Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Giovedì, 3 dicembre 2009 - Allenamento 3 – Spalle e polpacci

1) SPALLE:

Military press bil. in piedi
1) 12 [+2] - 60" @30kg
2) 10 - 60" @30kg
3) 9 [-1]- 60" @30kg
4) 7 [-3] - 60" @30kg
Impressioni specifiche:

Press manubri seduto [SS] Alz.lat.
1) 15 [+3] @12kg [+2kg]& 12 @8kg 60"
2) 13 [+1]@10kg [+4kg]& 10 [-2] @8kg 90"
3) 12 @10kg [+4kg]& 10 [-2] @8kg 90"
4)* 9 [-3] @10kg [+4kg]& 9 [-3] @8kg 90"
Impressioni specifiche:

Tirate mento imp. larga [SS] Alzate 90°
1) 12 @30kg [+5kg]& 15 [+3] @8kg [-2kg] 60"
2) 12 @30kg [+5kg] & 12 @8kg [-2kg] 60"
3) 10 [-2] @35kg [+10kg] & 12 @8kg [-2kg] 60"
4)* 10 [-2] @35kg [+10kg] & 12 @8kg [-2kg] 60"
Impressioni specifiche:

Alzate frontali manubri
1) 20 - 60" @5kg
2) 20 - 60" @5kg
Impressioni specifiche:


Scorrate al MP (*)
1) 10 - 40" @60kg
2) 10 - 40" @60kg
3) 10 - 40" @60kg
Impressioni specifiche:

Cramping
Stretching (90”)

2) POLPACCI:

Calf alla leg press
1) [(10+5") + (15+10") + (25+15") + (15+10") + (10+5")] - 60" @90kg [-10kg]
2) [(10+5") + (15+10") + (25+15") + (15+10") + (10+5")] - 60" @90kg [-10kg]
3) [(10+5") + (15+10") + (25+15") + (15+10") + (10+5")] - 60" @90kg [-10kg]
Impressioni specifiche:



3) ADDOME

Crunch su panca declinata
1) 12 - 30" @10kg
2) 12 - 30" @10kg
3) 12 - 30" @10kg
4) 12 - 30" @10kg
Impressioni specifiche: /


Abdominal crunch machine
1) 12 - 30" @42,5kg
2) 12 - 30" @42,5kg
3) 12 - 30" @42,5kg
4) 12 - 30" @42,5kg
Impressioni specifiche: /

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Stasera iniziano a farsi sentire davvero le gambe.


Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

Come mai hai calato nella calf press?

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti come al solito...

...una domandina...visto che anche tu sei bello alto...come ti trovi a fare il military bil in piedi?

P.S. che sono le scorrate al multipower?

[massy88]

Ottimo Sergio...
Mi associo alla domanda di Vic dato che è un esercizio sconosciuto anche per me, inoltre volevo chiederti per quante settimane hai intenzione di tenere la scheda!
A presto

[Pivellino2]

Come mai hai calato nella calf press?

Ciao Gandhi,

ho calato perchè in quel momento sentivo di non riuscire a gestire di più. Penso che il peso di ieri, per quel tipo di esercizio e routine, sia più adeguato.

Terminato l'esercizio, fra le gambe (dell'altro ieri, con relativa rottura di capillari) e i polpacci (di ieri) dire di riuscire a camminare decentemente è un eufemismo.

Oggi i dolori alle gambe persistono, anche se le sensazioni sono ancora differenti. E' un dolore "pieno", "maturo", che si irradia verso il centro, quasi a definire i contorni delle gambe e dei glutei.

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...complimenti come al solito...

...una domandina...visto che anche tu sei bello alto...come ti trovi a fare il military bil in piedi?

P.S. che sono le scorrate al multipower?

Buongiorno Vic,

Ti ringrazio per i complimenti ma non sono riuscito a sfondare le spalle così come ho fatto per le gambe.... una soddisfazione a metà direi.... mi rifarò la prossima volta!

per quanto riguarda il military col bilanciere in piedi, mi trovo bene nonostante la mia altezza.

Per quanto riguarda le "Scorrate" alla Smith machine, non mi sono inventato alcun esercizio ..... tutt'al più la tastiera e la vecchiaia iniziano a giocare brutti scherzi durante la battitura di testi da una certa ora in poi. In effetti trattasi delle scrollate al MP, e non le scorrate .


Ciao,

Sergio

Ottimo Sergio...
Mi associo alla domanda di Vic dato che è un esercizio sconosciuto anche per me, inoltre volevo chiederti per quante settimane hai intenzione di tenere la scheda!
A presto

Ciao Mastino,

beh, che dire ... le "scorrate al MP" sono sconosciute anche a me ... che dici, potremmo inventarci qualcosa e associarlo a quella dicitura .

A parte gli scherzi, è un errore di scrittura, si tratta delle scrollate.

Circa la durata del profilo di allenamento, non mi sonon dato alcuna scadenza .... sbaglierò ... ma per ora la tengo finchè capisco che mi dà soddisfazione. Tu che ne dici ?


A presto,

Sergio

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

ho calato perchè in quel momento sentivo di non riuscire a gestire di più. Penso che il peso di ieri, per quel tipo di esercizio e routine, sia più adeguato.

Terminato l'esercizio, fra le gambe (dell'altro ieri, con relativa rottura di capillari) e i polpacci (di ieri) dire di riuscire a camminare decentemente è un eufemismo.

Oggi i dolori alle gambe persistono, anche se le sensazioni sono ancora differenti. E' un dolore "pieno", "maturo", che si irradia verso il centro, quasi a definire i contorni delle gambe e dei glutei.

A presto,

Sergio

Quindi ogni volta sei dilaniato dai doms?

Perchè io per esempio con la dieta e un buon riscaldamento, ed evitando streching e cedimento vero,mi son molto ma molto diminuiti i doms, seppur aumentando il carico,e le gambe pare rispondano meglio, boh i misteri del corpo

[zanelike]

Quindi ogni volta sei dilaniato dai doms?

Perchè io per esempio con la dieta e un buon riscaldamento, ed evitando streching e cedimento vero,mi son molto ma molto diminuiti i doms, seppur aumentando il carico,e le gambe pare rispondano meglio, boh i misteri del corpo

ma dai!

io adesso eviterei anche di andare in sala pesi

[Gandhi]

ma dai!

io adesso eviterei anche di andare in sala pesi

Nel mio caso sta funzionando fili

Soffro meno di doms e lavoro meglio

[zanelike]

Nel mio caso sta funzionando fili

Soffro meno di doms e lavoro meglio

e di fisico?

[Gandhi]

e di fisico?

E' presto per tirare somme, ma mi sento più "rilassato" ed "energico" durante i WO, e meno dolori articolari

[zanelike]

E' presto per tirare somme, ma mi sento più "rilassato" ed "energico" durante i WO, e meno dolori articolari

quelli non ci debbo mai essere, ovvio che nei work out sei più energico, ma questo non vuol dire che a livello ipertrofico va meglio!


per esempio leggo con piacere che sergio ha calato nella calf press, è normale e fisiologico che succeda dopo il cambio netto di marcia che ha dato, ottimo feed

ps: super ot, ieri ho fatto eseguire la pressa con20 kili ad una gamba diagonalmente ad un poveretto che seguo, ***** tra un po' piange

[Gandhi]

quelli non ci debbo mai essere, ovvio che nei work out sei più energico, ma questo non vuol dire che a livello ipertrofico va meglio!


per esempio leggo con piacere che sergio ha calato nella calf press, è normale e fisiologico che succeda dopo il cambio netto di marcia che ha dato, ottimo feed

Si, ma quello della spalla mi preoccupa di più, ma intendevo perlopiù dei dolori il giorno dopo che ci si è allenati, va molto molto meglio (sperem)

Ah, sto riaumentando gradualmente i carichi dopo 2 settimane di ricondizionamento (il 2o poi -.-), poi dal 2010 parto

Cmq scusate l'OT

[zanelike]

Si, ma quello della spalla mi preoccupa di più, ma intendevo perlopiù dei dolori il giorno dopo che ci si è allenati, va molto molto meglio (sperem)

Ah, sto riaumentando gradualmente i carichi dopo 2 settimane di ricondizionamento (il 2o poi -.-), poi dal 2010 parto

Cmq scusate l'OT

[Vic]

quelli non ci debbo mai essere, ovvio che nei work out sei più energico, ma questo non vuol dire che a livello ipertrofico va meglio!


per esempio leggo con piacere che sergio ha calato nella calf press, è normale e fisiologico che succeda dopo il cambio netto di marcia che ha dato, ottimo feed

ps: super ot, ieri ho fatto eseguire la pressa con20 kili ad una gamba diagonalmente ad un poveretto che seguo, ***** tra un po' piange

Ciao zane...che vuoi dire con "diagonalmente"?

[zanelike]

Ciao zane...che vuoi dire con "diagonalmente"?

comefa fare glass a dennis james, se sergio consente cerco un video, ps da vomito puro