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Oggi, come previsto, il profilo di allenamento sarà il seguente:
Allenamento B:
Leg extension: 3x8 - 60''
Squat: 6x10 - 90''/120''/180''
Leg curl: 3x8 - 60''
Calf in piedi: 3x8 - 60''
Ieri non sono riuscito a star lontano dalla palestra. Sbagliato o no, non mi sento troppo in colpa. L'allenamento di ieri è stato "a sensazione" e mi sono dedicato agli addominali e ad un pò di cardio.
Squat (peso usato = 65% max teorico)
1) 10 - 90" @65kg
2) 10 - 90" @65kg
3) 10 - 120" [+30"] @65kg
4) 10 - 120" [+30"] @65kg
5) 10 - 120" [+30"] @65kg
6) 10 - 120" [+30"] @65kg Impressioni specifiche: Le gambe e i glutei alla fine “friggevano”. A metà dell’ultima serie pensavo di farmela sotto: ho provato un fermo di 2 secondi e al momento di riprendere la risalita pensavo di stallare, poi invece è andata. L’anticipo del Leg extension come avvicinamento/preaffaticamento delle gambe ha poi dato buone sensazioni allo squat. Mi è piaciuto e penso di mantenere questa sequenza. L’esecuzione è stata fatta poco sotto al parallelo e solo le ultime reps dell’ultima serie in accosciata completa. Inoltre l’esercizio è stato fatto alla Smith machine (MP) per diversi motivi: a) ora mi sto allenando solo b) non avevo voglia di imbastire una struttura “simil rack” con step o appoggiando il bilanciere sulla parte alta dello schienale di due panche messo in perpendicolare al terreno c) ho seguito comunque i consigli di IronPaolo circa la riflessione fatta in un Suo 3D riguardante lo squat e il MP.
Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Calf in piedi con manubrio da 20kg/gamba
1) 8Dx+8Sx - 60" @20kg
2) 8Dx+8Sx - 60" @20kg
3) 8Dx+8Sx - 60" @20kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Squat (peso usato = 65% max teorico)
1) 10 - 90" @65kg
2) 10 - 90" @65kg
3) 10 - 120" [+30"] @65kg
4) 10 - 120" [+30"] @65kg
5) 10 - 120" [+30"] @65kg
6) 10 - 120" [+30"] @65kg Impressioni specifiche: Le gambe e i glutei alla fine “friggevano”. A metà dell’ultima serie pensavo di farmela sotto: ho provato un fermo di 2 secondi e al momento di riprendere la risalita pensavo di stallare, poi invece è andata. L’anticipo del Leg extension come avvicinamento/preaffaticamento delle gambe ha poi dato buone sensazioni allo squat. Mi è piaciuto e penso di mantenere questa sequenza. L’esecuzione è stata fatta poco sotto al parallelo e solo le ultime reps dell’ultima serie in accosciata completa. Inoltre l’esercizio è stato fatto alla Smith machine (MP) per diversi motivi: a) ora mi sto allenando solo b) non avevo voglia di imbastire una struttura “simil rack” con step o appoggiando il bilanciere sulla parte alta dello schienale di due panche messo in perpendicolare al terreno c) ho seguito comunque i consigli di IronPaolo circa la riflessione fatta in un Suo 3D riguardante lo squat e il MP.
Leg curl
1) 8 - 60" @67,5kg
2) 8 - 60" @67,5kg
3) 8 - 60" @67,5kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Calf in piedi con manubrio da 20kg/gamba
1) 8Dx+8Sx - 60" @20kg
2) 8Dx+8Sx - 60" @20kg
3) 8Dx+8Sx - 60" @20kg Impressioni specifiche: Tutto ok
Leg press
1) * 8 - 60" @120kg
2) * 8 - 60" @120kg
3) * 8 - 60" @120kg Impressioni specifiche: Tutto ok.
Durata: 60’
Impressioni generali del profilo di allenamento: Anche oggi sono arrivato alla fine soddisfatto.
ottimo......il pre exaust è molto efficace come tecnica.....cmq se fai lo squat al multi va bene...fare il leg ext e poi lo squat libero sarebbe stato un suicidio.....
cmq ogni tanto riprendi lo squat libero usare troppo il multi non lo vedo produttivo al massimo....non alleni stabilizzatori e poi segue una traiettoria dritta e non rispetta la naturale curvatura della schiena....cmq variare va bene.....io prima dello squat libero accosciata completa....mi sono sempre fatto il multi.....quando stavo per restarci sotto mi mettevo una mano sulla coscia...inoltre se sei da solo meglio il multi che fare trappole come faccio io.....stavo per rovinarmi...
PS:vai così che stai andando forte..!!!mi piace come ti alleni!!
PS 2:mi da fastidio chiamarti x nick name....senza offesa l hai scelto un pò brutto........mi sembra di mancarti di rispetto....e non voglio mancare di rispetto a una persona in gamba come te....se me lo permetterai ti chiamerò per nome....
ottimo......il pre exaust è molto efficace come tecnica.....cmq se fai lo squat al multi va bene...fare il leg ext e poi lo squat libero sarebbe stato un suicidio.....
cmq ogni tanto riprendi lo squat libero usare troppo il multi non lo vedo produttivo al massimo....non alleni stabilizzatori e poi segue una traiettoria dritta e non rispetta la naturale curvatura della schiena....cmq variare va bene.....io prima dello squat libero accosciata completa....mi sono sempre fatto il multi.....quando stavo per restarci sotto mi mettevo una mano sulla coscia...inoltre se sei da solo meglio il multi che fare trappole come faccio io.....stavo per rovinarmi...
PS:vai così che stai andando forte..!!!mi piace come ti alleni!!
PS 2:mi da fastidio chiamarti x nick name....senza offesa l hai scelto un pò brutto........mi sembra di mancarti di rispetto....e non voglio mancare di rispetto a una persona in gamba come te....se me lo permetterai ti chiamerò per nome....
Ciao Guerriero,
la sequenza L.E. -> Squat mi è piaciuta molto. Concordo con Te sul non incancrenirmi al MP, alternandolo allo squat libero (e anche allo squat libero frontale) proprio per il motivo che hai correttamente evidenziato Tu (stabilizzatori, traiettoria).
Ho usato il MP prevalentemente perchè è un periodo che mi sto allenando solo (la persona con cui mi alleno è in ferie da un mese ... beato Lui) e non voglio essere di peso ad istruttori che disprezzano lo squat libero, propinando squat al MP (e sinceramente, leggendo gli 3D di IronPaolo mi par di capire che quello insegnano non è consigliabile in quanto alla lunga porterebbe a eccessive tensioni a livello del ginocchio).
Grazie per i suggerimenti Guerriero ! Sempre in gamba e fisso sull'obiettivo che vuoi raggiungere!
Ad maiora
PS1 - Ti ringrazio per l'incoraggiamento. Alla fine del ciclo delle undici settimane devo aumentare il massimale nei fondamentali così da dedicarmi al lavoro di ipertrofia con carichi meno ridicoli di quelli maneggiati ora.
PS2 - Hai ragione circa il nome, ma rispecchiava e rispecchia ciò che sono in questo sport.... un apprendista alle prime armi. Ho tanto da imparare e la cosa mi entusiasma! Chiamami pure per nome, mi fa piacere!
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
Ciao Guerriero,
la sequenza L.E. -> Squat mi è piaciuta molto. Concordo con Te sul non incancrenirmi al MP, alternandolo allo squat libero (e anche allo squat libero frontale) proprio per il motivo che hai correttamente evidenziato Tu (stabilizzatori, traiettoria).
Ho usato il MP prevalentemente perchè è un periodo che mi sto allenando solo (la persona con cui mi alleno è in ferie da un mese ... beato Lui) e non voglio essere di peso ad istruttori che disprezzano lo squat libero, propinando squat al MP (e sinceramente, leggendo gli 3D di IronPaolo mi par di capire che quello insegnano non è consigliabile in quanto alla lunga porterebbe a eccessive tensioni a livello del ginocchio).
Grazie per i suggerimenti Guerriero ! Sempre in gamba e fisso sull'obiettivo che vuoi raggiungere!
Ad maiora
PS1 - Ti ringrazio per l'incoraggiamento. Alla fine del ciclo delle undici settimane devo aumentare il massimale nei fondamentali così da dedicarmi al lavoro di ipertrofia con carichi meno ridicoli di quelli maneggiati ora.
PS2 - Hai ragione circa il nome, ma rispecchiava e rispecchia ciò che sono in questo sport.... un apprendista alle prime armi. Ho tanto da imparare e la cosa mi entusiasma! Chiamami pure per nome, mi fa piacere!
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....mi sembra di mancarti di rispetto....e non voglio mancare di rispetto a una persona in gamba come te....se me lo permetterai ti chiamerò per nome....
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