diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

carina la panca sam...squat invece pessimo...non so se hai letto sul mio diario la spiegazione del giorno dinamico funziona vero?un pò + di controllo sulla panca non guasta...va bè che è il 90%...

inserisci in + in un giorno l ohver head squat e nell altro il front squat 4x6 entrambi...con quelli hai poco da schienare..

[_marlboro_]

carina la panca sam...squat invece pessimo...non so se hai letto sul mio diario la spiegazione del giorno dinamico funziona vero?un pò + di controllo sulla panca non guasta...va bè che è il 90%...

inserisci in + in un giorno l ohver head squat e nell altro il front squat 4x6 entrambi...con quelli hai poco da schienare..

ok,si ho visto il tuo front squat
ok li inserisco,***** ma sta scheda è un suicidio

[Ansicora_Gherreri]

devi fare bella figura con i tuoi massimali sam...hai tante potenzialità.

[_marlboro_]

devi fare bella figura con i tuoi massimali sam...hai tante potenzialità.

non so se hai letto sul mio diario la spiegazione del giorno dinamico funziona vero?

dov'è scritto?

[_marlboro_]

il pin pull lo faccio da leggermente sotto la rotula,giusto?
voglio vedere se non terrò la schiena dritta,stavolta son convinto

[_marlboro_]

pin pull triple (130-140-150-160) kg con stance normale
(165-170) kg con stance largo

Ho visto che allargando lo stance riuscivo a salire ancora,mentre i 165 kg con stance normale mi sono inchiodato.
Posso usare lo stance sumo nel pin pull e per staccare lo stance normale?
Però sta schiena e culo a papera all'inizio ce l'ho,ma poi perdo tutto ,che palle!

pull trought (saltato, in qualche maniera devo farlo con un cavo)
ghr 5x 11-8-9-9-7
frontal squat 4x6 @ 52kg (devo prenderci la mano,aumenterò a 60kg la prossima volta)
gm 3x6 @ 60kg (magari aumento di 5kg)

[_marlboro_]

pin pull

YouTube - ‪pin pull‬‎


frontal squat:

YouTube - ‪frontal squat 4x6 @ 52kg‬‎

[Gandhi]

Ma cribbio, perchè non spingi prima di femorali nel pin pull?

Non spingi mi pare, di conseguenza schieni e basta perdendo la curvatura della schiena.

La prima ripetizione dei 140 è tutta schienata

[_marlboro_]

Ma cribbio, perchè non spingi prima di femorali nel pin pull?

Non spingi mi pare, di conseguenza schieni e basta perdendo la curvatura della schiena.

La prima ripetizione dei 140 è tutta schienata

già non spingo ,merda!

[Ansicora_Gherreri]

bella sam il pin pull ho visto...anche tu hai qualche probvlemino in partenza...o forte è il fatto di cercare di salire troppo dinamico che ti inchioda....perchè esplodi tutto in un momento passando da molle a super teso
..per questo afferra il bilanciere...contrai tutti i muscoli come una macchina che accellera e poi parti a sgommate...il lavoro che hai fatto oggi non è male anzi...tutte le ripetizioni brutte che escono scartale...

fantastico il front...abbassiamo le rip e carichiamo + kg?

[_marlboro_]

bella sam il pin pull ho visto...anche tu hai qualche probvlemino in partenza...o forte è il fatto di cercare di salire troppo dinamico che ti inchioda....perchè esplodi tutto in un momento passando da molle a super teso
..per questo afferra il bilanciere...contrai tutti i muscoli come una macchina che accellera e poi parti a sgommate...il lavoro che hai fatto oggi non è male anzi...tutte le ripetizioni brutte che escono scartale...

fantastico il front...abbassiamo le rip e carichiamo + kg?

ok per il front,dimmi rip e serie

per il pin pull,devo spingere di gambe,perchè son tutti schienati giusto?

[Gandhi]

Ansicora a me sembra che sam non usi la spinta delle gambe, difatti vedo che nella parte iniziale già cerca di "tirare" il bilanciere usando la schiena, e schiena perdendo la curvatura

[Ansicora_Gherreri]

ok per il front,dimmi rip e serie

per il pin pull,devo spingere di gambe,perchè son tutti schienati giusto?

proviamo un 6x4 o un 8x3 vedi tu..prova a salire di peso di serie in serie..
nellòo stacco convenzionale si tira per forza di schiena in chiusura...a meno che non lo fai con la trap bar e hai le braccia fino alle caviglie....quello che non devi assolutamente fare è la doppia estensione ovvero salire col culo tutto in alto estendendo le gambe e poi chiudendo di schiena a mò di stacco a gambe tese

[Ansicora_Gherreri]

come avolo si fa a caricare i moviemaker su you tube???stoo sclerando

[_marlboro_]

proviamo un 6x4 o un 8x3 vedi tu..prova a salire di peso di serie in serie..
nellòo stacco convenzionale si tira per forza di schiena in chiusura...a meno che non lo fai con la trap bar e hai le braccia fino alle caviglie....quello che non devi assolutamente fare è la doppia estensione ovvero salire col culo tutto in alto estendendo le gambe e poi chiudendo di schiena a mò di stacco a gambe tese

ok,ma perchè non riesco a tenere la schiena dritta?perchè schieno,giusto?
nel pin pull con pesi alti posso allargare lo stance delle gambe?
perchè se non lo allargavo i 165 rimanevano inchiodati.