Diario del Pivellino

[zanelike]

tranquillo sergio il mio era un monito non una accusa
a volte quello degli spuntini è un prblema cmq no problem, prendila come cosa buona, sei riuscito a cedere senza fare un ulteriore esercizio

proprio per questi motivi le pro in polvere sono un toccasana, scusate scappo un sec in bagno e via che lo spuntino lo fai in tranqillità!

[Pivellino2]

tranquillo sergio il mio era un monito non una accusa
a volte quello degli spuntini è un prblema cmq no problem, prendila come cosa buona, sei riuscito a cedere senza fare un ulteriore esercizio

proprio per questi motivi le pro in polvere sono un toccasana, scusate scappo un sec in bagno e via che lo spuntino lo fai in tranqillità!

[Pivellino2]

Oggi sessione di allenamento dedicata alla schiena e ai femorali.

Come consigliatomi tengo un solo tipo di trazioni (quelle avanti, oggi) e inserirò la tecnica del rest pause nella lat machine avanti nel seguente modo:

1x 12 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 12
1x 10 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 10
1x 8 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 8
1x 6 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 6

[zanelike]

Oggi sessione di allenamento dedicata alla schiena e ai femorali.

Come consigliatomi tengo un solo tipo di trazioni (quelle avanti, oggi) e inserirò la tecnica del rest pause nella lat machine avanti nel seguente modo:

1x 12 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 12
1x 10 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 10
1x 8 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 8
1x 6 [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps [15"] 1reps .... fino a 6

avevi tre tipi di trazioni, ne togli 2 e inserisci 4 rest?? ok ci può stare

perchè ne fai 12 e poi vai avanti solamente di una??? vai avanti di max

[Pivellino2]

avevi tre tipi di trazioni, ne togli 2 e inserisci 4 rest?? ok ci può stare

perchè ne fai 12 e poi vai avanti solamente di una??? vai avanti di max

Ciao Filippo,

questa tecnica non la conoscevo, pertanto ho cercato informazioni in rete.

Se non ho mal interpretato, dopo essere arrivato a cedimento di ogni serie, si dovrebbe eseguire una ripetizione ogni 10-15 secondi di pausa fino a replicare il numero di reps previste per quella serie.

E' così ? Ho mal interpretato ciò che ho letto ?

Pensi sia meglio applicarla ad una sola delle serie previste nella lat avanti ?

Ad ogni buon conto faccio mio il Tuo consiglio di andare avanti per un numero di reps max dopo ogni pausa di 15".


A presto,

Sergio

[zanelike]

fai 3 rest pause e non 4 , ma in quei 3 rest devi letteralmente morire nell'esercizio

[Pivellino2]

fai 3 rest pause e non 4 , ma in quei 3 rest devi letteralmente morire nell'esercizio

Ok Filippo,

se interpreto bene il Tuo consiglio sarebbe così:

1x 12 + [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps
1x 10 [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps
1x 8 [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps
1x 6 [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps

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Ok Filippo,

se interpreto bene il Tuo consiglio sarebbe così:

1x 12 + [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps
1x 10 [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps
1x 8 [15"] + max reps + [15"] + max reps + [15"] + max reps

[Pivellino2]

Venerdì 18 dicembre 2009 - Allenamento 5 - Schiena e femorali

1) SCHIENA

Trazioni alla sbarra (avanti)
1) 7 - 60"
2) 7 - 60"
3) 6 - 60"
4) 5 - 60"
Impressioni specifiche: /


Rematore con manubrio
1) 16 [+3] - 60" @26kg
2) 14 [+3]- 60" @26kg
3) 13 [+3] - 60" @26kg
4) 10 - 60" @26kg
Impressioni specifiche:

Lat machine avanti – rest pause (RP)
1) 13 [+1]- 60" @50kg [+10] + 10 +8 + 6
2) 9 [-1] - 60" @55kg [+5] + 6 +5 + 4
3) 6 [-1]- 60" @60kg + 3 + 3 + 2
4) 4 [-1] - 60" @70kg + 3 +2 + 1
Impressioni specifiche: /

T-bar row
1) 16 [+4] - 60" @35kg
2) 12 [+2] - 60" @40kg
3) 9 [+1]- 60" @50kg [+5kg]
4) 6 - 60" @60kg [+5kg]
Impressioni specifiche:

Cramping:
Stretching (90”):


2) FEMORALI

Leg curl in piedi
1) 15 - 60" @37,5kg
2) 15 - 60" @37,5kg
3) 15 - 60" @37,5kg
Impressioni specifiche: /

Stacco GT SS Leg curl seduto
1) 15 - @60kg & 10 - @67,5kg
2) 13 - @60kg & 10 - @67,5kg
3) 12- @60kg & 8 [-2]- @67,5kg
4) 10 - @60kg & 7 [-3]- @67,5kg
Impressioni specifiche:


Cramping:
Stretching (90”):

CARDIO:
Attrezzo: tapis roulant
Tempo: 15’
Velocità: 6,5 Km/h
Pendenza: 15%


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento:

[zanelike]

che ci dici allora sergio ?

[massy88]

che ci dici allora sergio ?

che ci dici?

[Pivellino2]

che ci dici allora sergio ?

Ciao Filippo,

con riferimento all'allenamento di ieri, l'applicazione del REST PAUSE mi piace davvero molto.

Con l'applicazione alla lat machine di questa tecnica i dorsali sono veramente sotto torchio come volevo. Ho mantenuto costantemente tra i 10-15 sec il tempo prima di riprendere la serie aggiuntiva. Alla fine direi ottime sensazioni di pienezza dei dorsali, sfiniti.

Con riferimento specifico ad alcuni esercizi, potrei dire che la prossima volta vorrei provare ad aumentare i Kg nel rematore con manubrio, ma non vorrei andare ad intaccare la tecnica di esecuzione.


Il T-bar, mi piace davvero tanto. Sento tutta la schiena lavorare.


Le trazioni alla sbarra sono ancora il mio cruccio... riuscirò mai ad arrivare al 4x10 ? Purtuttavia, l'esecuzione dell'esercizio usando la massima ampiezza della sbarra si fa veramente sentire.


In generale sono rimasto soddisfatto.

Mi piacerebbe adottare il rest pause anche in altre sessioni perchè mi sembra che mettano sotto torchio a dovere il gruppo muscolare, come vorrei io.


A presto Filippo.

Sergio

PS. Probabilmente lunedì o martedì passo, magari prima Ti avviso.

[massy88]

Ciao Sergio, passa un buon w.e!

[zanelike]

Ciao Filippo,

con riferimento all'allenamento di ieri, l'applicazione del REST PAUSE mi piace davvero molto.

Con l'applicazione alla lat machine di questa tecnica i dorsali sono veramente sotto torchio come volevo. Ho mantenuto costantemente tra i 10-15 sec il tempo prima di riprendere la serie aggiuntiva. Alla fine direi ottime sensazioni di pienezza dei dorsali, sfiniti.

Con riferimento specifico ad alcuni esercizi, potrei dire che la prossima volta vorrei provare ad aumentare i Kg nel rematore con manubrio, ma non vorrei andare ad intaccare la tecnica di esecuzione.


Il T-bar, mi piace davvero tanto. Sento tutta la schiena lavorare.


Le trazioni alla sbarra sono ancora il mio cruccio... riuscirò mai ad arrivare al 4x10 ? Purtuttavia, l'esecuzione dell'esercizio usando la massima ampiezza della sbarra si fa veramente sentire.


In generale sono rimasto soddisfatto.

Mi piacerebbe adottare il rest pause anche in altre sessioni perchè mi sembra che mettano sotto torchio a dovere il gruppo muscolare, come vorrei io.


A presto Filippo.

Sergio

PS. Probabilmente lunedì o martedì passo, magari prima Ti avviso.

passa pure senza avvertire

[Pivellino2]

Ciao Sergio, passa un buon w.e!

Ciao Mastino,

un Buon WE anche a Te.

Mi raccomando, un ripasso molto molto veloce per l'esame del 21. non si studia il sabato e la Domenica prima degli esami.

"In bocca al lupo"


Sergio

passa pure senza avvertire

Ciao Filippo,

Grazie mille.

Buon WE

Sergio