Diario del Pivellino

**Gandhi** · 02-03-2010, 23:19:33

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Ciao Gandhi,

anche la volta scorsa erano diminuite le reps rispetto a quello previsto per via dell'incremento del carico a 70Kg.

Oggi ho mantenuto i 70Kg in tutte le serie e sono arivato a cedimento con quelle reps. Sono basse, ma tanto è ...

A presto,

Sergio

Meglio di niente, e poi se non si prova a fare un minimo di reps, come si potrebbero poi incrementare di wo in wo?

***zanelike*** · 03-03-2010, 12:08:56

250-150-450-250-150-150-250+free meal

prova questa ripartizione, per gli altri alimenti direi che andiamo benone

**Pivellino2** · 03-03-2010, 13:08:24

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

250-150-450-250-150-150-250+free meal

prova questa ripartizione, per gli altri alimenti direi che andiamo benone

Ciao Filippo,
ok. Grazie.

Sergio

***zanelike*** · 03-03-2010, 13:09:45

sinceramente ti ho visto meglio dopo qlc settimana che non passavi, andiamo benone seocndo me!

**Pivellino2** · 03-03-2010, 13:57:36

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

sinceramente ti ho visto meglio dopo qlc settimana che non passavi, andiamo benone seocndo me!

Bene!
Avanti così allora!
Di strada ne ho ancora tanta, ma percorrerla è per me motivo di gioia e soddisfazione!
Ho voglia di migliorare!

A presto

Sergio

**Pivellino2** · 03-03-2010, 13:57:51

Nonostante tutto ciò che è capitato ieri, anche oggi sono in gran forma !

Ho una Famiglia davvero unica, una moglie che amo più di me stesso e un frugoletto che è la gioa della mia Vita.

Anche oggi ho voglia di "snervare" il bilanciere, sentir scorrere il sangue nelle vene, sentir rimbombare il cuore nelle tempie e il muscoli contrarsi allo spasimo.

**Pivellino2** · 03-03-2010, 15:43:09

Dieta dal 2010/03/04

TIPOLOGIA DI DIETA: carb cycling

RIPARTIZIONE NUTRIENTI PER TIPO DI GIORNI (in gr)
CHO: ON (250) – ON (150) – ON (450) - ON (250) - ON (150)- REST (150) - REST (250+free meal)
PRO: 235
FAT: 60 insaturi/35 saturi

INTEGRAZIONE GIORNI ON:
Pre WO: 6 akg; mezzo cucchiaino di sale; 3 alkalin; 50 destrosio
During WO: 1 litro di H2O; mezzo cucchiaino di sale; 5 destrosio
Post WO 1: 20 bcaa; 60 destrosio
Post WO 2: 30 proteine polvere; 1 banana

ALIMENTAZIONE e INTEGRAZIONE SETTIMANALE

Lunedì (250)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
pre WO
during WO
post WO1
post WO2
e) Cena: 250 rossa; 10 olio;60 riso
f) Sera tarda: 10 glutammina; 1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Martedì(150)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
pre WO
during WO
post WO1
post WO2
e) Cena: 250 rossa; 15 olio evo
f) Sera tarda: 10 glutamina;1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Mercoledì(450)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle; 1 banana; 8 gallette; 70gr marmellata
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 200 carne bianca; 100 riso; 10 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin; 200 riso
pre WO
during WO
post WO1
post WO2
e) Cena: 250 rossa; 15 olio evo; 150 riso
f) Sera tarda: 10 glutamina;1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Giovedì(250)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
pre WO
during WO
post WO1
post WO2
e) Cena: 250 rossa; 10 olio;60 riso
f) Sera tarda: 10 glutammina; 1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Venerdì(150)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
pre WO
during WO
post WO1
post WO2
e) Cena: 250 rossa; 15 olio evo
f) Sera tarda: 10 glutamina;1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Sabato (150)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
e) Cena: 250 rossa; 15 olio evo
f) Sera tarda: 10 glutamina;1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Domenica (250 + free meal)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
e) Cena: 250 rossa; 10 olio;60 riso
f) Sera tarda: 10 glutammina; 1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

***zanelike*** · 03-03-2010, 17:03:04

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

**Pivellino2** · 03-03-2010, 22:44:01

W3 - Mercoledì 3 marzo 2010 - Allenamento 3 – Femorali, tricipiti e polpacci

stacco rumeno -10-8.6.4-15
good morning 4 sec negativa 4*10
leg curl 70 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
french press 12-10-8-6
manubrio dietro testa 4*10
push down 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

1) Stacco rumeno
1.1) 12 [+2] - 150" @120kg
1.2) 8 - 150" @130kg
1.3) 6 - 150" @130kg
1.4) 5 [+1]- 150" @135kg
1.5) 16 - 150" @110kg
Note:
Impressioni specifiche:

2) Good morning
2.1) 15 [+5] - 45"@30 kg
2.2) 12 [+2] - 45"@30 kg
2.3) 10- 45" @30 kg
2.4) 10 - 45" @30 kg
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:

3) Leg curl
3.1) 10 - 10"@70kg
3.2) 7 [+2]- 10"@70kg
3.3) 5 [+1]- 10" @70kg
3.4) 4 [+1]- 10" @70kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:

4) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

5) French press
5.1) 15 [+3] - 60"@37,5kg
5.2) 10 - 60"@37,5kg
5.3) 8 - 60" @37,5kg
5.4) 6 - 60" @37,5kg
Note:
Impressioni specifiche:

6) Manubrio dietro la testa
6.1) 10 - 60"@10kg
6.2) 10- 60"@10kg
6.3) 9 [-1]- 60" @10kg
6.4) 8 [-2]- 60" @10kg
Note:
Impressioni specifiche:

7) Push down
7.1) 10 - 10"@35kg
7.2) 5 - 10"@35kg
7.3) 4 - 10" @35kg
7.4) 2 - 10" @35kg
Note: recupero sotto i fermi
Impressioni specifiche:

8) Allungamento fasciale
8.1) 60"
8.2) 60"
8.3) 60"

9) Calf (su pressa) / Isometrica polpacci
9.1) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.2) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.3) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”
9.4) 25 - @110kg / 1’ 60Kg – 35”

Durata: 90’

Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

**Gandhi** · 03-03-2010, 22:54:45

Molto bene!

**Pivellino2** · 03-03-2010, 22:56:33

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

.

PS1. Il video dei rumeni è estremamente lento a caricarsi.
PS2. Dove sono finiti gli altri nominativi nella sezione "Miei atleti" ?

**Pivellino2** · 03-03-2010, 22:58:25

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Molto bene!

Grazie Gandhi.

**massy88** · 04-03-2010, 11:50:27

Super wo Sergio!Grandissimo!

Bei carichi!

Una curiosità: la french press la esegui proprio come si deve eseguire, o fai una specie di skull crash??

**Pivellino2** · 04-03-2010, 12:17:12

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Super wo Sergio!Grandissimo!

Bei carichi!

Una curiosità: la french press la esegui proprio come si deve eseguire, o fai una specie di skull crash??

Ciao Mastino,

il WO di ieri l'ho "sentito" per bene.
Svolto in maggior tranquillità e concentrazione nonostante l'affollamento (in particolare durante gli stacchi).

Per ciò che attiene alla french press, la svolgo normalmente nei modi che descrivo di seguito per punti:

panca piana (in alcuni casi a 15°);
bilanciere EZ;
braccio perpendicolare al terreno durante tutta l'esecuzione;
gomiti stretti e in avanti quanto più possibile;
il bilanciere arriva alla fronte;
concentrica più veloce;
eccentrica lenta.

A presto,

Sergio

PS. Sempre con riferimento agli stacchi, avvolte mi chiedo come ragionano e come si comportano le persone. La situazione è questa: stavo svolgendo gli stacchi e un PT con il Suo allievo mi si piazzano praticamente attaccato (ma santa miseria, con tutto il posto che c'è?), probabilmente perchè lì c'era lo specchio (a me serve per buttarmi un occhio ogni tanto per verificare la postura). L'esercizio che facevano era con i Kettlebell e praticamente mi danzavano "attaccato al naso". Non contenti, durante l'esecuzione degli stacchi mi hanno chiesto se per cortesia potevo spostarmi ....

. La capacità di concentrami che ho acquisito con gli anni è notevole, e anche in quella sede ho messo alla prova quanto ho appreso col tempo ..... ma nulla mi ha vietato, alla fine dell'ultima reps dell'ultima seri di stacchi di mandare a cagare il PT (in primis) e l'allievo (per secondo) con l'approvazione dei vicini.