Diario del Pivellino

[zanelike]

spe spe, conta solo pro della carne, whey e albumi! così a qnt stai?

[Pivellino2]

spe spe, conta solo pro della carne, whey e albumi! così a qnt stai?

Ciao Filippo,

dovrei essere su 2,83 gr / kg

[zanelike]

Ciao Filippo,

dovrei essere su 2,83 gr / kg

ok bene bene, allora tolto anche quellle del latte vero?

direi che puoi alora aumentare i carbs

[Pivellino2]

ok bene bene, allora tolto anche quellle del latte vero?

direi che puoi alora aumentare i carbs

Ciao Filippo,

no, nel calcolo sono compresi i 9gr derivante dal latte PS.
Se li escludo sono a quota 2,72 gr/kg.

[zanelike]

bene 2.7! allora ci siamo, aumenta i carbo, e vedrai che i risultati nopn tarderanno, usa anche l'ae2

[Pivellino2]

bene 2.7! allora ci siamo, aumenta i carbo, e vedrai che i risultati nopn tarderanno, usa anche l'ae2

Ok Filippo,
aumenterò i CHO e eviterò che l'AE2 raggiunga la data di scadenza ... ormai è troppo tempo che è lì ferma ad aspettare.

Circa l'AE2 pensavo di usare i seguenti dosaggi:

• Pre-WO: 6cps
• Post-WO: 2cps

Grazie mille per i suggerimenti Filippo,.
A presto,

Sergio


PS. .... e speriamo che i risultati non tardino a farsi vedere .

[zanelike]

solo pre work out in massiccie dosi

[Pivellino2]

solo pre work out in massiccie dosi

Ok Filippo,
potrei spostare le 2 cps del post WO al preWO (15' prima del WO) così da arrivare a 8cps, o pensi sia più adeguato aumetare ?

[zanelike]

Ok Filippo,
potrei spostare le 2 cps del post WO al preWO (15' prima del WO) così da arrivare a 8cps, o pensi sia più adeguato aumetare ?

visto che già lo hai

[Pivellino2]

visto che già lo hai

[brosgym]

Io nn andrei oltre i 3gxKg di pro, magari aumenterei i carbo.....

[zanelike]

Io nn andrei oltre i 3gxKg di pro, magari aumenterei i carbo.....

[Pivellino2]

Io nn andrei oltre i 3gxKg di pro, magari aumenterei i carbo.....

Ciao Brosgym e ciao Filippo,
accolgo con piacere il Vostro consiglio sia sulle PRO che sui CHO applicandolo.

Grazie mille,

Sergio

[Pivellino2]

Martedì, 24 novembre 2009 - Allenamento 2 – Bicipiti e tricipiti

BRACCIA:


Curl con bilanciere
1) 15 - 60" @22kg
2) 12 - 60" @22kg
3) 10 - 60" [-30"] @25kg
4) 8 - 60" @25kg
5) 4 [-2] - 60" @30kg
Impressioni specifiche:

Panca stretta MP
1) 15 - 60" @25kg [+5kg]
2) 12 - 60" @30kg
3) 10 - 60" @35kg[+5kg]
4) 8 - 60" @40kg[+5kg]
5) 6 - 60" @45kg [+5kg]
Impressioni specifiche:


Curl manubrio non alternato, seduto
1) 6 - 60" @17kg
2) 8 - 60" @17kg
3) 10 - 60" @15kg
4) 12 - 60" @12kg
5) 15 - 60" @10kg
Impressioni specifiche:


Push down impugnatura larga
1) 6 - 60" @32,5kg [+2,5kg]
2) 8 - 60" @30kg
3) 10 - 90" [+30"] @27,5kg
4) 12 - 60" @25kg {+}
5) 15 - 60" @22,5kg {+}
Impressioni specifiche:


Hummer curl [SS] Corde
1) 10 @12kg & 10 @15kg {+} & {+} 60"
2) 10 @12kg & 10 @15kg {+} & {+} 60"
3) 10 @12kg & 10 @15kg {+} & {+} 60"
Impressioni specifiche:



CARDIO:
Attrezzo: tapis roulant
Tempo: 15’
Velocità: 6,5 Km/h
Pendenza: 15%


Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: L’allenamento mi pienamente soddisfatto appieno. Come la volta precedente le braccia erano incredibilmente e piacevolmente gonfie.


Legenda:

[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Vic]

Ciao Sergio...buon wo...ma nella panca stretta puoi incrementare ancora vero?

Circa la domanda che ti avevo fatto ieri sullo spotter te lo avevo chiesto perchè a volte anche un piccolo aiuto psicologico ti permette di provare una serie in più che hai già in canna ma che non credi di chiudere...senza bisogno che ti aiutino...
...cmq è solo una considerazione...non farci caso più di tanto...sono sicuro che sai regolarti benissimo...