diario _marlboro_

[Leviatano89]

panca

YouTube - panca 3x3 @ 60kg

spinta delle gambe costanteeeeeeeeee

A sto punto la farei con i piedi sulla panca, impari per forza a non basarti sullo spintone

[Leviatano89]

curiosità.. come siamo a BW ora?

[_marlboro_]

curiosità.. come siamo a BW ora?

sempre 90 da gennaio,però ho la panza e tette flaccide
a volte a fine wo la bilancia segna 88

[_marlboro_]

squat 3x2 @ 141kg
panca 4x2 @ 65kg (spinta gambe continua)
stacco in deficit (5 cm) 4x2 @ 98kg
rematore bil. dritto 3x10 @ 38kg


tra poco video di squat,panca e stacco

[Gandhi]

Allora secondo me dovresti sistemare la dieta

[_marlboro_]

Allora secondo me dovresti sistemare la dieta

perchè?
durante gli allenamenti perdo acqua.
comunque oggi me so affogato
200 gr de pasta, 3 gelati,3 fette di dolce, 1 bistecca, fritto misto,verdura , e infine il colpo di grazia con l'anguria

[Gandhi]

perchè?
durante gli allenamenti perdo acqua.
comunque oggi me so affogato
200 gr de pasta, 3 gelati,3 fette di dolce, 1 bistecca, fritto misto,verdura , e infine il colpo di grazia con l'anguria

E la bevi durante il WO?

[_marlboro_]

E la bevi durante il WO?

no,quasi mai.
se comincio a bere tra le pause di squat e stacco mi da fastidio quando spingo di addominali

[Gandhi]

no,quasi mai.
se comincio a bere tra le pause di squat e stacco mi da fastidio quando spingo di addominali

E ci credo che perdi acqua durante il wo, non la bevi

Che poi ne risentono le prestazioni

[_marlboro_]

E ci credo che perdi acqua durante il wo, non la bevi

Che poi ne risentono le prestazioni

vedrò di bere


oggi mi sono cimentato a fare il clean and jerk con 40kg,fico ma dovrò imparare la tecnica

[Gandhi]

Almeno 1 litro devi bere nel wo

[_marlboro_]

Almeno 1 litro devi bere nel wo

ok, proverò

[Gandhi]

O perlomeno quello che puoi, ma bevi !

[alessandrocar88]

quoto gandhi...è importante bere durante i wo!
non stare 2 ore attaccato alla bottiglia, è meglio bere poco alal volta ma spesso

[_marlboro_]

squat

YouTube - Squat 3x2 @ 141kg


panca

YouTube - Panca 4x2 @ 65kg


stacco in deficit

YouTube - stacco in deficit 5cm 4x2 @ 98kg