diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

sam per la panca ha ragione giopal..se l affondi sul petto il bilanciere ti danno l alzata nulla...la panca è proprio la tua bestia nera...però la spinta si vede che ce l hai...invce per lo squat non è detto...hai molta fatica cumulata...dopo questo blocco scarico leggero e massimali!POI QUella scheda dei massimali ogni giorno forse è meglio non farla ora

[_marlboro_]

POI QUella scheda dei massimali ogni giorno forse è meglio non farla ora

dici??
ok...
pensavo ad una scheda che alleni panca e stacco in particolare,in modo da aumentare i carichi

[Ansicora_Gherreri]

dici??
ok...
pensavo ad una scheda che alleni panca e stacco in particolare,in modo da aumentare i carichi

infatti stavo pensando appunto a quella....
magari una scheda in cui fare panca 5 volte a settimana stacco 3 e squat 2-3...avevo intenzione di darti quella che sto facendo io adesso..solo con delle modifiche...cerca di arrivare presto a carichi buoni-....la panca è assolutamente da aumentare...

[_marlboro_]

tra nervosi,cazzi e mazzi per 2 notti ho dormito solo 3 ore ,stress ,mal di testa non riuscivo a chiudere occhio e ho capito che a sto mondo tutti cercano di fregare il prossimo se ci riescono,e ci vanno di mezzo quelli più onesti,comunque ora il pl mi serve ancora di più a sfogarmi e oggi dopo il wo ero più rilassato...

comunque wo di oggi:

squat 4x1 @ 145kg (pensavo peggio,ma vedendo i video non vengono su veloci)
panca 5x1 @ 64kg fermo un pò troppo breve
rematore bil. 4x6 @ 60kg
alzate a 90 3x14 @ 3kg per manubrio

tra poco metto i video

[_marlboro_]

video:

YouTube - Squat 4x1 @ 145kg


YouTube - Panca 5x1 @ 64kg

[Leviatano89]

quant'è per te 64kg in % ?

Non mi piace molto la spinta che ti dai per "uscire" dal fermo Ma mantieni una tensione sul bilanciere? Si direbbe quasi che lo appoggi completamente sul petto...

[_marlboro_]

quant'è per te 64kg in % ?

Non mi piace molto la spinta che ti dai per "uscire" dal fermo Ma mantieni una tensione sul bilanciere? Si direbbe quasi che lo appoggi completamente sul petto...

85%,ma credo anche meno,spero di aver preso 5kg in più sulla panca.
è che con sta spalla che sta rompendo.
si lo appoggio,ho le braccia lunghe e sono proprio deboli.
e si che le scapole le strizzo e inarco al massimo la schiena e spingo con le gambe ,bo

[Leviatano89]

non sono le braccia lunghe, è il petto che è debole, il fermo è a carico del petto.

La spinta delle gambe dovreste essere più costante con questa % di peso, la mantieni uguale per tutta l'alzata. Ti aiuterebbe a rimanere piantato di più sulla panca con le scapole contratte. Le spalle comunque devi anche spingere verso il basso, non solo all'indietro, aiuta a spingere di più di schiena.

[Ansicora_Gherreri]

lo squat è inespresso sam i 145 tu li fai schizzare se trovi l assetto giusto...salta l allenamento il venerdì della terza settimana poi fai i massimali..
PS duro con sta schiena..siediti sul cesso immaginario e risali a mille..che la forza ce l hai

panca:quoto leviatano...ci sono piccoli errorini difficili da spiegare che compromettono molte cose...finchè sei solo si impara provando...però già sati andando bene...piano piano senza fretta..

[_marlboro_]

lo squat è inespresso sam i 145 tu li fai schizzare se trovi l assetto giusto...salta l allenamento il venerdì della terza settimana poi fai i massimali..
PS duro con sta schiena..siediti sul cesso immaginario e risali a mille..che la forza ce l hai

panca:quoto leviatano...ci sono piccoli errorini difficili da spiegare che compromettono molte cose...finchè sei solo si impara provando...però già sati andando bene...piano piano senza fretta..

magari lo squat vado troppo giù in accosciata,magari faccio meno profondità

[_marlboro_]

mattino:

stacco standard 4x1 @ 136kg
panca 3x3 @ 60kg

[_marlboro_]

panca

YouTube - panca 3x3 @ 60kg


stacco non riesco a farlo bene,devo cambiare tecnica:

YouTube - Stacco standard

[Ansicora_Gherreri]

magari lo squat vado troppo giù in accosciata,magari faccio meno profondità

no sam in allenamento devi fare sempre accosciata profonda miraccomando!!!nel massimale ok accosciare di meno ma devi essere sempre under parallel

[Ansicora_Gherreri]

nella panca col fermo il bilanciere non appoggiarlo troppo sam

tralasciando il discorso della tecnica...nello stacco ti senti che tiri bene in questo modo?

[_marlboro_]

nella panca col fermo il bilanciere non appoggiarlo troppo sam

tralasciando il discorso della tecnica...nello stacco ti senti che tiri bene in questo modo?

nello stacco si un pochino meglio...
cioè il problema è che con lo stacco standard quando ho provato i 150kg non li ho mossi di 1 cm,quindi penso che il punto più difficile sia la spinta all'inizio.
è anche vero che con lo stacco standard non sono mai arrivato al limite,perchè o non l'ho sollevato proprio il bilanciere da terra (150kg) o li sollevo ma non è che son tirati,quindi ho ancora margine.
quindi devo allenare la spinta di gambe