Diario del Pivellino

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

che dirTi, hai pienamente ragione! Lo riconosco!

Ancora non ho acquisito il giusto approccio mentale al WO .... ma ci arriverò ! Sono piuttosto caparbio !

A presto Gandhi,

Sergio


PS. Ho visto le foto del Tuo coach (Gore) .... complimenti, bel fisico.

Se mi desse 10 kg di massa magra sarei più contento ahhah

Comunque buon WO

[Pivellino2]

Se mi desse 10 kg di massa magra sarei più contento ahhah

Comunque buon WO

Sarebbe troppo facile e non ci sarebbe soddisfazione

Oggi "legs day" ... oggi devono scoppiare "sotto ai ferri" !

Buon WO anche a Te.

Ad maiora

Sergio

[massy88]

Sfondati le gambe Sergio

[siddharta7733]

Ciao Siddharta,

dai, forza, riprendi un pò alla volta .... dedicati un pò di tempo altrimenti si rischia di scoppiare !

Come Ti ho detto, Ti vengo a "stanare", andiamo in una qualsiasi palestra in zona, e cacciamo giù un WO così come viene, senza alcun schema (ovvio che un minimo di logicità ce la mettiamo), poi ci andiamo a mangiare degli stinchi di ***** o una fiorentina di manzo come si deve durante la "finestra anabolica" subito dopo il WO !

A presto Siddharta,

Sergio

sei troppo forte Sergio

p.s. però io sono ormai dieci anni che non mangio carne

[Pivellino2]

sei troppo forte Sergio

p.s. però io sono ormai dieci anni che non mangio carne

Ciao Siddharta,

beh, per Te un'insalatina "ina" "ina" ... per me stinco di ***** o culaccia di manzo!

A presto

Sergio

[Pivellino2]

Mercoledì, 2 novembre 2009 - Allenamento 3 – Quadricipiti e glutei

1) QUADRICIPITI:


Leg extension [SS] Squat
1) 12 @82,5kg [+2,5kg]& 12 @70kg [-10kg] 60"
2) 10 [-2] @82,5kg [+2,5kg] & 12 @70kg [-10kg] 60"
3) 9 [-3] @82,5kg [+2,5kg] & 10 [-2] @70kg [-10kg] 60"
4) 8 [-4] @85kg [+5kg] & 8 [-4] @70kg [-10kg] 60"
Impressioni specifiche: Tempo esecuzione squat 3-2-X-0. In una parola direi: “D-E-V-A-S-T-A-T-O” da subito.

Pressa orizzontale
1) 20 [+5]- 60" @90kg
2) 15 [+3] - 60" @110kg [+10kg]
3) 12 [+2] - 90" @120kg[+10kg]
4) 8 - 60" @140kg [+20kg]
5) 5 [-1]- 60" @150kg [+10kg]
Impressioni specifiche: L’ultima reps dell’ultima serie sono a malapena riuscito ad alzare il carico, ma poi ho lasciato …. "Non ce n’era mezza" !

Front squat libero (girate al petto e presa olimpica)
1) 6 - 60" @50kg
2) 10 [+2] - 60" @40kg
3) 10 - 60" @40kg
4) 12 - 60" @35kg [+5kg]
5) 13 [-2] - 60" @30kg
Impressioni specifiche:


Affondi con bilanciere
1) 8 [-4] - 60" @25kg
2) 8 [-4]- 60" @25kg
3) 0 [-12]- 60" @25kg
4) 0 [-12] - 60" @25kg
Impressioni specifiche: Alla penultima serie dopo la prima reps rischiavo che mi si "saldasse" il ginoccio al pavimento.


Cramping : Che dire... "minima contrazione, massimo crampo ... che vuoi di più dalla Vita"
Stretching (90”) : ... come lacerare le gambe


CARDIO:
Attrezzo: cyclette
Difficoltà: 6
Velocità: 100 rpm
Tempo: 10’

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Potrei riprendere il commento iniziale... D-E-V-A-S-T-A-T-O, ho dato tutto ciò che potevo.



Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[siddharta7733]

Ciao Siddharta,

beh, per Te un'insalatina "ina" "ina" ... per me stinco di ***** o culaccia di manzo!

A presto

Sergio

mi piacerebbe anche un bel cabaret di bomboloni


azz che wo ... sto male per te

buona notte amico

[massy88]

Questo si che è un gran wo Sergio
Quel leg ext in SS con lo squat a inizio wo dev'essere un vero massacro!
Sono certo che Filippo stavolta sarà soddisfatto di come hai lavorato!

[zanelike]

bravo serio, adesso troviao esercizio da sostituire al front swuat con presa olimpica, non è ottimale, perdi un buon 50% DI CARICO INUTILMENTE

[Pivellino2]

mi piacerebbe anche un bel cabaret di bomboloni


azz che wo ... sto male per te

buona notte amico

Buondì Siddharta,

un cabaret no! ..... ma almeno 3 bei bomboloni stracolmi di crema potremmo concederceli . Ne sarebbero felici anche le consorti e i nostri figli nel condividere il convivio, anche se in questo momento a mio figlio sono vietate tassativamente alcuni alimenti, cioccolato in primis.... ( devo confessarTi che per Lui è come togliergli un pezzo d'anima ...)

Circa il WO di ieri, devo dirTi che mi ha entusiasmato! Sono arrivato con le ginocchia che facevano "ciao ciao". Ieri notte è stata un pò travagliata, sonno agitato, mi sono svegliato quattro o cinque volte. Stamane cominciano a farsi sentire le gambe.

A presto,

Sergio

Questo si che è un gran wo Sergio
Quel leg ext in SS con lo squat a inizio wo dev'essere un vero massacro!
Sono certo che Filippo stavolta sarà soddisfatto di come hai lavorato!

Ciao Mastino,

il WO di ieri mi ha davvero soddisfatto... come spiegarTi .... riempito di soddisfazione in tutti i sensi.

Il Leg ext in SS con lo squat si è da subito sentito e l'effeto più manifesto è stato quello di far apparire la camminata come quella di un automa.

A presto,

Sergio

[Gandhi]

Buondì Siddharta,

un cabaret no! ..... ma almeno 3 bei bomboloni stracolmi di crema potremmo concederceli . Ne sarebbero felici anche le consorti e i nostri figli nel condividere il convivio, anche se in questo momento a mio figlio sono vietate tassativamente alcuni alimenti, cioccolato in primis.... ( devo confessarTi che per Lui è come togliergli un pezzo d'anima ...)

Circa il WO di ieri, devo dirTi che mi ha entusiasmato! Sono arrivato con le ginocchia che facevano "ciao ciao". Ieri notte è stata un pò travagliata, sonno agitato, mi sono svegliato quattro o cinque volte. Stamane cominciano a farsi sentire le gambe.

A presto,

Sergio




Ciao Mastino,

il WO di ieri mi ha davvero soddisfatto... come spiegarTi .... riempito di soddisfazione in tutti i sensi.

Il Leg ext in SS con lo squat si è da subito sentito e l'effeto più manifesto è stato quello di far apparire la camminata come quella di un automa.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

bravo serio, adesso troviao esercizio da sostituire al front swuat con presa olimpica, non è ottimale, perdi un buon 50% DI CARICO INUTILMENTE

Ciao Filippo,

ci siamo già parlaTi stamani nella Tua tana, grazie.

Il WO di ieri mi ha davvero soddisfatto, spero di fare altrettanto oggi con le spalle, le vorrei massacrare!

Avvolte è davvero incredibile come in certe situazioni di tensione, che Ti farebbero pensare a prestazione peggiori rispetto al solito, invece ne risulta un lavoro soddisfacente.

Con riferimento al front squat libero, per la fretta non ho avuto modo di accennarTi che avevo provato l'esercizio alla Smith, ma le sensazioni sono radicalemte diverse.

Probabilmente sbaglio il settaggio dei movimenti alla Smith, ma mi pare di essere "incastrato" durate l'esecuzione, con sensazioni che non mi soddisfano appieno come da libero. Potrei provare a chiedere di seguirmi e correggermi i movimenti dagli istruttori in sala, ma ho qualche dubbio .... non ho mai visto nessuno fare questo esercizio nella palestra che frequento.

A presto Filippo, e grazie ancora per la piacevole chiacchierata di stamattina.

Serg io

[zanelike]

http://www.bodyweb.com/body-building-pro-e-gare/236419-ludus-2009-un-altro-grande-campione-juniores.html

grazie te sergio posso approfittare di questo ot?

[Pivellino2]

http://www.bodyweb.com/body-building...-juniores.html

grazie te sergio posso approfittare di questo ot?

Ciao Filippo,

certamente, ben volentieri!

Anche se quello che hai presentato, e a cui darai una targa al Ludus Maximus, è davvero un atleta coi "controfiocchi", sono sicuro che non sfigurerai assolutamente ! Ne sono certo.

Se posso permettermi, ho avuto modo di vederTi e, come Ti ho già accennato, mi sembri in spendida forma ... davvero impressiva la presenza.

Non sono un esperto, e pertanto non sono in grado di offrire un giudizio tecnico, ma Filippo si caratterizza almeno per l'imponente muscolarità valorizzata da ottime ed equilibrate rotondità.

A presto Filippo, il mio diario è il Vostro diario.


Sergio

[zanelike]

diciamo che invece di controfiocchi avrei usato altra espressione sempre con contro...cmq sffigurerò questo è ovvio, l'importante è avere dignità moralema bisogna sempre scontrarsi con migliori