Diario del Pivellino

[Pivellino2]

bel wo Sergio, complimenti

Ciao Lucio,

grazie, anche se penso che sia giuno il momento di ritarare i carichi.

Sono comunque soddisfatto.

Sergio

[salsa]

Bravo Sergio come sempre hai fatto un "macello" dei tuoi muscoli.......

[zanelike]

forza sergio si sta per cambiare

[Pivellino2]

Bravo Sergio come sempre hai fatto un "macello" dei tuoi muscoli.......

Ciao Salsa,

grazie ! Al prossimo giro la macelleria deve sembrare un'inferno, piuttosto che un bancone da anatomopatologo!

Ho visto i Tuoi WOs .... hai macellato anche Tu eh !?

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

forza sergio si sta per cambiare

Buondì Filippo,

sono sempre al massimo, mi sento davvero bene e sono pronto a qualsiasi cambiamento ... "give me fuel"

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

W7 - Venerdì 2 aprile 2010 - Allenamento 5 – Schiena, richiamo petto e addome

• rematore presa prona 12-10-8-6-15
• lat avanti 4*10 4 sec negativa
• trazioni supine 2*max
• lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• 5*max crunch ss reverse crunch

1) Rematore presa prona
1.1) 13[+1]- 60" 75@kg [+7Kg]
1.2) 12[+2]- 60" 75@kg [+7Kg]
1.3) 9 [+1]- 60" @75kg [-3Kg]
1.4) 8 [+2]- 60" @75kg [-3Kg]
1.5) 18 [+3]- 60" @50kg [-8Kg]
Note:

2) Lat machine avanti
2.1) 12 [+2]- 60"@65kg [-5Kg]
2.2) 10 - 60"@65kg [+5Kg]
2.3) 9 [-1]- 60" @65kg [+5Kg]
2.4) 9 [-1]- 60" @65kg [+5Kg]
Note: 4 sec negativa

3) Trazioni supine
3.1) 5 – 60" [+1]
3.2) 4- 60" [+1]
Note:
Impressioni specifiche:

4) Lat machine avanti scapolare
4.1) 10 - 10"@45kg
4.2) 12 - 10"@45kg
4.3) 10 - 10" @45kg
4.4) 8- 10" @45kg
Note:


5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Pectoral machine
6.1) 10 - 10" @55kg
6.2) 7 [+2] - 10" @55kg
6.3) 5 [+1] - 10" @55kg
6.4) 4 [+1]- 10" @55kg

7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Crunch / Riverse crunch
8.1) 20 / 20 – 35”
8.2) 20 / 20 – 35”
8.3) 20 / 20 – 35”
8.4) 15 / 15 – 35”
8.5) 15 / 15 – 35”
Note:

Durata: 60’



Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[siddharta7733]

ciao Sergio
buone feste

[salsa]

[Pivellino2]

ciao Sergio
buone feste

Ciao Lucio,

ricambio di cuore gli Auguri di una Felice Pasqua a Te e alla Tua Famiglia,

Sergio

[Pivellino2]

Ciao Salsa,

tanti auguri anche a Te e alla Tua Famiglia.

Sergio

[zanelike]

auguri...............

[massy88]

Tanti cari auguri di buona Pasqua a te e famiglia!
Ciao Sergio!

[Pivellino2]

auguri...............

Ciao Filippo,
auguri anche a Te, Campione !!

Sergio

Tanti cari auguri di buona Pasqua a te e famiglia!
Ciao Sergio!

Ciao Mastino,

auguri di Buona Pasqua a Te e alle persone a Te care,

Sergio

[Pivellino2]

W8 - Martedì 6 aprile 2010 - Allenamento 2 – Petto, richiamo schiena, addome

• inclinata bilancere 12-10-8-6
• croci piana 4 sec negativa no lock out 4*10
• croci ai cavi 2 sec isometrica 2*15
• pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• 5*max crunch ss reverse crunch

1) Panca inclinata bilanciere
1.1) 12 - 60" @65kg
1.2) 10 - 60" @65kg
1.3) 8 - 60"@65kg
1.4) 6 - 60" @65kg
Note:
Impressioni specifiche: Chiuse tutte “al pelo”.

2) Croci su panca piana
2.1) 10 - 60"@15kg [-3Kg]
2.2) 10 - 60"@15kg [-3Kg]
2.3) 10 - 60" @15kg [-3Kg]
2.4) 9 [-1]- 60" @15kg [-3Kg]
Note: 4 sec negativa no lock out

3) Croci ai cavi
3.1) 15 - 30" @8,75kg
3.2) 12[-2] - 30" @8,75kg
Note:

4) Pectoral machine
4.1) 10 - 10"@55kg
4.2) 5 - 10"@55kg
4.3) 3 - 10" @55kg
4.4) 2 - 10" @55kg
Note: recupero sotto i fermi


5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Lat avanti scapolare
6.1) 10 - 10"@45kg
6.2) 12 - 10"@45kg
6.3) 10 - 10" @45kg
6.4) 10 [+2]- 10" @45kg
Note: recupero sotto i fermi



7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"

8) Crunch / Reverse crunch
8.1) 20 / 20 – 35”
8.2) 20 / 20 – 35”
8.3) 15 / 15 – 35”
8.4) 15 / 15 – 35”
8.5) 10 /- 10 – 35”


Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti...bel wo...una sola domanda...come spieghi che nel primo esercizio non sei riuscito ad aumentare il peso? E' stata una scelta deliberata?