diario _marlboro_

[_marlboro_]

mamma mia...

1.allora, ti alleni a casa giusto?

2.per i gruppi muscolari grandi fai
-fondamentale a basse rip
-multiarticolare con tecnica di intensità (SS, JS, stripping, burns)
-monoarticolare pump rest bassi

per i gruppi muscolari piccoli fai:
-multiarticolare di intensità
-monoarticolare pump rest bassi

3. se la risposta alla domanda 1 è si, tutti i giorni devi spararti almeno 20' di bici (o del dcardio che hai, meglio bici in qualsiasi caso, per le ginocchia). Il top sarebbe 30' nei giorni di wo, intorno all'ora negli altri giorni, davanti ad un film volano... proprio perché i primi kg sono i più veloci a sparire (con una dieta SERIA SEGUITA BENE) bisogna farli sparire subito.

intanto grazie per l'aiuto
si mi alleno a casa
bici per preservare le ginocchia
Mi puoi spiegare che sono?
-multiarticolare con tecnica di intensità (SS, JS, stripping, burns)
-monoarticolare pump rest bassi

[Leviatano89]

SuperSerie
JumpSet (in pratica superserie senza rest tra gli esercizi)
stripping (es. 6+6)
Burn (finite le ripetizioni stabilite fai mezze rip finché non riesci più a fare niente)

monoarticolare e multi articolari spero tu sappia cosa siano

pump con rest bassi, esempio: curl concentrato 3x20 con rest di 30''

[_marlboro_]

SuperSerie
JumpSet (in pratica superserie senza rest tra gli esercizi)
stripping (es. 6+6)
Burn (finite le ripetizioni stabilite fai mezze rip finché non riesci più a fare niente)

monoarticolare e multi articolari spero tu sappia cosa siano

pump con rest bassi, esempio: curl concentrato 3x20 con rest di 30''

si ok,ho capito .
però cioè non ho idea a quali esercizi mettere,non sono pratico di schede

[alessandrocar88]

dai sam un po' di iniziativa
levia ti ha detto come fare...prendi la scheda che ti ho dato io e modificala...poi postala e vediamo com'è.

[Leviatano89]

leggi anche qui nel caso http://www.bodyweb.com/allenamento/2...rovinarsi.html

oltre che il 3d di menez e quello sul cardio

[_marlboro_]

oggi cardio,adesso ho fame!!!!!!!

[alessandrocar88]

medita ragazzo, medita

[_marlboro_]

medita ragazzo, medita

WE,ho fatto cardio + nuoto = tanta fame
devo resistere

[alessandrocar88]

esatto

[_marlboro_]

ragazzi ho letto l'articolo e ne ho copiato la scheda:

Panca Piana come da schema
Trazioni supine 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 90"
Curl manubri 4x6 90"
French 4x8 90"
Crunch vari 8x12 30"

Squat come da schema
Leg ext. 3x12 60"
Panca inclinata 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Military 4x8 120"
Calf in piedi 3x25+2x10 60"

Stacco 5x3 120"
Leg curl 4x6 60"
Dist declinate 4x10 90"
Trazioni prone come da schema
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bilanciere 4x10 90"
Parallele strette 4x6 90"
Vacuum 4x3

SCHEMA
1^ sett. 6-8-8-10 120"
2^ sett. 4-6-8-10 120"
3^ sett. 4-4-6-8 120"
4^ sett. 2-4-6-8 120"
5^ sett. 2-2-2-6-8 120"

Mi sembra interessante il discorso che fa,anche se non ho ben capito se menez e pette dicono la stessa cosa nel periodo di definizione con dieta ipocalorica
Piccola cosa la leg ext la sostituirò con gli affondi,che ne pensate della scheda?

[_marlboro_]

che ne pensate?

[alessandrocar88]

sam cosa vuoi che ne pensiamo...l'hai presa da un post in rilievo, fatto da gente competente...cosa vuoi di più

[_marlboro_]

sam cosa vuoi che ne pensiamo...l'hai presa da un post in rilievo, fatto da gente competente...cosa vuoi di più

OK,domani faccio la sessione di allenamento e poi cardio.
oggi cardio per 1 ora e 15 minuti.
domani penso di fare 2 orette,almeno prendo un pò di sole

[alessandrocar88]

bene sam...il riassunto della dieta odierna????

[_marlboro_]

bene sam...il riassunto della dieta odierna????

Allora:
colazione
250ml di latte + caffè
50gr di cereali

spuntino
1 pesca
60gr di prosciutto

pranzo
90 gr di pasta all'olio
100 gr di tacchino
50gr di prosciutto

spuntino
1 banana
60 gr di prosciutto

cena
2 pesche
verdura
150gr di tacchino
2 cucchiai d'olio