Diario del Pivellino

[zanelike]

YouTube - Jennifer Lopez - Let's Get Loud

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come andiamo Sergione?

[Pivellino2]

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come andiamo Sergione?

Ciao Filippo,

andiamo benone !
Sabato e domenica, se avessi potuto, sarei andato in palestra a "tirare" .... ormai è una dipendenza totale ! Ne sento la mancanza e il riposo mi stanca più che andare in palestra .... ma a tutto ci pensa mo figlio che mi/ci fa girare come "trottole".

Domenica una "stra-stra-stra sgarro"! e non scherzo. Alle 15,30 sono stato invitato a far merenda con mio figlio. Molto bene ... se non fosse per il fatto che mi sono praticamene mangiato una intera crostata di albicocche ! E quando dico una crostata intera intendo proprio tutta! Devo dire ....fantastica! Mia moglie, tornata in sala da pranzo mi guarda e mi chiede: "ma .... la crostata ?" e io gli rispondo: "n'ce stàccchiù!", Lei: "sei matto!".

Oggi bel WO ! Soddisfatto! Ormai i doms tardano 1-2 gg prima di farsi sentire, ma anche quando svaniscono, permane sempre un senso di pienezza e consapevolezza del muscolo. Queste due sensazioni sono particolarmente manifeste per i pettorali e i dorsali. Non penso di essere migliorato, ma le sensazioni sono differenti rispetto a qualche tempo fa.

A presto,

Sergio


PS. Il videomusicale di JL lo prenderai in considerazione per la preparazione della routine di posing per la gara ? Hai già pesato a questi aspetti ?

[Gandhi]

hahhhahah peggio dei bambini a mangiare una crostata intera!!!!!

[Pivellino2]

W4 - Lunedì 8 marzo 2010 - Allenamento 1

• pressa 12-10-8-6-15 piedi larghi punte divaricate 2 minuti
• squat piedi uniti 4 sec negativa no lock out tc 4*10 40 secondi
• affondi camminata 2*10 30 secondi
• leg extension 90 kili 10 ripetizioni+10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

1) Pressa
1.1) 14 [+2]- 120" @160kg
1.2) 10 - 120" @170kg [+10Kg]
1.3) 8 - 120" @180kg
1.4) 5 [-1] - 120" @190kg[+10Kg]
1.5) 15 - 120" @130kg
Note: piedi larghi punte divaricate
Impressioni specifiche:


2) Squat piedi uniti
2.1) 10 - 60"@75kg [+5Kg]
2.2) 11 [+1]- 60"@75kg [+5Kg]
2.3) 9 [-1]- 60" @75kg [-5Kg]
2.4) 9 [-1]- 60" @75kg [-5Kg]
Note: 4 sec negativa - no lock out - TC
Impressioni specifiche:


3) Affondi in camminata
3.1) 10 - 30" @20kg
3.2) 10- 30" @20kg
Note:
Impressioni specifiche:


4) Leg extension
4.1) 10 - 10"@90kg
4.2) 10 [+3] - 10"@90kg
4.3) 7 [+2]- 10" @90kg
4.4) 5 [+1]- 10" @90kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:


5) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
5.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
5.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
5.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
5.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”



Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

hahhhahah peggio dei bambini a mangiare una crostata intera!!!!!

Ciao Gandhi,

infatti! Mio figlio guardando l'espressione di mia moglie quando mi ha chiesto dove era finita la crostata rideva "sotto i baffi".

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

infatti! Mio figlio guardando l'espressione di mia moglie quando mi ha chiesto dove era finita la crostata rideva "sotto i baffi".

A presto,

Sergio

Si vede che ti mancano le leccornie!

[Pivellino2]

Si vede che ti mancano le leccornie!

Guarda,

sinceramente non ho mai amato il dolce, preferisco il salato. Raramente mangio dolci, ma in questo caso la marmellata di albicocche mi ha fatto venire l'acquolina e non sono riuscio a trattenermi .

Sergio

[salsa]

Guarda,

sinceramente non ho mai amato il dolce, preferisco il salato. Raramente mangio dolci, ma in questo caso la marmellata di albicocche mi ha fatto venire l'acquolina e non sono riuscio a trattenermi .

Sergio

Ciao Sergio,

oggi hai fatte zampe caspita il lunedi, per come dire, inziare la settimana con il botto, cmq gran bel work spingi sempre al max complimenti......per la crostata mi sa che è la moda del momento domenica mia moglie mi fa vai a vedere nel forno, io 3" ed ero gia a mangiarne mezza (tutta ammetto che è cosa ardua), ma quante è buona una crostata fatta in casa......

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

oggi hai fatte zampe caspita il lunedi, per come dire, inziare la settimana con il botto, cmq gran bel work spingi sempre al max complimenti......per la crostata mi sa che è la moda del momento domenica mia moglie mi fa vai a vedere nel forno, io 3" ed ero gia a mangiarne mezza (tutta ammetto che è cosa ardua), ma quante è buona una crostata fatta in casa......

Ciao Salsa ,

è fantastica ! Fatta in casa, fuori freddo e pioggia misto neve, fuoco acceso in sala, e il sorriso di mia moglie e di mio figlio ... fantastico!!

A presto,

Sergio

[Vic]

Sergio complimenti per il wo...e soprattutto per tutto il resto...sei un grande...

[massy88]

Molto bene Sergio! soprattutto per le sensazioni che ti sta offrendo questo allenamento!!
Vedo che questo week end la crostata fatta in casa è andata di moda..anche mia nonna me l'ha fatta...di more però non sono ancora ai tuoi livelli per mangiarmene una intera!
Buon proseguimento di settimana!

[zanelike]

ho sbagliato il copiamincolla, non pensare male di me sergio

[Pivellino2]

Sergio complimenti per il wo...e soprattutto per tutto il resto...sei un grande...

Buondì Vic,

grazie davvero, ma mi reputo davvero un pivellino in sala pesi e, mentre nella vita penso di essere una persona ... normale, come tantissime altre.

Complimenti invece a Te per i Tuoi WO ! "Tonnellaggi" da invidia !

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Molto bene Sergio! soprattutto per le sensazioni che ti sta offrendo questo allenamento!!
Vedo che questo week end la crostata fatta in casa è andata di moda..anche mia nonna me l'ha fatta...di more però non sono ancora ai tuoi livelli per mangiarmene una intera!
Buon proseguimento di settimana!

Buondì Mastino,

spero che le sensazioni siano quelle giuste, per il resto, ci metto l'anima quando sono in sala pesi.

Fantastico, domenica è stata ll'insegna delle crostate, a quanto pare. D'altronde il tempo ispirava a farle. Guarda, posso dirti che, nonostante io non amo particolarmente il dolce, è stata davvero una goduria .... ma so anche che esiste un girone dantesco per questo .

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

ho sbagliato il copiamincolla, non pensare male di me sergio

Buongiorno Filippo ,

no, non penso assolutamente male .... pensaci però... sono segni del destino ! Chissà come potrebbe uscire una routine con quella musica. Sicuramente è piuttosto vivace e divertente, non credi ?

A presto,

Sergio