Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Venerdì 15 gennaio 2010 - Allenamento 3

• tirate mento MP per pre affaticamento dato il problemuccio alla spalla 2/3*10 solo riscaldamento
• press manubri 5*10
• alzate laterali 1 braccio alla volta no cheating 3*12
• alzate posteriori cavi ss sgrugs bilancere MP 4*10/8
• curl bilancere bicipiti seduto quindi mezzo movimento 5*10
• alternato manubri massima contrazione e girata di polso con mignolo cerso interno 3*12
• humer(tirare!) 2/3 *10
• crunch normale a terra 5*10

1) Tirate al mento MP
1.1) 12 [+2] - 45" @40kg [-10kg]
1.2) 10 - 45" @40kg [-10kg]
1.3) 8 [-2] - 45" @40kg [-10kg]

Note: per pre-affaticamento / solo riscaldamento
Impressioni specifiche:


2) Press manubri
2.1) 13 [+3]- 60" [+15”] @15kg [+3kg]
2.2) 11 [+1]- 60" [+15”] @15kg [+3kg]
2.3) 10- 60" [+15”] @15kg [+3kg]
2.4) 10 - 60" [+15”] @15g [+3kg]
2.5) 9 [-1] - 60" [+15”] @15kg [+3kg]

Note:
Impressioni specifiche:


3) Alzate laterali
3.1) 12 - 60" @8kg
3.2) 12 - 60" @8kg
3.3) 12 - 60" @8kg

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Alzate posteriori cavi [ss] Shrug MP
4.1) 13 [+3]@3,75kg / 12 [+2] @60kg - 60"
4.2) 12 [+2]@3,75kg / 12 [+2]@60kg - 60"
4.3) 10 @3,75kg / 10 @60kg - 60"
4.4) 9 [-1]@3,75kg / 10 @60kg - 60"

Note:
Impressioni specifiche:


5) Curl bilancere bicipiti seduto
5.1) 15 [+5]- 60" @25kg
5.2) 13 [+3]- 60" @25kg
5.3) 12 [+2]- 60" @25kg
5.4) 10 - 60" @25kg
5.5) 10 - 60" @25kg

Note:seduto quindi mezzo movimento
Impressioni specifiche:


7) Curl alternato manubri
7.1) 14 [+2] - 60" [+15”] @12kg
7.2) 12 - 60" [+15”] @12kg
7.3) 12 - 60" [+15”] @12kg

Note:Massima contrazione e girata di polso con mignolo verso l’interno
Impressioni specifiche:


8) Hammer Curl
8.1) 12 [+2] - 60" @10kg
8.2) 12 [+2] - 60" @10kg
8.3) 10 - 60" @10kg

Note:Impressioni specifiche:


9) Crunch a terra
9.1) 10 - 35" @BWkg
9.2) 10 - 35" @BWkg
9.3) 10 - 35" @BWkg
9.4) 10 - 35" @BWkg
9.5) 10 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Allenamento intenso!

Impressioni dieta e integrazione: Dieta sempre al grammo nonostante un senso di inappetenza probabilmente legata al raffreddore e all’episodio di ieri.

Impressioni forma fisica: gran raffreddore !

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

ancora il salmone c'hai?

Ottimo

[Pivellino2]

ancora il salmone c'hai?

Ottimo

No no ... tutto risolto... Coca-Cola docet.

[Gandhi]

Aaaaargh la coca-cola

son mesi che non la bevo ormai

[massy88]

Ottimo come sempre Sergio!!! Grande

[Pivellino2]

Aaaaargh la coca-cola

son mesi che non la bevo ormai

Anche io la bevo raramente. Devo dire, però, che in certe occasioni è un toccasana ...

Ottimo come sempre Sergio!!! Grande

Ciao Mastino,

l'allenamento attuale mi entusiasma. Filippo sta impostanto un ottimo lavoro !

A presto e Buon WE

Sergio

[zanelike]

nel pomeriggio ti modifico l'allenamento della schiena

[Pivellino2]

nel pomeriggio ti modifico l'allenamento della schiena

Ok Filippo! Hai carta bianca su tutto!

[Gandhi]

Boh, ormai non mi attira più la coca-cola, la lascio ai bambini ciccionutellosi quella

[zanelike]

pull down 2*10 riscaldamento
stacchi rumeni tc esplosivi 3*10 2.30 minuti recupero
trazioni sbarra 60 secondi recupero 4*max
rematore ad 1 braccio no recupero tra ogni braccio 3*15
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in baso 90 secondi
leg curl 5*8 3 secondi fermo in basso 60 secondi
stacchi gambe larghe tese MP AUGURI!+chiusura scapolare 5*15 90 secondi

[brosgym]

Ciao Brosgym,

che piacere riaverTi quì !

L'affumicato non mi è mai piaciuto troppo, purtuttavia non lo disprezzo per il classico salmone. A parte gli scherzi scelsi il salmone affumicato perchè pensavo di "appannare" il gusto di pesce particolarmente intenso (al mio palato) legato al salmone ..... invece mi sono fatto un autogol !!

Penso inoltre che l'affumicatura non fosse stata naturale .... quindi peggio che mai ...

Detto questo ... "chi sbaglia di sua testa, paga di sua tasca", e faccio tesoro dei miei errori. Di sicuro chiuderò per un bel pò con stò salmone affumicato, in particolare, e più in generale con eventuali prodotti affumicati. Non farmici pensare perchè sarebbe un dramma psico-intenstinale ...

A presto Brosgym e buon WE,

Sergio

Ciao Sergio, ti leggo sempre anche se non posto, il fatto che l'affumicatura non sia naturale paradossalmente è più salutare, perchè il fumo viene prima filtrato poi utilizzato, si eliminano così degli elementi potenzialmente tossici, il gusto ed il sapore sono tutt'altro......

Buon WE anche a te!

[Pivellino2]

Boh, ormai non mi attira più la coca-cola, la lascio ai bambini ciccionutellosi quella

Allora io appartengo alla categoria. Esiste anche la Coke Zero .... non male.

[Pivellino2]

Ciao Sergio, ti leggo sempre anche se non posto, il fatto che l'affumicatura non sia naturale paradossalmente è più salutare, perchè il fumo viene prima filtrato poi utilizzato, si eliminano così degli elementi potenzialmente tossici, il gusto ed il sapore sono tutt'altro......

Buon WE anche a te!

Ciao Brosgym ,

sapevo di questo, sia per letture personali, sia amici che lavorano nell'ambito disciplinare di scienze degli alimenti.

In merito al gusto, l'affumicato non mi dispiace, ma in quel caso era davvero troppo, troppo intenso... oppure ero io "mal disposto" in quel momento.

A presto Brosgym e Buon WE.

Sergio

[Pivellino2]

pull down 2*10 riscaldamento
stacchi rumeni tc esplosivi 3*10 2.30 minuti recupero
trazioni sbarra 60 secondi recupero 4*max
rematore ad 1 braccio no recupero tra ogni braccio 3*15
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in baso 90 secondi
leg curl 5*8 3 secondi fermo in basso 60 secondi
stacchi gambe larghe tese MP AUGURI!+chiusura scapolare 5*15 90 secondi

Ottimo Filippo! Non vedo l'ora di iniziare!

Alcune domande:

• lat avanti sempre con gomiti avanti e movimento scapolare?
• stacchi GT al MP: su step?

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ottimo Filippo! Non vedo l'ora di iniziare!


Alcune domande:

• lat avanti sempre con gomiti avanti e movimento scapolare?
• stacchi GT al MP: su step?

A presto,

Sergio

1. yes, scapolare!
2. no senza step gambe mooooooolto larghe!