Diario del Pivellino

[Pivellino2]

W2 A5 - Ieri, 14/01/2011

panca inclinata ss lat avanti 4*10-7-10 @50Kg/@50Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10-7-10 @17Kg/@22Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10-7-10 6-6-5-5/@50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

[Vic]

panca inclinata ss lat avanti 4*10-7-10 @50Kg/@50Kg
spinte piana ss campanaro con corde 5*10-7-10 @17Kg/@22Kg
flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10-7-10 6-6-5-5/@50Kg
polpacci 10*max
addome 10*max

Ciao Sergio...complimenti come al solito...una domanda...ma sia polpacci che addome hai scritto 10xMax...corpo libero?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...complimenti come al solito...una domanda...ma sia polpacci che addome hai scritto 10xMax...corpo libero?

Ciao Vic,
l'ABS lo alleno in parte alle macchine e in parte a corpo libero. In questo caso il minimo numero di reps è di 10, ma non mi sono soffermato a contarle, mi sono concentrato pittusto sulla tenuta della contrazione indipendentemente dal numero di reps.
Anche per i polpacci penso di aver mantenuto un minimo di 10 reps, ma mi sono concentrato sulla tenuta della contrazione. In parte fatti da seduto e in parte, stavolta, ho provato il donkey calf.

A presto,

Sergio

[brosgym]

Ciao Sergio,

posto poco ma ti seguo sempre....un salutone!

Roberto.

[Pivellino2]

W3 A1 - Ieri, 17/01/2011

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @22Kg-@20Kg / @12Kg / @12Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @30Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg / @20Kg / 8-9
Manubrio dietro testa 4*30 @5Kg


PS
- Durata 120'
- 35gr Vitargo sono ormai costanti durante tutti i WOs. In questo specidico allenamento inserisco 10gr di BCAA fra la sessione dei bicipiti e quella dei tricipiti



---------- Post added at 08:26:43 ---------- Previous post was at 08:24:57 ----------

Ciao Sergio,

posto poco ma ti seguo sempre....un salutone!

Roberto.

Ciao Roberto,
mi fa davvero piacere che Tu segua i miei allenamenti, sentiti davvero libero di postare critiche e commenti quando Vuoi.
Un saluto e un abbraccio a Te e Famiglia.

Sergio

[Pivellino2]

W3 A2 - Ieri, 18/01/2011

Panca piana ss rematore bilancere 5*10/10 @60Kg/@60Kg
Spinte inclinata ss lat machine avanti presa stretta4*10/10 @20Kg/@65Kg
Pectoral ss trazioni prone 3*10/max @45Kg/ 5-5-4
Addome 10*max

PS.
- Tapis roulant 15' - 6,5 Km/h - 10% pendenza


---------- Post added 20-01-2011 at 08:30:15 ---------- Previous post was 19-01-2011 at 08:43:56 ----------

W3 A3 - Ieri, 19/01/2001

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' @120Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@35Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg

[Pivellino2]

W3 A4 - Ieri, 20/01/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @20Kg
Alzate laterali 3*15 @7Kg
Alzate posteriori 6*10 @10Kg
Tirate al mento MP 4*15 @20Kg
Addome 10*max

PS.
- qualcosa non funziona nella alzate laterali (le faccio da seduto), non sento nulla, non sento alcun dolore nè affaticamento, nè prima, nè dipo l'allenamento . Se alzo il peso sporco troppo il movimento. A metà della terza serie ... trac contrattura nella parte alta della schiena, a livello centrale, evvai che si va .... oggi sembro un deficiente che non riesce a voltarsi e a muoversi. Non sò ... è possibile che il movimento sia comunque "sporco" nonostante i pesi ridicoli ? Forse sbaglio comunque il movimento, tiro con il trapezio? possibile ? Non so ...
- Ho aggiunto 15 minuti di tapis roulant 10% pendenza 6Km/h velocità

[brosgym]

Se senti il dolore dietro è probabile, magari tendi a ruotare il braccio verso il basso.....

[Pivellino2]

W3 A5 - Sabato, 22/01/2011

Chest incline ss lat avanti 4*10710 @50Kg/@50Kg
Spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @18Kg/@22Kg
Flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 10710 / @55Kg
Polpacci 10*max
Addome 10*max

PS.

- Sostituito panca inclintata con chest incline per sicurezza. Ho iniziato con la panca inclinata e nello staccare il bilanciere il male dietro al collo , a livello della zona alta e centrale della schiena, il trapezio, mi faceva male.
- Volevo sostituire anche le spinte su PP, ma dopo aver provato ho continuato.
- Persiste il dolore, inizato un antidolorifico in schiuma due volte al giorno.


---------- Post added at 17:51:03 ---------- Previous post was at 17:47:27 ----------

Se senti il dolore dietro è probabile, magari tendi a ruotare il braccio verso il basso.....

Ciao Roberto,
il dolore è dietro, nella parte alta e centrale della schiena, subito sotto al collo. Avvolte mi par di immaginare due corde tese che dal collo sfilano verso la parte centrale della schiena, vicino al rachide.
La prossima volta cerco di fare attenzione alla possibile rotazione del braccio verso il basso.
Davvero grazi per i consigli.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W4 A1 - Ieri, 24/01/2011

Curl bilanciere 4/6+6+6+6 (rest 60") @22Kg
Panca Scott bilanciere non sagomato / Hummer Scott due manubri / Curl manubri alternati (rest 45" tra i triset) 5*10-10-10 @20Kg / @10Kg / @10Kg
Cavo basso 5*30 (rest 30") @12,5Kg
Cramping a cedimento ogni braccio

French press 3/6+6+6+6 (rest 60") @25Kg
Cavo alto / Cavo alto inverso / Dips (rest 45") 4*10-10-10 @20Kg / @20Kg / 8
Manubrio dietro testa 4*30 @4Kg


PS
- Dolore persistente al trapezio.




---------- Post added at 08:29:19 ---------- Previous post was at 08:27:41 ----------

W4 A2 - Ieri, 25/01/2011

Panca piana ss Rematore bilancere 5*10/10 @50Kg-@55Kg-@60Kg-@55Kg-@50Kg/@40Kg
Spinte incl. ss Lat m.avanti presa stretta4*10/10 @17Kg-@17Kg-@18Kg@Kg@20Kg/@55Kg
Pectoral ss Trazioni prone 3*10/max @40Kg/ 3-3-3
Addome 10*max

PS.
- Allenamento sottotono, il dolore al trapezio si è intensificato. Ieri nottata da paura per il male.
- Tapis roulant 15' - 6,5 Km/h - 10% pendenza

[brosgym]

Preso niente per il dolore?

[Pivellino2]

W4 A3 - Oggi, 26/01/2011

Squat 5*5 2' @95Kg
Stacchi da terra 5*5 2' -> sostituiti con mezzi stacchi 5*8 @85Kg
Affondi in camminata (bilanciere) 5*10 2.30'@30Kg
Polpacci 10*10 calf seduto molto molto lente @130Kg


PS
- Stasera, stranamente, a differenza di tute le altre sessioni di gambe mi sono scordato la cintura. Me ne sono accorto a qetà della sessione di squat. Sono rimasto sorpreso, mi sembrava di squattare meglio. La cintura mi dava sicurezza, soprattutto psicologia.
- Ho deciso di non fare gli stacchi da terra con i mezzi stacchi, leggeri, per paura di gravare sul trapezio.
- Affondi fatti con pausa in affondo di 2", sentiti tutti.
- Sono comunque soddisfatto.

---------- Post added at 21:28:42 ---------- Previous post was at 21:24:44 ----------

Preso niente per il dolore?

Ciao Roberto,
ho applicato per via cutanea una schiuma a base di diclofenac, ma sinceramente non so se sia conveniente.
Il dolore mi serve per capire, durante l'allenamento, fino a che punto posso "tirare", quindi limito l'applicazione alla sera prima di andare a dormire. Per il dolore ho un sonno particolarmente agitato in questo periodo, mi sveglio ripetutamente. Ma passerà. Certo che mi sembra di avere un pugnale conficcato in mezzo alla schiena. In alcuni momenti faccio persino fatica a inspirare.

A presto Roberto, e un saluto a Te e alla Famiglia. Il piccolo ? Tutto bene ? Cresce ? Il mio mi cresce sotto gli occhi ad una velocità impressionante.

Sergio

[brosgym]

Pensavo a qualcosa di orale...se non migliora.

Il piccolo Daniele CRESCE!!!! Veste gia 12 mesi ma ne ha otto....però è meraviglioso!!! E' un'esperienza che solo se si vive si può capire!

[Pivellino2]

W4 A4 - Ieri, 28/01/2011

Lento avanti seduto manubri 4*10 @18Kg
Alzate laterali 3*15 @7Kg
Alzate posteriori 6*10 @8Kg
Tirate al mento MP 4*15 @15Kg
Addome 10*max

PS.
- riscaldamento 15'
- Ieri ho chiesto di risettarmi il movimento delle alzate laterali, in quanto penso sia stato lì che è iniziato il tutto, aggravato poi dalle tirate al mento. Il ragazzo mi ha detto che tendo ad alzare troppo le braccia durante le alzate facendo così lavorare prima le spalle e poi enfatizando il lavoro del trapezio. Il movimento che mi ha consigliato è quello di rimanre di molto sotto il parallelo.
- Il dolore ieri siè un più attenuato, ma rimane ancora.

---------- Post added at 09:08:04 ---------- Previous post was at 09:04:13 ----------

Pensavo a qualcosa di orale...se non migliora.

Il piccolo Daniele CRESCE!!!! Veste gia 12 mesi ma ne ha otto....però è meraviglioso!!! E' un'esperienza che solo se si vive si può capire!

Ciao Roberto,
per fortuna il dolore sembra allentarsi, dandomi un pò di pace durante la notte. Nell'eventualità proverò qualcosa per via orale.
Il piccolo Daniele non è poi mica così tanto piccolo se veste un 12 a 8, bene così! Lo sò che è meraviglioso, e vedrai come Ti meraviglierai quando quando sarà più grande, sono fantastici! Un abbraccio a Te e alla Tua Famiglia.

Sergio

[Pivellino2]

W4 A5 - Ieri, 28/01/2011

Panca inclinata ss lat avanti 4*10710 @50Kg/@55Kg
Spinte piana ss campanaro con corde 5*10710 @17Kg/@15Kg
Flessioni piedi rialzati ss lat avanti presa larga inversa 4*10710 10710 / @50Kg
Polpacci 10*max
Addome 10*max