Diario del Pivellino

**Andrio** · 01-10-2009, 13:55:41

Si caro tutto ok
bhe direi di appartenere all'ultima categoria,ma forse forse se ce ne fosse un'altra ancora apparterrei a quella di quelli che non hanno doms neanche dopo 10gg,forse forse xke non do tempo affinché si manifestino

**Gandhi** · 01-10-2009, 14:12:29

Io sono un Doms Dipendente

**brosgym** · 01-10-2009, 19:23:47

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Brosgym e grazie in anticipo per i consigli.

Sì, è uno schema base che devo sistemare modificando quantità e varietà di alimenti.

Kcal - Con riferimento alle di riferimento, il mio pensiero è che siano un po’ tante, ma non sono sicuro, sono piuttosto ignorante in materia. Per aumentare peso “pulito” tendo, quando riesco, a fare HIIT dopo il WO oltre ai due giorni di cardio. Pensi anche Tu siano troppe ? Mi consigli di diminuirle? Se sì, a quale range di valori potrei settare la dieta?
Starei sulle 3000-3200

Integrazione post-WO - quale integratore proteico potrei usare ? Isolate ? Per semplicità metto tutto nello shaker (Vitargo e proteine), meglio non mixarli ? Meglio assumerli in tempi separati ? Potresti offrirmi delucidazioni in merito, considerando che dopo circa 1-1,5 ore ceno?
Il top è vitargo da solo ( o con BCAA) e 20 minuti dopo le proteine, vanno benissimo anche whey ultrafiltrate
Se devi prendere tutto insieme elimina i BCAA (nn ha senso prenderli insieme alle pro)

CHOs colazione, meglio farinata d’avena quaker ? Kamut soffiato? Kellog’s All-Bran?vanno tutti bene anch edei semplici integrali tipo special K

Spuntino1 – Ok eliminerò la banana e sostituirò le gallette con wasa, integrale.

Spuntino2 – Sostituirò il Parmigiano Reggiano con ricotta / fiocchi di latte .

Cena – Elimino wasa, o al limite 2., e aumento EVO a 20gr

Pesce - Inserirò pesce in sostituzione della carne a cena.

Grazie ancora per i consigli.

PS1 - Nella dieta meglio poca frutta, o meglio altra tipologia di frutta? Mi sono dimenticato di inserire nei pasti la verdura "verde"
No la frutta ci vuole meglio pesche, prugne, melone per ora poi kiwi, arance, mandarini

PS2 - Ad ottobre scoccheranno i 39 anni

Ho gia dato ad Agosto!!

Vedi sopra!

**Pivellino2** · 01-10-2009, 22:55:22

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Vedi sopra!

Grazie Brosgym per i consigli sulla dieta.

A presto, con sincera gratitudine,

Sergio

***Vic*** · 02-10-2009, 01:16:23

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Vic,
ne sono certo ! Oggi un pò di cardio e sto già pensando al 10x10 di stacco (spero di migliorarmi almeno un pò nella tecnica).

Come sempre ....BOIA CHI MOLLA!!!

A presto e grazie.

Ciao Sergio...a chi lo dici...io domani riprendo gli stacchi (anche se farò il rumeno) e non vedo l'ora di mettermi alla prova...

**The Undertaker** · 02-10-2009, 11:00:25

Buongiorno Sergio.

**Pivellino2** · 02-10-2009, 13:38:50

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

Buongiorno Sergio.

Buongiorno Matteo,
oggi la terza prova che vincerò con grinta: 10x10 di stacchi !

A presto

**massy88** · 02-10-2009, 13:47:56

Vai Sergio

**Pivellino2** · 02-10-2009, 13:50:36

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Vai Sergio

Ciao Massy

Alla grande!!

**Andrio** · 02-10-2009, 14:16:16

Vai e colpisci

**Pivellino2** · 02-10-2009, 22:25:10

Venerdì, 2 ottobre 2009 - Allenamento C

[ ]= variazioni + o – rispetto al previsto.
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

Trazioni alla sbarra (presa larga)
1) 8 - 90"
2) 8 - 90"
3) 8 - 90"
4) 8 - 90"
Impressioni specifiche: /

Rematore con bilanciere (presa larga)
1) 8 - 90" @55kg
2) 8 - 90" @55kg
3) 8 - 90" @55kg
4) 8 - 90" @55kg
Impressioni specifiche: /

Stacco (peso usato = 65% max teorico)
I) 5 - 30" (Warm up) @65kg
II) 4 - 30" (Warm up) @70kg
III) 3 - 30" (Warm up) @75kg
IV) 1 - 30" (Warm up) @80kg
1) 10 - 120" [-60”]@80kg
2) 10 - 120" [-60”]@80kg
3) 10 - 120" [-60”] @80kg
4) 10 - 120" [-60”]@80kg
5) 10 - 240" [+60”]@80kg
6) 10 - 180" @80kg
7) 10 - 180" @80kg
8) 10 - 180" @80kg
9) 10 - 180" @80kg
10) 10 - 180" @80kg
Impressioni specifiche: Obiettivo centrato!

Alzate a 90°
1) 8 - 60" @14kg
2) 8 - 60" @14kg
3) 8 - 60" @14kg
4) 8 - 60" @14kg
Impressioni specifiche: /

Dips
1) 8 - 60" @30kg
2) 8 - 60" @30kg
3) 8 - 60" @30kg
4) 8 - 60" @30kg
Impressioni specifiche: /

French press (bilanciere dritto)
1) 8 - 60" @25kg
2) 8 - 60" @25kg
3) 8 - 60" @25kg
4) 8 - 60" @25kg
Impressioni specifiche: /

HIIT
Esercizio: tapis roulant
Durata: 6'
Velocità: 11 Km/h
Pendenza: 11%
Svolgimento: 20'' on + 10'' off

Durata: 100’

Impressioni generali del profilo di allenamento: In generale soddisfatto.