Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Prima neve ...

Nevicata abbondante e giornata splendida, che volere di più ?
Per un bambino non c'è di meglio che scorazzare in mezzo alla neve nel proprio giardino di casa e costruirvi il mitico pupazzo... ma chi è il vero bimbo fra i tre ?








Buon fine settimana !

[massy88]

Certo Sergio...ormai quello che dovevo studiare l'ho studiato...andrà come andrà!!
Molto belle le foto con tuo figlio...siete davvero belli insieme!!Anche mia sorella oggi ha fatto un bel pupazzo di neve!!Era da tanto che non nevicava cosi dalle mie parti!!cosi ne ho approfittato anch'io per divertirmi un po con la mia panda 4x4
Un saluto e nuovamente buon week end!


PS:hai rep

[brosgym]

Bellissimi tutti e .....quattro, tu, tuo figlio, il pupazzo ed.....il cagnone!!!

[Gandhi]

Belle le foto e bella la neve!!!

[siddharta7733]

ciao Sergione ... ma quanta neve!!!

vedo che vi siete divertiti
io ho solo spalato e non sono riuscito a fare anche il pupazzo col mio piccolo
stasera ne ho visto uno di tre metri bellissimo

ciao caro ...

[Vic]

Ciao Sergio...le foto sono bellissime...hai un figlio stupendo...sono contento che vi siete divertiti...

P.S. hai anche un bel cane...complimenti davvero...

[Pivellino2]

Certo Sergio...ormai quello che dovevo studiare l'ho studiato...andrà come andrà!!
Molto belle le foto con tuo figlio...siete davvero belli insieme!!Anche mia sorella oggi ha fatto un bel pupazzo di neve!!Era da tanto che non nevicava cosi dalle mie parti!!cosi ne ho approfittato anch'io per divertirmi un po con la mia panda 4x4
Un saluto e nuovamente buon week end!


PS:hai rep

Buondì Mastino!

Ti scrivo con la consapevolezza che sarai sotto esame. In questi casi non bisogna proferir alcuna parola, ma appena hai concluso facci sapere come è andata.

Grazie mille per le foto, il mio cucciolo non si teneva dalla gioia!

Grazie anche per la "rep".

Sergio

Bellissimi tutti e .....quattro, tu, tuo figlio, il pupazzo ed.....il cagnone!!!

Buondì Brosgym,

grazie mille per i complimenti. Il mio cagnone era scatenato... saltava in mezzo alla neve come un "cervo"... sembrava impazzita dalla gioia.

A presto,

Sergio

Belle le foto e bella la neve!!!

Buongiorno Gandhi,

grazie mille !

Questa prima nevicata è stata abbondande per dove abito, e come al solito ci sono differenti opinioni in merito: c'è chi la invoca, chi la demonizza, chi rimane indifferente..... Una cosa certa è che mio figlio, mia moglie, il mip cane e Io ci siamo molto divertiti !

A presto,

Sergio

ciao Sergione ... ma quanta neve!!!

vedo che vi siete divertiti
io ho solo spalato e non sono riuscito a fare anche il pupazzo col mio piccolo
stasera ne ho visto uno di tre metri bellissimo

ciao caro ...

Ciao Siddharta !

davvero! E' nevicato bene a modo!

Dai, vedrai che riuscirai presto a fare un pupazzo anche Tu col Tuo piccolo ... mal che vada potete sempre venire da me, lo condividiamo molto volentieri !

A presto Lucio,

Sergio

Ciao Sergio...le foto sono bellissime...hai un figlio stupendo...sono contento che vi siete divertiti...

P.S. hai anche un bel cane...complimenti davvero...

Buondì Vic,

grazie mille! Adoro mio figlio e la mia Famiglia.

Sabato ci siamo divertiti davvero molto. Prima nevicata, e appena mio filgio si è svegliato è rimasto a bocca aperta per la quantità di neve. Poi non si teneva più .... voleva uscire a tutti i costi ! senza però rinunciare alla Sua amata colazione!

Il mio cagnone è parte inseparabile della Famiglia, è cresciuta con mio figlio, è praticamente la Sua ombra .

A presto Vic,

Sergio


PS. Ho visto le foto sul Tuo diario, complimenti davvero

[Pivellino2]

Oggi Petto e polpacci.

Avendo provato con soddisfazione la tecnica Rest Pause per la schiena, l'idea è quella di replicarla anche per il petto nel seguente modo:


Panca inclinata: 5 x 15 12 10 8 6
Croci inclinate (30°): 3 x 12 12 12 (Rest Pause)
Panca piana: 5 x 6 8 10 12 15
Croci declinate: 2 x 20 20

[zanelike]

Oggi Petto e polpacci.

Avendo provato con soddisfazione la tecnica Rest Pause per la schiena, l'idea è quella di replicarla anche per il petto nel seguente modo:


Panca inclinata: 5 x 15 12 10 8 6
Croci inclinate (30°): 3 x 12 12 12 (Rest Pause)
Panca piana: 5 x 6 8 10 12 15
Croci declinate: 2 x 20 20

[Pivellino2]

Ok Filippo! Approvato ! Oggi Croci inclinate in rest pause. Grazie!

[Pivellino2]

Ierim Lunedì 21 dicembre 2009 - Allenamento 1 – Pettorali e polpacci

PETTORALI

Panca inclinata
1) 17 [+2] - 60"@40kg
2) 12 - 60" @50kg
3) 9 [-1]- 60" @50kg
4) 6 [-2]- 60" @55kg [+5kg]
5) 5 [-1]- 60" @60kg
Impressioni specifiche:

Croci inclinate (30°) in REST PAUSE
1) 12 - 60"@15kg + 8 + 6 + 6
2) 10 [-2] - 60" @15kg + 6 + 4 + 4
3) 8 [-4] - 60"@15kg + 5 + 5 + 3
Impressioni specifiche: La tecnica del rest pause mi piace, mi consente di “strizzare” il muscolo lasciandomi maggior senso di soddisfazione. Alla fine petto bello gonfio.

Panca piana
1) 5 [-1]- 60" @60kg
2) 6 [-2]- 60" @55kg
3) 8 [-2]- 60" @50kg
4) 10 [-2]- 60" @45kg
5) 10 [-4]- 60" @40kg
Impressioni specifiche:

Croci declinate in REST PAUSE
1) 15 [-5]- 60" @8kg [-2kg] +10 +8 +6
2) 12 [-8]- 60" @8kg [-2kg] +12 +7 +8
3)* 10 - 60" @8kg +5 +5 +4
Impressioni specifiche: /Ho deciso di usare anche in queste serie di croci la tecnica del rest pause. Ottime sensazione.


Cramping
Stretching (90”)


POLPACCI

Calf in piedi alla Smith Machine
1) 30 - 45"@40kg
2) 25 - 45"@60kg
3) 15 - 45"@80kg

Impressioni specifiche: Il carico di riferimento per la prossima volta è 80kg

Calf seduto alla Leg press
1) 50 - 45" @60kg
2) 50 - 45" @60kg
3) 50 - 45" @60kg
Impressioni specifiche: /

ADDOME


Crunch su panca declinata
1) 12 - 30" @10kg
2) 12 - 30" @10kg
3) 12 - 30" @10kg
4) 12 - 30" @10kg
Impressioni specifiche: /


Abdominal crunch machine
1) 12 - 30" @42,5kg
2) 12 - 30" @42,5kg
3) 12 - 30" @42,5kg
4) 12 - 30" @42,5kg
Impressioni specifiche: /

Durata: 80’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Sono rimasto soddisfatto delle croci in rest pause in quanto mi permettono di aumentare l’intensità come vorrei, lasciando maggior soddisfazione sia alla fine di ciascun esercizio in cui sono state inserite, sia in generale

[massy88]

Ottimo Sergio...quasi quasi oggi me le provo anch'io le croci in rest pause...ma devo studiarmi bene il metodo perchè ci ho capito poco
Un saluto

[Pivellino2]

Ottimo Sergio...quasi quasi oggi me le provo anch'io le croci in rest pause...ma devo studiarmi bene il metodo perchè ci ho capito poco
Un saluto

Buondì Mastino,

provale le croci in rest pause, danno soddisfazione!

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Ieri, Martedì 22 dicembre 2009 - Allenamento 2 – Bicipiti e tricipiti

BRACCIA:

Curl con bilanciere
1) 16 [+1] - 60" @25kg
2) 11 [-1] - 60" @25kg
3) 10 - 60" @25kg
4) 8- 60" @25kg
5) 6 - 60" @30kg
Impressioni specifiche:

Panca stretta MP
1) 18 [+3] - 60" @35kg [+5kg]
2) 12 - 60" @40kg
3) 8 [-2] - 60" @45kg
4) 6 [-2]- 60" @50kg
5) 3 [-3]- 60" @55kg
Impressioni specifiche:

Curl manubrio non alternato, seduto
1) 8 [+2] - 60" @17kg
2) 8 - 60" @17kg
3) 10- 60" @15kg
4) 12 - 60" @12kg
5) 17 [+2] - 60" @10kg
Impressioni specifiche:

Push down impugnatura larga
1) 8 [+2]- 60" @35kg
2) 10 [+2] - 60" @32,5kg
3) 10 - 60"@30kg
4) 12 - 60" @27,5kg
5) 15 - 60" @25kg
Impressioni specifiche:

Hummer curl [SS] Corde
1) 12 [+2]@14kg & 10 @20kg [+5kg] 60"
2) 12 [+2] @14kg & 8 [-2] @20kg 60"
3) 10 @14kg & 7 [-3] @20kg 60"
Impressioni specifiche:


CARDIO:
Attrezzo: tapis roulant
Tempo: 15’
Velocità: 6,5 Km/h
Pendenza: 15%

Durata: 70’



Impressioni generali del profilo di allenamento: In generale soddisfatto. La sessione di lunedì riguardante il petto si fa sentire ancora in modo bello intenso.

[Pivellino2]

Oggi sessione Legs !
Visto le sensazioni ottenute con il rest pause su petto e schiena, intenderei adottare anche per le gambe questa tecnica.
In particolare penso di sostituire il piramidale del Front squat alla Smith Machine (5 x 6 8 10 12 15) con un 4 x 10 rest pause lasciando inalterati gli altri esercizi cosi come di seguito riportato:


a) Leg ext. [SS] Squat 4 x 12
b) Pressa orizzontale 5 x 15 12 10 8 6
c) Front squat MP 4 x 10 rest pause
d) Affondi bil. 4 x 12

e) Camping
f) Stretching: 90''