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Legenda: [ ]=variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto * = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
prego dobbiamo condividere quanto sappiamo brò!
puoi indicarmi come lo esegui.......se hai un video ad esempio.....te ne sarei grato
Ciao Salsa,
non ho alcun video, mi dispiace davvero, dovei farlo però, così anche Filippo può valutare e correggere il movimento.
Tento di descrivertelo per punti.
Movimento scapolare:
busto il più possibile fermo in posizione eretta;
gomiti in avanti;
il movimento delle braccia è contenuto;
è accentuato la contrazione dei dorsali con movimenti, appunto, di tipo scapolare.
Recupero sotto i ferri:
non lascio la presa della lat alla fine di ciascuna serie, mantenendo la posizione;
durante i 10 secondi di recupero fra una serie e l'altra, per conteggiare i 10 secondi, faccio trazioni ESCLUSIVAMENTE di tipo scapolare (il movimento è ovviamente ridotto);
il recupero "sotto i ferri" induce a rallentare il deflusso di sangue e acido lattico dal muscolo, che alla fine brucia com non mai.
Recupero di 10 secondi:
faccio la prima serie da 10 reps anche se a buffer;
aspetto 10 secondi (scandendo il tempo con 10 trazioni esclusivamente scapolare);
le altre 3 serie vado a cedimento;
Spero di essere riuscito a spiegare in modo sufficiente come eseguo l'esercizio, ma penso possa essere più esplicativo un video, che consentirebbe anche a me di avere indicazioni per correggere eventuali errori: lo farò, o appena ho l'occasione di allenarmi sotto la supervisione di Filippo, lo facciamo.
A presto Salsa, e buon WE.
Sergio
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
non ho alcun video, mi dispiace davvero, dovei farlo però, così anche Filippo può valutare e correggere il movimento.
Tento di descrivertelo per punti.
Movimento scapolare:
busto il più possibile fermo in posizione eretta;
gomiti in avanti;
il movimento delle braccia è contenuto;
è accentuato la contrazione dei dorsali con movimenti, appunto, di tipo scapolare.
Recupero sotto i ferri:
non lascio la presa della lat alla fine di ciascuna serie, mantenendo la posizione;
durante i 10 secondi di recupero fra una serie e l'altra, per conteggiare i 10 secondi, faccio trazioni ESCLUSIVAMENTE di tipo scapolare (il movimento è ovviamente ridotto);
il recupero "sotto i ferri" induce a rallentare il deflusso di sangue e acido lattico dal muscolo, che alla fine brucia com non mai.
Recupero di 10 secondi:
faccio la prima serie da 10 reps anche se a buffer;
aspetto 10 secondi (scandendo il tempo con 10 trazioni esclusivamente scapolare);
le altre 3 serie vado a cedimento;
Spero di essere riuscito a spiegare in modo sufficiente come eseguo l'esercizio, ma penso possa essere più esplicativo un video, che consentirebbe anche a me di avere indicazioni per correggere eventuali errori: lo farò, o appena ho l'occasione di allenarmi sotto la supervisione di Filippo, lo facciamo.
A presto Salsa, e buon WE.
Sergio
molto chiaro (come sempre), ma non ti nego che il video renderebbe tutto più facile effettivamente, cmq ti ringrazio per la spiegazione che un idea me l'ha data lo stesso.........
ps
chiedevo perchè devo farlo anche io nella prossima settimana.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
la mia è una lat avanti presa stretta supina, in estensione, contrazione, completa, come faceva spesso il grande ronnie coleman!
quella di Sergio è una lat avanti presa ampia supina scapolare, nomalissima lat dove però i gomiti spingono in avanti aumentando notevolmente il lavoro del romboide e del gran dorsale;
nel suo caso durante lo '''stripping''' le mani rimangono attaccate per puro masochismo ai fermi rimanendo in tensione e così provocando un grande spasmo ed un grande pumping
la mia è una lat avanti presa stretta supina, in estensione, contrazione, completa, come faceva spesso il grande ronnie coleman!
quella di Sergio è una lat avanti presa ampia supina scapolare, nomalissima lat dove però i gomiti spingono in avanti aumentando notevolmente il lavoro del romboide e del gran dorsale;
nel suo caso durante lo '''stripping''' le mani rimangono attaccate per puro masochismo ai fermi rimanendo in tensione e così provocando un grande spasmo ed un grande pumping
caxxo hai ragione ..........sbadato io nel postare......cmq bene allora ora mi è ancora piu chiaro e credo di aver già fatto questo movimento, ma mi era sorto un dubbio ora è piu chiaro grazie.
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
caxxo hai ragione ..........sbadato io nel postare......cmq bene allora ora mi è ancora piu chiaro e credo di aver già fatto questo movimento, ma mi era sorto un dubbio ora è piu chiaro grazie.
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