Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W6 A4 - Ieri, 10/02/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20Kg
Alzate laterali 3*15 @8Kg
Alzate posteriori 6*10 @10Kg
Tirate al mento MP 4*15 @20Kg
Addome 10*max


PS.
- aggiunto 15' di tapis roulant 6,5Kmh, 7% pendenza

---------- Post added at 11:49:28 ---------- Previous post was at 11:45:08 ----------

auguri sergio!!COS è IL PUPAZZO UN teletubbies??

vai sempre a cedimento su squat e stacco?

Ciao Guerriero,
grazie mille! E' sempre un piacere la Tua visita.
:-D no, non è un teletubbies, il pupazzo è un orsacchiotto che ha scelto mio figlio ;-)
Squat sono a cedimento.
Stacco non sempre, ho un pò di timore visto lo stiramento che ho avuto.

A presto Giuseppe,

Sergio

[Ansicora_Gherreri]

ottimo sergio a presto!ogni tanto metti qualche foto!son curioso di vedere i kg di carne che hai messo!

[Pivellino2]

ottimo sergio a presto!ogni tanto metti qualche foto!son curioso di vedere i kg di carne che hai messo!

Ciao Giuseppe,
vedrò di mettere qualche foto.

A presto Guerriero,
Sergio

[zanelike]

ciao Sergione finalmente riesco a connettermi

---------- Post added at 16:52:08 ---------- Previous post was at 16:46:36 ----------

pre allenamento : 3 creatina 8 bcaa 4 beta alanina
durante acqua se vuoi con 50 grammi di zuccheri( faciolktativo)
post 8 bcaa+4 crea10 glutammina( facoltativa)


-440 abumi+20 whey+5 mandorle+40 cioccolato fondente 85/90%( sono grammi non tavolette lol)+100 avena
-300 petto di pollo+qualche verdura se vuoi+10 olio+80 pane segale se riesci
-50 whey+100 pane di segale
-300 manzo+80/100 pasta
70 parmigiano+20 whey+30 cioccolato fondente+un po' di pane di segale( facolatativo)

[Pivellino2]

ciao Sergione finalmente riesco a connettermi

---------- Post added at 16:52:08 ---------- Previous post was at 16:46:36 ----------

pre allenamento : 3 creatina 8 bcaa 4 beta alanina
durante acqua se vuoi con 50 grammi di zuccheri( faciolktativo)
post 8 bcaa+4 crea10 glutammina( facoltativa)


-440 abumi+20 whey+5 mandorle+40 cioccolato fondente 85/90%( sono grammi non tavolette lol)+100 avena
-300 petto di pollo+qualche verdura se vuoi+10 olio+80 pane segale se riesci
-50 whey+100 pane di segale
-300 manzo+80/100 pasta
70 parmigiano+20 whey+30 cioccolato fondente+un po' di pane di segale( facolatativo)

Ciao Filippo,
ok per la dieta!
Per l'allenamento mantengo quello attuale ?

A presto,
Sergio

---------- Post added at 21:12:27 ---------- Previous post was at 21:08:45 ----------

Oggi allenamento mattutino fuori programma.
Mi è venuto così:
Leg Press 4x8 @140Kg
Squat MP piedi uniti 4x cedimento @60Kg
Leg Ext 5x10 @50Kg 15" rec
Mezzi stacchi 4x10 @80Kg
Lex curl 5x15 @50Kg
25' tapis

[zanelike]

Curl bilanciere 4/10 super slow
Panca Scott bilanciere non sagomato4*10 super slow
Cavo basso 5*10 (rest 30")
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow
Cavo alto /4*10 super slow
Manubrio dietro testa 4*10


panca piana ss rematore bilancere 5*10/10
spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10
pectoral ss trazioni prone 3*10/max
addome 10*max


Squat 5*8 2' @
Stacchi da terra 5*8 2'
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'
Polpacci 10*10 calf seduto


lento avanti seduto manubri 4*10
alzate laterali -alzate posteriori-tirate al mento 3*10/10/10
curl bilanciere ss french press 3*10/10
addome 10*max


panca inclinata ss lat avanti 4*10710
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710
polpacci 10*max
addome 10*max

[Pivellino2]

W1 A1 - Ieri, 14/02/2011

Curl bilanciere 4/10 super slow - @25Kg-@30Kg-@30Kg-@30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @22Kg-@27Kg-@32Kg-@27Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @22,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @35Kg-@40Kg-@40Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @30Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[Pivellino2]

W1 A2 - Ieri, 15/02/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @60Kg-@60Kg-@70Kg-@70Kg-@70Kg / @60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @24Kg / @65Kg-@75Kg-@75Kg-@75Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @45Kg / 6-5-5-4
Addome 10*max

[zanelike]

cerca di trovare meglio il carico gia dalla prima serie e le super slow sono di 3+3 ( 3 secondi negativa e 3 secondi salire)per sabato prox direi che va bene

[Pivellino2]

W1 A3 - Ieri, 16/02/2011

Squat 5*8 2' @97,5
Stacchi da terra 5*8 2' @120kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @30kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg


PS.
- Le gambe mi sembra rispondano molto bene.




---------- Post added at 08:16:46 ---------- Previous post was at 08:14:44 ----------

cerca di trovare meglio il carico gia dalla prima serie e le super slow sono di 3+3 ( 3 secondi negativa e 3 secondi salire)per sabato prox direi che va bene

Ciao Filippo,
per il carico hai ragione, mentre il TUT delle super slow usato è giusto 3+3 ..... si sente tutto!

A presto,
Sergio


PS. Alfredo ha dei problemi per sabato prossimo, ha ventilato l'ipotesi di quello dopo.

[Pivellino2]

W1 A4 - Ieri, 17/02/2011

lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG
alzate laterali -alzate posteriori-tirate al mento 3*10/10/10 @8KG/@10KG/@25KG
curl bilanciere ss french press 3*10/10 @27,5KG/@30KG
addome 10*max


PS
- per la prima volta ho sentito bruciare le spalle oltre a vedermele gonfie, alla fine faticavo ad alzare a sollevare la bottiglia di acqua.

[zanelike]

ottimo feedback

[Pivellino2]

W1 A5 - Venerdì 18/02/2011

panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg- @60Kg- @50Kg / @55Kg- @65Kg- @55Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg- @20Kg- @18Kg / @17,5Kg- @22,5Kg- @17,5Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 7-6-6 / @50Kg- @60Kg- @50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

---------- Post added at 08:24:24 ---------- Previous post was at 08:21:31 ----------

ottimo feedback

Ciao Filippo,
con il tri-set sento davvero bene le spalle.

A presto,

Sergio

PS. Sto terminando la creatina mono. Che dici, prova a fare uno stop di qualche settimana ?

---------- Post added 22-02-2011 at 07:52:43 ---------- Previous post was 21-02-2011 at 08:24:24 ----------

Curl bilanciere 4/10 super slow - @25Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato 4*10 super slow - @25Kg
Cavo basso 5*10 (rest 30") - @20Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/10 super slow - @35Kg
Cavo alto /4*10 super slow - @32,5Kg
Manubrio dietro testa 4*10 - @10Kg

[Pivellino2]

W2 A2 - Ieri, 22/02/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @65Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @24Kg/@75Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @50Kg / 5-5-5
Addome 10*max

[Pivellino2]

W2 A3 - Ieri, 23/02/2011

Squat 5*8 2' @100Kg
Stacchi da terra 5*8 2' @120kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30' @30kg
Polpacci 10*10 calf seduto @110kg




---------- Post added 25-02-2011 at 08:13:14 ---------- Previous post was 24-02-2011 at 08:30:30 ----------

W2 A2 - Ieri, 24/02/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20KG-@22KG-@22KG-@22KG
Aalzate laterali -alzate posteriori-tirate al mento 3*10/10/10 @8KG/@10KG/@25KG
Curl bilanciere ss french press 3*10/10 @25KG/@30KG
Addome 10*max