diario _marlboro_

[_marlboro_]

ieri:

panca 20x5 @ 44kg
squat 20x4 @ 96kg
alzate lat. (non le ho fatte tutte) 4x10@4kg per man.
crunch senza sovraccarico 3x8

squat senza cinta,venerdì provo a fare squat e poi panca.
la panca mi stanca un pò le gambe

tutte veloci,scheda massacro,oggi ho le gambe e petto a pezzi (più le gambe)

[Ansicora_Gherreri]

le alzate laterali falle tutte...ti servono muscoli su muscoli!metti video però...se no qua finisce che la tecnica va a puttane e in un allenamento del genere non te lo puoi permettere...deve essere tutto perfetto...è leggero e voluminoso apposta per rendere la tecnica perfetta!apposta per darti tregua dal peso per costruire un movimento migliore..fai la negativa lenta o la risalita lenta o tutte e due lente se necessario...


a proposito come si sta li in veneto?ho snetito ai telegiornali brutte cose

[giopal84]

ahahahaah spettacolo di allenamento!!!! te lo meriti

quanto dura?

[_marlboro_]

le alzate laterali falle tutte...ti servono muscoli su muscoli!metti video però...se no qua finisce che la tecnica va a puttane e in un allenamento del genere non te lo puoi permettere...deve essere tutto perfetto...è leggero e voluminoso apposta per rendere la tecnica perfetta!apposta per darti tregua dal peso per costruire un movimento migliore..fai la negativa lenta o la risalita lenta o tutte e due lente se necessario...


a proposito come si sta li in veneto?ho snetito ai telegiornali brutte cose

panca ho cercato negativa lenta , positiva veloce.
squat andavo giù di botto e risalita quanto più veloce possibile.
pensavo meno tosto invece,bello il volume!!!!!
in veneto da mè parecchie case (scantinati) erano sott'acqua e canali strapieni,però le idrovore da me funzionano,in altre parti no...
domani metto i video di lunedì

ahahahaah spettacolo di allenamento!!!! te lo meriti

quanto dura?

12 settimane,alla fine sarò uno nuovo ahahahah

---------- Post added at 23:50:51 ---------- Previous post was at 23:47:59 ----------

oggi:

stacco 5x6@88kg
trazioni 3x10 (domani ho panca non ho voluto spremere fino all'osso i dorsali,ma comunque non ero neanche fresco)
alzate lat 5x10@5kg per manb.
girate al petto 4x6 (1° volta che le faccio,devo trovare la tecnica) 2 serie con 35kg,2 serie con 40kg

---------- Post added 10-11-2010 at 00:09:07 ---------- Previous post was 09-11-2010 at 23:50:51 ----------

video:

http://www.youtube.com/watch?v=_MP1qPyn37U&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

nello squat non scendere troppo di botto scendi lento e cerca di stare ben verticale con la schiena e cerca la spinta dei piedi..
le alzate laterali con 5kg le fanno le vecchiette che vengono in palestra da me sam..
le trazioni impegnati o la tua panca non salirà mai..

per la questione veneta in boca al lupo!il video non me lo fa vedere

[_marlboro_]

nello squat non scendere troppo di botto scendi lento e cerca di stare ben verticale con la schiena e cerca la spinta dei piedi..
le alzate laterali con 5kg le fanno le vecchiette che vengono in palestra da me sam..
le trazioni impegnati o la tua panca non salirà mai..

per la questione veneta in boca al lupo!il video non me lo fa vedere

ok.problema di youtube
ahahaha, eppure le alzate laterali con 5 kg le ho sentite pesanti.

crepi!

[Ansicora_Gherreri]

bè se le fai super lente ok...se le fai cheattate ci sono problemi

[_marlboro_]

ok,vedrò di aumentare i carichi nei complementari.
prova a dare un'occhiata al video che ho messo ieri,ora si vede

---------- Post added at 14:07:53 ---------- Previous post was at 11:24:58 ----------

oggi:

panca singole: 48-58-62-68,board 5cm 73,board 10cm 78
squat : 3x96-105-114-122, 3x1 @ 131kg, 2x1@ 140 kg
croci manubri 5x10@ 6kg per manubrio
bicipiti 4x12 (normali e martello) 10gk per manb.
french press 5x12 @ 16kg

squat venuto lentissimo,credo sia meglio toglierlo al mercoledì,perchè con la progressione di lunedi e venerdì non credo di farcela il mercoledì,che faccio lo tengo?

dove appoggio il bilanciere nello squat mi si stanno formando dei segni rossi,ma succede anche a voi?
poi bruciano da cani...
forse perchè uso bilancieri da 25mm ,bho

[Ansicora_Gherreri]

tieni lo squat il mercoedì e impara a farlo veloce....


complimenti nella negativa della panca hai inventato la traiettoria a Z non bastavano quella ad I e la J..
fai la negativa di 2" E IL FERMO DI 3" cercando di essere perfetto la panca dev essere da manuale..
squat idem ti lanci come un missile mandi affanculo le punte e sei compatto come una fruitella non va bene.. nello squat discesa di 3" da ora in poi...non mandare le punte delle ginocchia + avanti di quelle dei piedi..sono concetti basilari che ti ripeto da un milione di anni..

costruisci il movimento...una traiettoria ottimale...è questo lo scopo...l obbiettivo non è completare tutte le ripetizioni ma farle tutte perfette e ti assicuro che un 20x5 fatto con ripetizioni perfette e tutte uguali è stressante anche se con poco peso

[_marlboro_]

ok,ma son sicuro che cedo la prossima settimana,ho le gmbe a pezzi..
comunque ok,vado giù lento -
che sono le tirate allo sterno?

[Ansicora_Gherreri]

le tirate allo sterno sono tipo le tirate al mento ma ti fermi allo sterno falle di potenza e cativeria... se la prossima settimana cedi sei gay...come ***** fai a cedere col 50%?in un 20x5??capisco se fosse 5x20... te l ho detto alla coppa italia...molte volte sono rozzo e maleducato ma lo faccio perchè sei un amico e ci tengo che tu faccia bei pesi quindi è il mio modo di dimostrarti il mio affetto.. tira fuori i coglioni e aumenta quei ***** di massimali...se ragioni così resterai sempre sotto sia nel bilancere che nella vita..tira fuori grinta e mangiali questi stupidi pesi...loro sono morti e tu sei vivo...li puoi sollevare..sono solo insulsi pezzi di ferro..tira fuori grinta e rabbia...naturalmente in modo intelligente però! vai così che sei forti ti alleni da pochissimo e fai già 170 di squat!!continua ad allenarti perchè devi fare minimo 200...e di stacco ti devi prendere almeno altri 200 e di panca devi sfondare i 100..ce la puoi fare...non cominciare a crearti blocchi mentali...quelli lasciali a quei palestrati che si definiscono hard gainer e alle persone secche

---------- Post added at 01:30:00 ---------- Previous post was at 01:26:50 ----------

sono tipo le tirate al mento solo che ti fermi prima dle petto falle di potenza e cattiveria...
se cedi sei gay come ***** fai a cedere col 50-55% in un 20x5???capisco fosse 5x20 ma non lo è...in quel caso dovresti vergognarti
tirafuori i coglioni e la grinta!sei forte se ti crei blocchi mentali già da ora sei finito come pl..
la parola non ce la faccio non deve esistere!

[_marlboro_]

ho capito vedrò di metterci più grinta...

oggi:
stacco 15x1@105kg
lento avanti manubri 3x8@9kg per manb.
alzate lat 3x10 @ 7kg per manb.
alzate a 90 3x10@5kg
tirate allo sterno con bil dritto 4x8@40kg
addome 3xmax con 25kg

[Ansicora_Gherreri]

nel lkento manubri carica almeno 15kg sam!vai mettici grinta...se non hai grinta non vai da nessuna parte...al campionato di stacco devi portare almeno 200!

[_marlboro_]

nel lkento manubri carica almeno 15kg sam!vai mettici grinta...se non hai grinta non vai da nessuna parte...al campionato di stacco devi portare almeno 200!

ok,domani carico...

[_marlboro_]

oggi:

squat 20x4@96
panca 20x5@44
rematore bil dritto 10x10@50
stacco gt 3x10@50

totale 2 h 15 min

domani carico i video,mi sembra di aver fatto un buon lavoro sui fondamentali, sto prendendo il ritmo della scheda voluminosissima