diario _marlboro_

**_marlboro_** · 20-08-2009, 02:43:46

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

bha io cmq nn mi fido...vedi di comprarti una panca seria al + presto.
le croci sì, con manubri
ok per gli affondi...pensavo che fossero già nella scheda

Panca in TC vuol dire in tensione continua?
Cioè devo fare metà esecuzione e poi tornare giù,giusto?
Comunque in generale dopo aver fatto questa tabella, ha dato dei risultati,come ti sei trovato?
Stacco rumeno devo esercitarmi,non l'ho mai fatto

**alessandrocar88** · 20-08-2009, 09:43:06

TC vuol dire tensione continua...devi fare il movimento COMPLETO senza però mai toccare il petto con il bil e senza mai arrivare a bloccare i gomiti...le mezze rip sono un'altra cosa

ogni tabella da qualcosa...questa sicuramente ti fa fare un bel volume

stacco rumeno non è difficile...cerca un po' di video per l'esecuzione

**_marlboro_** · 20-08-2009, 14:35:41

oggi test di massimale:

panca piana: 74kg
squat : 131kg

peso attuale 117kg

anzianità allenamento: ho cominciato a gennaio 2009,però non ho potuto allenarmi come si deve erchè non avevo il rack, il rack mi è arrivato a inizio febbraio, però avevo solo 70 kg (in tutto di ghisa).
QUindi nello squat e stacco da terra non potevo caricare di più e quindi allenarmi seriamente, in tutti gli altri esercizi si.
Poi a metà maggio (precisamente il 16/05/09) sono andato al decathlon e mi sono preso 40kg di ghisa.
QUindi per squat e stacco da terra mi alleno seriamente da circa soli 4 mesi.
Quindi dopo 4 mesi non sono male questi massimali

**alessandrocar88** · 20-08-2009, 14:46:32

non male sam...ma rispetto al tuo peso sono cmq molto bassi

hai perso 3kg in 2 mesi mi pare...sicuramente troppo poco.
il tuo obiettivo primario non deve essere l'incremento dei carichi, nè quello della massa...bensì una dieta seria e costante

non so quante volte te l'abbia già detto

**_marlboro_** · 21-08-2009, 02:44:54

che ne dite se sabato mi alleno così:

provo gli stacchi rumeni
trazioni
rematore bil
curl bil
panca stretta
calf vari
abs

Così lunedì parto con la scheda nuova,può andare?

**massy88** · 21-08-2009, 03:03:14

mi segno anch'io da te

**alessandrocar88** · 21-08-2009, 10:19:06

anche se non ti alleni sabato mica cade il mondo

cmq va bene...anche perchè il dorso e i bicipiti dovrai poi allenarli dopo 1 settimana se non sbaglio

**_marlboro_** · 21-08-2009, 14:22:23

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

anche se non ti alleni sabato mica cade il mondo

cmq va bene...anche perchè il dorso e i bicipiti dovrai poi allenarli dopo 1 settimana se non sbaglio

si, comunque non spreco 1 giorno di allenamento

Si cerca di spingere sempre

**alessandrocar88** · 21-08-2009, 14:35:30

**_marlboro_** · 23-08-2009, 03:01:00

oggi wo:

stacco rumeno 3x8 @ 58 kg
trazioni 4x6
rematore bil. 4x6 @ 55lg
curl bil. 4x8 @ 31kg
panca stretta 4x8 @ 34kg
abs vari con sovraccarico

Ma è normale che sullo stacco rumeno mi facciano male tutti i femorali?

**alessandrocar88** · 23-08-2009, 10:01:19

sto morendo sam

lo stacco rumeno E' per i femorali

**_marlboro_** · 23-08-2009, 15:23:41

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

sto morendo sam

lo stacco rumeno E' per i femorali

a ok,oggi ce li ho lievemente fracassati

**_marlboro_** · 24-08-2009, 17:03:35

oggi wo bello tosto:

Panca 6-8-8-10 ultima in TC 120" @ 60kg , 52 kg , 52 kg, 48 kg
Dips 3xmax 90" circa 10 per ogni serie
Panca 30° 3x8 60" @ 44kg
Croci 30° 3x10/12 60" @ 11kg per manubrio
Scrollate 3x10 60" @ prime 2 serie con 88kg, poi seconde 2 con 108 kg