Diario del Pivellino

***zanelike*** · 10-02-2010, 13:01:26

hahahaah grande sergione, si certo che è la maglia!
ti senti carico?? che strano ma non si diceva che ad ogni woprk out ci voleva lo scarico

tranquillo sergio tranquillo, rimpiangerai queste giornate

sarano almeno 8 settimane di vera passione

sarò un programma con i dettami da me già descritti, con progressioni sia di carico che di volemu che si concentrazioni su alcuni gruppi di settimana in settimana, una vera pacchia

**Pivellino2** · 10-02-2010, 17:56:37

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hahahaah grande sergione, si certo che è la maglia!
ti senti carico?? che strano ma non si diceva che ad ogni woprk out ci voleva lo scarico

tranquillo sergio tranquillo, rimpiangerai queste giornate

sarano almeno 8 settimane di vera passione

sarò un programma con i dettami da me già descritti, con progressioni sia di carico che di volemu che si concentrazioni su alcuni gruppi di settimana in settimana, una vera pacchia

Ciao Filippo,

lo scarico mi innervosisce, e non poco. Non riesco a valutare se mi stia (ri)caricando, sovra-caricando o scaricando !

Fatto stà che mi innervosisce andare in palestra e fare 2X con 5' di pausa...un'eternità ! Che faccio? Mi leggo un topolino nell'attesa? Mi preparo un "intermezzo" decaffeinato? Fatto sta che 5' mi scaricano davvero e 2 serie sono frustranti.... ma tanto mi è stato chiesto e tanto faccio "a testa bassa".

Forse mi pentirò della parole che pronuncerò ora, ma non vedo l'ora di iniziare il nuovo profilo di allenamento e "sputare" sangue con passione, assaporandomi la sensazione che rimane in bocca del retrogusto ferroso.

Per domani ho un dubbio su un esercizio: disco in avanti spalle anteriori. Devo mantenere la contrazione in alto? se sì, 2" vanno bene ? la fase eccentrica lenta di 3" ? Oppure stile kettlebel ? Mi potresti dare qualche dritta su questo esercizio ?

Ringrazio in anticipo,

Sergio

***zanelike*** · 10-02-2010, 17:58:10

nessun fermo o negativa

braccia tese al 99% fin sopra la testa no cheating

**Pivellino2** · 10-02-2010, 18:04:08

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nessun fermo o negativa

braccia tese al 99% fin sopra la testa no cheating

Ok, grazie

**Pivellino2** · 11-02-2010, 22:40:25

Giovedì 11 febbraio 2010 – Allenamento 3

push down 35 kili 5 minuti tra le serie
calf in piedi 60 kili 5 minuti tra le serie
disco in avanti spalle anteriori 10 kili rom completo 5 minuti tra le serie
cardio 30 minuti

1) Push down
1.1) 16 - 5’ @35kg
1.2) 14 - 5’ @35kg

2) Calf in piedi
2.1) 25 - 5’ @60kg
2.2) 24 - 5’ @60kg

3) Disco in avanti spalle aneriori
3.1) 26 – 5’ @15 kg
3.2) 25 – 5’ @15 kg

Note: ROM completo

4) Cardio blando
4.1) 30’

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Molto meglio oggi il cardio.

Impressioni dieta: Comincio a sentire molto meno il senso di appetito/fame fra un pasto ed un altro, e gli spuntini fatico a terminarli.

Altre impressioni: Questa mattina il peso era di 90 kg

**siddharta7733** · 11-02-2010, 23:27:07

ciao Sergio ... mi piace sempre come scrivi

**massy88** · 12-02-2010, 02:57:15

Bene Sergio...ottimo wo!Sta aumentando il peso con questa dieta??

Io mi son pesato stasera dopo circa 2 o 3 mesi che non mi pesavo!!!il bello è che prima di pesarmi fra me e me mi son detto:se a settembre oscillavo fra i 68,5 e i 70kg, adesso sarò almeno 71-72kg!salgo sulla bilancia e...66kg

e pure allo specchio mi vedevo meglio, piu pieno!!non so che dire..
Un saluto!!!

**Pivellino2** · 12-02-2010, 09:28:00

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Sergio ... mi piace sempre come scrivi

Ciao Lucio,

grazie mille

.

Sergio

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Bene Sergio...ottimo wo!Sta aumentando il peso con questa dieta??

Io mi son pesato stasera dopo circa 2 o 3 mesi che non mi pesavo!!!il bello è che prima di pesarmi fra me e me mi son detto:se a settembre oscillavo fra i 68,5 e i 70kg, adesso sarò almeno 71-72kg!salgo sulla bilancia e...66kg

e pure allo specchio mi vedevo meglio, piu pieno!!non so che dire..
Un saluto!!!

Ciao Mastino,

grazie ma.... insomma, come dire ... quello di ieri e dei giorni precedenti non li "riconosco" come veri e proprio WO. Ossia il mio fisico e la mia testa non riconosce questi tipi di WO.... .

Circa la dieta, posso dirti che rispetto all'ultima pesata sono aumentato di 0.5 Kg. L'aumento di peso non è di tipo "pulito", ma penso che il tutto rientri nella normalità. Fatto stà che a breve dovrò acquistare jeans nuovi per non sentirmi "imbudellato" dentro gli stessi.

Penso che il parametro peso sia importante, sì, ma occorre contestualizzarlo a come ci si vede. Se, nonostante la diminuzione di
di peso Ti vedi meglio e più pieno penso sia una buona cosa. Certo che -6Kg non sono pochi, ma probabilmente molti di questi erano FAT.

A presto Mastino,

Sergio

***zanelike*** · 12-02-2010, 10:36:51

gambe+polpacci

pressa 12-10-8-6-15 piedi larghi punte divaricate 2 minuti
squat piedi uniti 4 sec negativa no lock out tc 4*10 40 secondi
affondi camminata 2*10 30 secondi
leg extension 90 kili 10 ripetizioni+10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

2:
petto +richiamo schiena+addome

inclinata bilancere 12-10-8-6
croci piana 4 sec negativa no lock out 4*10
croci ai cavi 2 sec isometrica 2*15
pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
alllungamento fasciale 3*60
5*max crunch ss reverse crunch

rest

3:femorali +tricipiti +polpacci

stacco rumeno -10-8.6.4-15
good morning 4 sec negativa 4*10
leg curl 70 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
french press 12-10-8-6
manubrio dietro testa 4*10
push down 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
calf seduto ss isometrica polpacci 4*25/max sec

4:spalle+bic

disco in avanti no cheating 12-10-8-15
pess manubri 4*10 4 sec negativa
alzate laterali 2*15 seduto
mp lento avanti 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60
curl bilancere 4*10
hummer 3*10
alternato manubri 15 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento fasciale 3*60

5:
schiena+richiamo petto +addome

rematore presa prona 12-10-8-6-15
lat avanti 4*10 4 sec negativa
trazioni supine 2*max
lat avanti scapolare 35 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
pectoral 60 kili 10 ripetizioni 10 sec sotto i fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max+10 sec sotto ai fermi+max
allungamento 3*60
5*max crunch ss reverse crunch

**massy88** · 12-02-2010, 12:08:12

Avrai il tuo bel da fare Sergio!!

**Pivellino2** · 12-02-2010, 16:37:16

Ho da poco terminato di leggere il profilo di allenamento nuovo, che dire, semplicemente F-A-N-T-A-S-T-I-C-O !!!

Grazie Filippo !

Sono già entusiasta di provare l'allenamento e pronto a trasudare sangue !

Ho però alcune domande:

Ho notato che i polpacci sono presenti in due giorni (Allenamento 1 e 3), è un richiamo ?
Lat avanti scapolare con 35Kg ?
Presumo che in tutti gli esercizi con 10-max-max-max (10" recupero "attivo") la prima serie da 10 sia a buffer.
E' possibile saltare il giorno di rest (mercoledì) e tirare dritto con 5 allenamenti durante la settimana e fare sabato e domenica di riposo? (E' una cosa che ho già fatto e non mi da particolari problemi di spossatezza, anzi...)
Questa scheda è per 8 settimane come avevi accennato ?

Ad ogni buon conto grazie ancora, sono pronto a salire sulla nuova "giostra"!!

Sergio

PS. Oggi ho una gran voglia di andare in palestra ....

***zanelike*** · 12-02-2010, 16:56:48

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ho da poco terminato di leggere il profilo di allenamento nuovo, che dire, semplicemente F-A-N-T-A-S-T-I-C-O !!!

Grazie Filippo !

Sono già entusiasta di provare l'allenamento e pronto a trasudare sangue !

Ho però alcune domande:

Ho notato che i polpacci sono presenti in due giorni (Allenamento 1 e 3), è un richiamo ?
Lat avanti scapolare con 35Kg ?
Presumo che in tutti gli esercizi con 10-max-max-max (10" recupero "attivo") la prima serie da 10 sia a buffer.
E' possibile saltare il giorno di rest (mercoledì) e tirare dritto con 5 allenamenti durante la settimana e fare sabato e domenica di riposo? (E' una cosa che ho già fatto e non mi da particolari problemi di spossatezza, anzi...)
Questa scheda è per 8 settimane come avevi accennato ?

Ad ogni buon conto grazie ancora, sono pronto a salire sulla nuova "giostra"!!

Sergio

PS. Oggi ho una gran voglia di andare in palestra ....

si richiamino come altri muscoli
sembra poco 35?? però vorrei l'esecuzione fosse maniacale, in caso sia troppo facile aumenta pure
certo a buffer come ti dicevo tempo fa
se ce lafai tranquillo!
si 8 settimane

**Pivellino2** · 12-02-2010, 17:09:05

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si richiamino come altri muscoli
sembra poco 35?? però vorrei l'esecuzione fosse maniacale, in caso sia troppo facile aumenta pure
certo a buffer come ti dicevo tempo fa
se ce lafai tranquillo!
si 8 settimane

Ciao Filippo,
ti rispondo per punti:

Ok, benissimo, era solo una constatazione
Ok, provo cn 35 in modo MANIACALMENTE IMPECCABILE alla ricerca della contrazione di ogni miofibra, così da visualizzarmi in tutto e per tutto la contrazione del muscolo.
Ok !
Penso di potercela fare bene
8 weeks di passione, ok!

Di nuovo grazie,

Sergio