Diario del Pivellino

[Gandhi]

ooookk Sergio, va più che bene

Però ero curioso di vedervi assieme

[zanelike]

non mancherà altra occasione

[Vic]

Sergio non posso ancora repparti ma te la meriteresti tutta...

[Pivellino2]

non mancherà altra occasione

Ciao Filippo,
per me è sempre un'opportunità importante e un piacere.

A presto,

Sergio

Sergio non posso ancora repparti ma te la meriteresti tutta...

Grazie Vic, ma per cosa ?

Sò che oggi avrai un WO bello tosto, forza che ce la farai "alla grande"!

A presto,

Sergio

[Vic]

Grazie Vic, ma per cosa ?

Sò che oggi avrai un WO bello tosto, forza che ce la farai "alla grande"!

A presto,

Sergio

Per tutto...per la voglia che hai di crescere e soprattutto per il rispetto che hai verso tutti e verso questa disciplina...

...puoi contare già una rep in più...appena mi sarà possibile l'avrai

P.S. questa settimana lo squat pesante lo devo chiudere per forza..

[massy88]

Complimenti Sergio...gran bel wo! quoto le parole di Vic!!
Complimenti anche a Filippo, un professionista sempre disponibile verso tutti!

[Pivellino2]

Per tutto...per la voglia che hai di crescere e soprattutto per il rispetto che hai verso tutti e verso questa disciplina...

...puoi contare già una rep in più...appena mi sarà possibile l'avrai

P.S. questa settimana lo squat pesante lo devo chiudere per forza..

Ciao Vic,
grazie mille.

A presto e Buon fine settimana,

Sergio

PS. Son sicuro avrai concluso con successo il WO che hai fatto oggi.

Complimenti Sergio...gran bel wo! quoto le parole di Vic!!
Complimenti anche a Filippo, un professionista sempre disponibile verso tutti!

Ciao Mastino,
l'opinione che Ti sei fatto di Filippo corrisponde davvero a realtà.

A presto e Buon fine settimana,

Sergio

[Pivellino2]

Venerdì 20 novembre 2009 - Allenamento 5 - Schiena e femorali

1) SCHIENA

Trazioni alla sbarra (dietro)
1) 5 [-1] - 60"
2) 5 - 60"
3) 4 - 60"
4) 4 - 60"
Impressioni specifiche: /

Trazioni alla sbarra (avanti)
1) 6 - 60"
2) 6 - 60"
3) 5 [-1]- 60"
4) 3 [-2]- 60"
Impressioni specifiche: /

Trazioni alla sbarra (inverse)
1) 7 - 60"
2) 7 - 60"
3) 6 - 60"
4) 5 - 60"
Impressioni specifiche: /

Rematore con manubrio
1) 10 - 60" @24kg
2) 10 - 60" @24kg
3) 10 - 60" @26kg [+2kg]
4) 9 [-1]- 60" @26kg [+2kg]
Impressioni specifiche: /

Lat machine avanti
1) 12 - 60" @50kg [+5kg]
2) 10 - 60" @55kg [+5kg]
3) 7 [-1] - 60" @60kg [+5kg]
4) 5 [-1]- 60" @65kg [+5kg]
Impressioni specifiche: /

T-bar row
1) 12 - 60" @30kg
2) 10 - 60" @40kg
3) 8 - 60" @50kg
4) 6 - 60" @60kg
Impressioni specifiche:

Cramping:
Stretching (90”): Buone sensazioni.


2) FEMORALI

Leg curl in piedi
1) 15 - 60" @37,5kg
2) 15 - 60" @37,5kg
3) 15 - 60" @37,5kg
Impressioni specifiche: /

Stacco GT SS Leg curl seduto
1) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
2) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
3) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
4) 10 - @50kg & 10 - @67,5kg
Impressioni specifiche:


Cramping:
Stretching (90”):


3) ADDOME

Crunch su panca declinata
1) 12 - 45" @10kg
2) 12 - 45" @10kg
3) 12 - 45" @10kg
4) 12 - 45" @10kg
Impressioni specifiche: /

Crunch inverso
1) 12 - 45" @ bw
2) 12 - 45" @ bw
3) 12 - 45" @ bw
4) 12 - 45" @ bw

Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Ottime sensazioni di gonfiore e turgidità ai dorsali.

[Vic]

Ciao Sergio...ti sei ammazzato di trazioni eh?!?
Complimenti...i carichi e le sensazioni durante il wo sono migliorate vero?
E durante il giorno come ti senti?

[massy88]

Ottimo wo Sergio e ottimi incrementi di carico!
Complimenti e buon w.e.

[zanelike]

ho visto la dieta non mi dispiace, aumenterei però le proteine sinceramente

[brosgym]

ho visto la dieta non mi dispiace, aumenterei però le proteine sinceramente

A noi non la fai vedere....

[Pivellino2]

Ciao Sergio...ti sei ammazzato di trazioni eh?!?
Complimenti...i carichi e le sensazioni durante il wo sono migliorate vero?
E durante il giorno come ti senti?

Ciao Vic,
devo migliorare molto nelle trazioni, ad ogni buon conto mi piacciono.
I carichi sono cambiati rispetto al profilo di allenamento precedente, così come sono radicalmente cambiate le sensazioni.

Generalmente, il giorno stesso, nel post WO, non ci sono doms per il distretto muscolare allenato, li sento però il giorno seguente. Ad esempio, giovedì ho allenato le spalle e i polpacci con le gambe che ancora si facevano sentire. Venerdì, invece ho allenato la schiena con le spalle che si facevano sentire, e strascichi di gambe.

Sensazioni RADICALMENTE differenti rispetti all'allenamento precedente, in particolare una piacevole sensazione di pienezza e turgidità ai muscoli sollecitati durante il WO.

Mi chiedi come mi sento durante il giorno? Io mi sento come una "bestia in gabbia" pronta iniziare di nuovo l'allenamento !

A presto
Sergio

Ottimo wo Sergio e ottimi incrementi di carico!
Complimenti e buon w.e.

Ciao Mastino,
grazie, anche se sinceramente i pesi sono rimodulati e differenti rispetto all'ultimo profilo di allenamento. Questa prima settimana è stata un pò un rodaggio. Sinceramente non penso troppo al carico, al peso sollevato, ma il lavoro muscolare.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

ho visto la dieta non mi dispiace, aumenterei però le proteine sinceramente

Ciao Filippo,
grazie per il suggerimento.
Aumenterò le proteine.

A presto,

Sergio

A noi non la fai vedere....

Ciao Brosgym,
"nulla di nuovo sotto il sole" ... è sempre la stessa dieta impostata e dichiarata a pg 22 del diario. Ho inviato solamente il file a Filippo in quanto nella trascrizione dal file al diario è venuta meno la formattazione.

A presto,

Sergio

[brosgym]

Ciao Vic,
devo migliorare molto nelle trazioni, ad ogni buon conto mi piacciono.
I carichi sono cambiati rispetto al profilo di allenamento precedente, così come sono radicalmente cambiate le sensazioni.

Generalmente, il giorno stesso, nel post WO, non ci sono doms per il distretto muscolare allenato, li sento però il giorno seguente. Ad esempio, giovedì ho allenato le spalle e i polpacci con le gambe che ancora si facevano sentire. Venerdì, invece ho allenato la schiena con le spalle che si facevano sentire, e strascichi di gambe.

Sensazioni RADICALMENTE differenti rispetti all'allenamento precedente, in particolare una piacevole sensazione di pienezza e turgidità ai muscoli sollecitati durante il WO.

Mi chiedi come mi sento durante il giorno? Io mi sento come una "bestia in gabbia" pronta iniziare di nuovo l'allenamento !

A presto
Sergio

Belle sensazioni....a parte i risultati meglio adesso o prima?

Ciao Brosgym,
"nulla di nuovo sotto il sole" ... è sempre la stessa dieta impostata e dichiarata a pg 22 del diario. Ho inviato solamente il file a Filippo in quanto nella trascrizione dal file al diario è venuta meno la formattazione.

A presto,

Sergio

OK!