Diario del Pivellino

[massy88]

Ottimo l'ultimo wo amico!!
Avanti cosi

PS:come gestirai gli allenamenti in questo periodo delle feste natalizie Sergio??

[Pivellino2]

Ottimo l'ultimo wo amico!!
Avanti cosi

PS:come gestirai gli allenamenti in questo periodo delle feste natalizie Sergio??

Ciao Massy,

in questi giorni di festa penso di non allenarmi.

Ritornerò ad allenarmo il 28 dicembre.

Colgo l'occasione per farTi i migliori auguri di Buone Feste a Te e Famiglia.

Sergio

[Pivellino2]

Mercoledì, 23 dicembre 2009 - Allenamento 3 - Quadricipiti e glutei

1) QUADRICIPITI:


Leg extension [SS] Squat
1) 12 @85kg & 12 @60kg 60"
2) 10 [-2] @85kg & 11[-1] @60kg 60"
3) 9 [-3] @85kg & 9 [-3] @60kg 60"
4) 7 [-5] @85kg [+5kg] & 8 [-4] @60kg 60"
Impressioni specifiche:

Pressa orizzontale
1) 18 [+3]- 60" @100kg [+10kg]
2) 14 [+2] - 60" @110kg
3) 11 [+1]- 90" @120kg
4) 8 - 60" @140kg
5) 7 [+1]- 60" @150kg
Impressioni specifiche: Per tutte le serie ho variato lo stance da largo fino ad arrivare a gambe quasi completamente aderenti fra loro.

Front squat libero (girate al petto e presa olimpica)
1) 6 - 60" @40kg [-10kg]
2) 8 - 60" @40kg
3) 9 [-1] - 60" @40kg [+10kg]
4) 11 [-1] - 60" @30kg [-5kg]
5) 11 [-4] - 60" @30kg
Impressioni specifiche: Rispetto a quanto previsto, non ho eseguito l’esercizio in rest pause in quanto pendo sia troppo azzardato col front squat. Forse è più appropriato per un leg etension e per una pressa, magari variando lo stance rispetto a quello usato prima..


Affondi con bilanciere
1) 12 - 60" @25kg
2) 12 - 60" @25kg
3) 10 [-2] - 60" @25kg
4) 9 [-3] - 60" @25kg
Impressioni specifiche:.


Cramping
Stretching (90”)


CARDIO:
Attrezzo: cyclette
Difficoltà: 6
Velocità: 100 rpm
Tempo: 10’

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento:



Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Molto molto bene Sergio...approfittane per riposarti in questi giorni di festa, e soprattutto per concederti qualche sgarro!!del resto a natale ce lo possiamo concedere qualche piccolo sgarro!!
Auguro anche a te e alla tua famiglia di passare un piacevole natale!
Un saluto!

[Vic]

Ciao Sergio...passo anche da qui per augurare a te e a tutta la tua famiglia un Buon Natale...

[zanelike]

auguroni!

[_marlboro_]

Passo per farti gli auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo 2010!!
Che tutto possa andare per il meglio
by Sam

[Gandhi]

Tanti auguri

[siddharta7733]

ciao Sergio

[brosgym]

Auguroni Sergio a te ed a tutta la tua famiglia che ormai ci hai fatto conoscere!!

[Pivellino2]

Grazie a Tutti Voi, ricambio con sincerità gli Auguri !

Sergio

[zanelike]

sergio solo ora ho visdto la mail in negozio

per il discorso fatto, sono sempre convinto e spronato a dare il meglio!
ora sto molto meglio, era solo un po' di febbricola

noi chiudiamo l'1-2-3, poi però ci siamo sempre quindi ti aspetto al più presto

[Pivellino2]

sergio solo ora ho visdto la mail in negozio

per il discorso fatto, sono sempre convinto e spronato a dare il meglio!
ora sto molto meglio, era solo un po' di febbricola

noi chiudiamo l'1-2-3, poi però ci siamo sempre quindi ti aspetto al più presto

Buondì Filippo,

se riesco passo oggi o domani.

Oggi riprendo ad allenarmi, penso di riprendere "alla mano" una full body usata tempo addietro per questi tre giorni per poi iniziare un nuovo perido di allenamento .

A presto e grazie per la disponibilità.

Sergio

[zanelike]

Buondì Filippo,

se riesco passo oggi o domani.

Oggi riprendo ad allenarmi, penso di riprendere "alla mano" una full body usata tempo addietro per questi tre giorni per poi iniziare un nuovo perido di allenamento .

A presto e grazie per la disponibilità.

Sergio

ioggi e domani solito orario 9.30 12.30 15.30 19.30

[Pivellino2]

ioggi e domani solito orario 9.30 12.30 15.30 19.30