Diario del Pivellino

[Pivellino2]

(350)
a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle; 1 banana; 8 gallette; 30gr marmellata
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin
- pre
- during
- post1
- post2
e) Cena: 250 rossa;10 olio;60 riso
f) Sera tarda: 10 glutammina; 1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

qnd ti alleni!

a) Pre colazione: 1 vit c; mezzo sale; 3 alkalin; 10 glutammina; 5 omega 3
b) Colazione: 10 bianchi; 2 rossi; 15 mandorle+8 gallette+marmellata;
c) Spuntino: 1 vit c; 1 m.vitam.; 250 carne bianca; 60 riso; 20 olio evo
d) Pranzo: 250 bianca; 15 olio; verdure; 3 alkalin+100 pasta
e) Cena: 250 rossa; 15 olio evo+50 pasta
f) Sera tarda: 10 glutamina;1 vit c; 5 omega 3; 45 pro in polvere

Ciao Filippo,

tutto ok per la dieta.

L'unica cosa che ho notato è che nei giorni "off" non sono indicati i grammi di marmellata. Questi giorni li considero di "carica" e quindi uso 70gr, o lascio sempre 30 gr?

Sergio

[Pivellino2]

vedi Sergio, nella tranquillità di casa c'è silenzio e soprattutto nessun "rompipalle" ... ogni tanto, almeno in passato, avevo il mio spotterino supprter che mi guardava poi si addormentava sulla poltrona, visto che il più delle volte scendevo verso le dieci di sera

a sassuolo? io ci lavoro vicino ... quando sarò un po' più decente

Ciao Lucio,

io non riuscirei ad allenarmi a casa per diversi motivi.

La comodità poi di avere una palestra praticamente di fronte a dove lavoro è un incentivo davvero unico.

Sì, a Sassuolo c'è una "tana" non male davvero.


Sergio

[siddharta7733]

Ciao Lucio,

io non riuscirei ad allenarmi a casa per diversi motivi.

La comodità poi di avere una palestra praticamente di fronte a dove lavoro è un incentivo davvero unico.

Sì, a Sassuolo c'è una "tana" non male davvero.


Sergio

io ho trovato l'home gym come unica soluzione per tentare di arginare il tempo che passa

magari ti spiegherò poi in privato una serie di cose che mi portano a certe decisioni

buona settimana caro Sergio

[Pivellino2]

io ho trovato l'home gym come unica soluzione per tentare di arginare il tempo che passa

magari ti spiegherò poi in privato una serie di cose che mi portano a certe decisioni

buona settimana caro Sergio

Ciao Lucio,

buona settimana anche a Te.

Sergio

[zanelike]

scusa sergione, non ho battuto bene , fai 70-8 di hero diet

[Pivellino2]

scusa sergione, non ho battuto bene , fai 70-8 di hero diet

Infatti è quello che pensavo !

Grazie

[Pivellino2]

Settimana di scarico “2X”

Inizia la settimana di scarico attivo “2X”.


E’ come quando iniziava una gita con gli amici durante il periodo di scuola: ti rechi davanti all’entrata, sì, ma ti dirigi verso quel tram fermo nel piazzale che porta tutti a trascorrere qualche giorno di allegria.


Mi sembra di viverla così questo inizio di settimana. Sono davvero curioso di sapere che combinerò e, soprattutto, le sensazioni che proverò.



Già sono terrorizzato dai 5’ di recupero… per me un’eternità: che farò durante tutto quel tempo? faccio esercizi per adduttori e abduttori delle cosce ? mi metto a chiacchierare ? starò fermo sull’attrezzo col cronometro che non terminerà mai di far passare i secondi?



Se non so come reagirò, so invece come reagiranno gli altri nel vedermi quando aspetto il passare del tempo: “ehilà? che succede ? non è da te! ora sei Tu che spali l’H2O col forcone eh !?”


Molto strano, molto incuriosito da queste novità, purtuttavia la vivo come una sfida: “devo spingere il massimo e dare il massimo !”

Oggi c’è il sole, e si parte !!!!!

[zanelike]

è solo per capire che punto stai messo, con alcuni esercizi sui quali ti farò provare la tecnica di cui abbiamo parlato in negoziocon il prox programma si sale dilivello

[salsa]

Buongiorno Sergio,

vedo che sei in scarico da oggi, bene, vedrai sarà una manna per quando riprenderai a pieno regime.........

[Pivellino2]

Buongiorno Sergio,

vedo che sei in scarico da oggi, bene, vedrai sarà una manna per quando riprenderai a pieno regime.........

Buondì Salsa,

sì scarico attivo "2x" .

Bene se è una "manna" per i prossimi WO, perchè ho intenzione di "sputare sangue" nei prossimi WO !

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

è solo per capire che punto stai messo, con alcuni esercizi sui quali ti farò provare la tecnica di cui abbiamo parlato in negoziocon il prox programma si sale dilivello

Ciao Filippo,

lo immaginavo , anche perchè mi avevi già descritto la funzionalità di questo periodo. Sai che ho cieca fiducia nelle Tue indicazioni.

Bene, bene, mi stò preparando al prossimo programma. Su alcuni exercizi ho provato ad applicare ciò di cui abbiamo parlato ed è davvero una "goduria" !

Al prossimo livello Campione... "dead or alive" !

Sergio

[zanelike]

Ciao Filippo,

lo immaginavo , anche perchè mi avevi già descritto la funzionalità di questo periodo. Sai che ho cieca fiducia nelle Tue indicazioni.

Bene, bene, mi stò preparando al prossimo programma. Su alcuni exercizi ho provato ad applicare ciò di cui abbiamo parlato ed è davvero una "goduria" !

Al prossimo livello Campione... "dead or alive" !

Sergio

[massy88]

Ciao Sergio...passo per augurarti una buona settimana...
Sono molto incuriosito da questo scarico attivo, ma ancora di piu dal nuovo programma che inizierai la prossima settimana!Ti tengo d'occhio
Ciao amico

[Pivellino2]

Ciao Sergio...passo per augurarti una buona settimana...
Sono molto incuriosito da questo scarico attivo, ma ancora di piu dal nuovo programma che inizierai la prossima settimana!Ti tengo d'occhio
Ciao amico

Ciao Mastino,
ricambio con sincerità l'augurio di una buona settimana.
La prossima settimana inizia un nuovo allenamento!

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Lunedì 08 febbraio 2010 - Allenamento 1

• leg extension 90 kili 2 serie 5 minuti tra le serie
• lento avanti 50 kili totali cedimento positivo senza aiuti! 5 minuti tra le serie
• lat avanti scapolare 60 kili 5 minuti tra le serie
• cardio blando 30 minutistacchi rumeni tc esplosivi 3*10 2.30 minuti recupero

1) Leg extension
1.1) 23 - 5’ @90kg
1.2) 23 - 5’ @90kg

2) Lento avanti
2.1) 7 - 5’ @50kg
2.2) 6 - 5’ @50kg


Note:cedimento positivo senza aiuti!

3) Lat machine avanti (scapolare)
3.1) 20 – 5’ @60 kg
3.2) 17 – 5’ @60 kg


4) Cardio blando
4.1) 30’

Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Nonostante tutto alla fine del leg extension le gambe erano gonfie come zampogne e belle dure. Bastava nulla e partiva il crampo. Ho provato il lento avanti con 50Kg e ho faticato, ma una gran soddisfazione sentire il peso che ti si sbatte addosso. Alla lat avanti stesse sensazioni delle gambe, al termine avevo i dorsali belli gonfi.
Il cardio mi ha ammazzato, dopo 15’ avevo la lingua a terra, una gran fatica.

Impressioni dieta: L’alimentazione è seguita al grammo, 6lt di H2O complessivi e penso di arrivare a 7 prima di andare a dormire (so già che mi alzerò 3-4 volte, va bene, così do un’occhiata al mio cucciolo mentre dorme)