Diario del Pivellino

[Pivellino2]

li puoi invertire cmq terrei più o meno tutto così per ora

Ok Filippo, lascio così come prima senza invertire nulla.

Grazie

[Pivellino2]

Oggi più di ieri gran voglia di andare in palestra a "squartare" le gracili spalle e gli esili bicipiti. Ghisa ... arrrivooooooooooooooooo!!!!

PS. Dolori allucinanti al petto, mai provati prima così intensi!! Le gambe seguono a ruota!!

[Pivellino2]

W1 - Giovedì 18 febbraio 2010 - Allenamento 4 – Spalle e bicipiti

• disco in avanti no cheating 12-10-8-15
• pess manubri 4*10 4 sec negativa
• alzate laterali 2*15 seduto
• mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60
• curl bilancere 4*10
• hummer 3*10
• alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento fasciale 3*60

1) Disco in avanti
1.1) 14 [+2]- 35" @10kg [+5kg]
1.2) 11 [+1]- 35" @12,5kg [+2,5kg]
1.3) 9 [+1] - 35" @15kg
1.4) 17 [+2] - 35" @10kg

Note: no cheating
Impressioni specifiche:


2) Press manubri
2.1) 12 [+2]- 60"@17kg
2.2) 10 - 60"@17kg
2.3) 9 [-1]- 60" @17kg
2.4) 7 [-3]- 60" @17kg

Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Alzate laterali seduto
3.1) 17 [+2] - 35" @8kg
3.2) 15- 35" @8kg

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Lento avanti MP
4.1) 10 - 10"@40kg [+5Kg]
4.2) 4 - 10"@40kg [+5Kg]
4.3) 3 - 10" @40kg [+5Kg]
4.4) 3 - 10" @40kg [+5Kg]

Note:
Impressioni specifiche:Aumentato di 5Kg per comodità


5) Allungamento fasciale
4.1) 60"
4.2) 60"
4.3) 60"

6) Curl bilancere
6.1) 10 - 60" @30kg
6.2) 8[-2]- 60" @30kg
6.3) 6 [-3]- 60" @30kg
6.4) 6 [-4]- 60" @30kg


Note:
Impressioni specifiche: Stasera ho particolarmente faticato in questo esercizio. Boh!



7) Hammer Curl
7.1) 12 [+2] - 60" @15kg [+3Kg]
7.2) 10 [+3] - 60" @17kg [+2Kg]
7.3) 8 - 60" @17kg

Note: Impressioni specifiche:



8) Curl alternato manubri
8.1) 11 [+1] - 10" @15kg
8.2) 5 - 10" @15kg
8.3) 4 - 10" @15kg
8.4) 3 - 10" @15kg

Note:
Impressioni specifiche:


9) Allungamento fasciale
9.1) 60"
9.2) 60"
9.3) 60"


Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Non soddisfatto per i bicipiti, un po’ di più per le spalle.

Impressioni dieta e integrazione: Stasera avevo particolarmente fame. Idratazione: 6 lt di H2O

Impressioni forma fisica: Ancora doms a glutei-interno coscia (che stanno andandosene) e in modo accentuato ai pettorali. Doms anche fra le scapole nella parte alta del trapezio. Nulla nei bicipiti e spalle.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

W1 - Venerdì 19 febbraio 2010 - Allenamento 5 – Schiena, richiamo petto e addome

• rematore presa prona 12-10-8-6-15
• lat avanti 4*10 4 sec negativa
• trazioni supine 2*max
• lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
• allungamento 3*60
• 5*max crunch ss reverse crunch

1) Rematore presa prona
1.1) 25 [+13]- 60" @40kg
1.2) 15 [+5]- 60" @50kg
1.3) 11 [+3] - 60" @60kg
1.4) 7 [+1] - 60" @70kg
1.5) 17 [+2] - 60" @50kg
Note:
Impressioni specifiche:


2) Lat machine avanti
2.1) 12 [+2]- 60"@50kg
2.2) 11 [+1] - 60"@60kg
2.3) 9 [-1]- 60" @60kg
2.4) 7 [-3]- 60" @60kg
Note: 4 sec negativa
Impressioni specifiche:


3) Trazioni supine
3.1) 5 - 60"
3.2) 4- 60"
Note:
Impressioni specifiche:


4) Lat machine avanti scapolare
4.1) 10 - 10"@35kg
4.2) 15 - 10"@35kg
4.3) 13 - 10" @35kg
4.4) 12 - 10" @35kg
Note:
Impressioni specifiche:


5) Allungamento fasciale
5.1) 60"
5.2) 60"
5.3) 60"

6) Pectoral machine
6.1) 10 - 10" @60kg
6.2) 7- 10" @60kg
6.3) 5 - 10" @60kg
6.4) 4 - 10" @60kg

7) Allungamento fasciale
7.1) 60"
7.2) 60"
7.3) 60"


8) Crunch / Riverse crunch
8.1) 20 - @110kg / 22 – 35”
8.2) 18 - @110kg / 22 – 35”
8.3) 15 - @110kg / 15 – 35”
8.4) 15 - @110kg / 12 – 35”
8.5) 12 - @110kg / 8 – 35”
Note:
Impressioni specifiche:


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

Impressioni dieta e integrazione:

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Ottimo wo e Buon week end Sergio!

PS:sensazioni dopo la prima settimana di questa scheda??che te ne pare?

[zanelike]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

[Pivellino2]

www.filipporispoli.com | Filippo Rispoli - Bodybuilding and Life

Complimenti, bel sito !

Sergio

PS. Fantastici i video del "turazz".

PPS. Buon divertimento per l'allenamento "bodywebbiano"

[Pivellino2]

Ottimo wo e Buon week end Sergio!

PS:sensazioni dopo la prima settimana di questa scheda??che te ne pare?

Ciao Mastino,

La prima cosa che mi viene in mente per riassumerti le sensazioni dopo la prima settimana del nuovo allenamento è: shoccante!

Devo dire che mai come in questo momento ho sentito particolarmente intensi i doms in alcuni gruppi muscolari quali pettorali, femorali e glutei, lombari, spalle e interno schiena-trapezio. Meno intensi i doms ai tricipiti. Quasi assenti i doms ai quadricipiti e bicipiti. Una "rullata" niente male !

Circa la forma fisica, a parte una certa "copertura" di grasso nuovo, ho un maggior senso di pienezza al petto e schiena. Rispetto a prima ora riesco a "controllare"-contrarre i femorali. Le gambe, in particolare i femorali, mi sembrano un pò più "pieni".

A presto, ora mio figlio mi stà reclamando!

Buon fine settimana!

Sergio

[zanelike]

Complimenti, bel sito !

Sergio

PS. Fantastici i video del "turazz".

PPS. Buon divertimento per l'allenamento "bodywebbiano"

creiamo anche la tuaezione..................

[massy88]

Molto bene allora...le sensazioni parlano chiaro!!
..allora prosegui cosi!!
Ancora un buon week end a te e famiglia Sergio!!

[Pivellino2]

creiamo anche la tuaezione..................

Con piacere .

[zanelike]

Con piacere .

questoven tana?

[Pivellino2]

Molto bene allora...le sensazioni parlano chiaro!!
..allora prosegui cosi!!
Ancora un buon week end a te e famiglia Sergio!!

Non so quanto possa influire su questo l'ambiente esterno (stagione, impegni lavorativi, etc etc), ma devo dire che sono sensazioni differenti in intensità e tipo rispetto a quelle percepite in precedenza, soprattuto rispetto al periodo di simil GVT.

Sergio

[Pivellino2]

questoven tana?

Molto volentieri , però devo vedere come mi concio col lavoro..... è un periodo in cui cadono "tegole" quanto meno Te lo aspetti.

Ad ogni buon conto, se gli impegni me lo permettono, ci sono, anche perchè mi farebbe piacere verificare l'esecuzione di un esercizio.

[Pivellino2]

Controllo peso 2010/02/22

Ore: 5.30
Peso: 91.5 Kg