsrtelo 1 pasto libero a settimana altrimenti sbotti...cmq la tua dieta si può vedere?

si è sempre la solita dieta, che ho seguito NON ALLA LETTERA da circa metà luglio(diciamo che non seguivo proprio) ,poi quei 2,3, giorni che non scrivevo

, managgia mi sono abuffato , poi da 12 giorni ad oggi seguo alla lettera .
Eccola:

COLAZIONE

250ml latte + caffè + 50g cereali + 25g whey/6 albumi

SPUNTINO MATTINA

15gr di noci (a volte) + 1 scatoletta (60gr) di tonno o 60gr di bresaola
frutto

PRANZO

80/100gr di pane o 60/80 gr di pasta o riso in bianco o con pomodoro
150 gr di carne (petto di pollo,bistecca suino) oppure 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio d'olio
verdura
frutto

SPUNTINO POMERIGGIO

scatoletta di tonno (60gr) o 60gr di bresaola
15g frutta secca (a volte)
frutto

CENA

150gr di carne rossa + 2 cucchiaio d'olio
verdura
frutta

Ero partito attorno ai 117 kg (di sicuro di più di 115) ,ad oggi sono circa 112/113 kg (di mattino,e di sicuro sono sotto i 115),quindi qualcosa ho perso.
Ovvio che perdo peso,anche perchè da come mangiavo prima a come mangiavo adesso, passa un abisso,con la differenza mangi pure tu)

**alessandrocar88** · 27-09-2009, 11:56:06

bene sam...mi raccomando, il tonno AL NATURALE

***Pedro17*** · 28-09-2009, 01:11:17

I GRASSI negli spuntini sempre oppure aumenta l'olio ai pasti
il post wo qual'è?

**_marlboro_** · 28-09-2009, 02:53:51

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

I GRASSI negli spuntini sempre oppure aumenta l'olio ai pasti
il post wo qual'è?

post work?
mmm adesso mangio uguale,magari dovrei aumentare le proteine passando da 150 a 200 gr?

**alessandrocar88** · 28-09-2009, 10:43:52

il post wo è il primo pasto che fai dopo il workout

è importante mangiare bene, con pochi grassi

pedro, come mai negli spuntini devono esserci i grassi? si usa soprattutto nelle fasi di dimagrimento o sempre?

**massy88** · 28-09-2009, 13:31:08

Credo si usi sempre ale

**_marlboro_** · 28-09-2009, 16:28:36

l'importante è che oggi appena svegliato pesavo 111/110.5 kg

i 110 sono vicini

**alessandrocar88** · 28-09-2009, 16:36:04

molto bene sam...sono contento che pian piano arrivino i risultati

vai avanti così

**massy88** · 28-09-2009, 17:17:14

Alla fine ciò che veramente conta è la determinazione e la forza di volontà di una persona...

e pare che tu sia sulla giusta strada!Continua cosi sam

**_marlboro_** · 28-09-2009, 18:50:08

oggi:

Panca Piana 4-4-6-8 120" 63/63/58/54 kg

Trazioni supine 4x6 120"

Alzate laterali 3x10 90" 6.5 kg per manubrio

Curl manubri 4x6 90" 13.5 kg per manubrio (prox volta 14 kg per manubrio)

Panca stretta 4x8 90" 40 kg (provo ad aumentare di 1 kg prox volta)

Crunch vari 8x12 30" crunch inversi 4x12 con 4 kg
crunch normali 4x12 con 20kg