Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Complimenti Sergio...direi che la missione "Distruggere le gambe" è stata portata a termine con successo!

A presto

P.S: 97,5kg nel leg extension Sergio è assurdo!!pensa che io la faccio con 45kg

Ciao Mastino,

grazie, ma devo migliorare molto ancora.

A presto

[Pivellino2]

Ma una curiosità, la leg extension è singola o doppia carrucola?

credo singola della technogym

Se è singola son stì cazzi

La mia è Pignatti a doppia carrucola e spingo a malapena 15 kg

scusami sai che mi sa che è doppia ora ci penso

Uhm. E sta ***** di macchina la sto odiando

Ciao Filippo e ciao Gandhi,

la macchina per il leg ext è della Technogym.

Sinceramente non saprei dirvi se è a singola, doppia, tripla o quadrupla carrucola... francamente non mi interessa molto.

Ora come ora è un periodo nel quale non mi incapponisco sul peso, non lo guardo, lo segno sul foglio sì, ma non mi interessa, vado a sensazione, ....se sento ce n'è ancora carico, se invece sento che il peso è eccessivo e tale da sbracare l'esecuzione diminuisco senza problemi.

Sul leg ext ce n'era ancora un pò da mettere, ma era finito il pacco, e anche se ce ne fosse stato non lo avrei eseguito correttamente, rischianco di alzarmi col culo. Ieri, per stare seduto sulla leg ext mi sono fatto mettere 2 dischi da 10Kg sulle cosce e ogni tanto mi alzavo un pò col culo.


Non saprei valutare se i 97,5Kg con la Technogym "singola" "doppia" "tripla" e "quadrupla" carrucola siano molti, pochi, pochissimi o miserrimi, ma so che era il peso giusto in quel momento per me, per sentire le fasce dei muscoli sotto pressione per bene, come piace a me.


A presto,

Sergio


PS. Filippo, non mi devi ringraziare, non apparteneva più a me e mi faceva piacere che lo avessi Tu come buon auspicio. Piuttosto dovrei essere io a ringraziarTi per i suggerimenti e i l'aiuto che mi offri sempre con molta professionalità.

[Gandhi]

Ciao Filippo e ciao Gandhi,

la macchina per il leg ext è della Technogym.

Sinceramente non saprei dirvi se è a singola, doppia, tripla o quadrupla carrucola... francamente non mi interessa molto.

Ora come ora è un periodo nel quale non mi incapponisco sul peso, non lo guardo, lo segno sul foglio sì, ma non mi interessa, vado a sensazione, ....se sento ce n'è ancora carico, se invece sento che il peso è eccessivo e tale da sbracare l'esecuzione diminuisco senza problemi.

Sul leg ext ce n'era ancora un pò da mettere, ma era finito il pacco, e anche se ce ne fosse stato non lo avrei eseguito correttamente, rischianco di alzarmi col culo. Ieri, per stare seduto sulla leg ext mi sono fatto mettere 2 dischi da 10Kg sulle cosce e ogni tanto mi alzavo un pò col culo.


Non saprei valutare se i 97,5Kg con la Technogym "singola" "doppia" "tripla" e "quadrupla" carrucola siano molti, pochi, pochissimi o miserrimi, ma so che era il peso giusto in quel momento per me, per sentire le fasce dei muscoli sotto pressione per bene, come piace a me.


A presto,

Sergio

Sergio, nessuno mette in dubbio le tue capacità di allenarti, è solo una mia curiosità perchè più carrucole ci sono più il peso sembra più leggero anche se si tratta di prendere l'intero pacco.

Ma la cosa mi sconcerta perchè la mia che è a doppia carrucola, dovrei tirare teoricamente 30 kg con una discreta facilità, invece fatico enormemente ad uscire da un 2x15 di pompaggio con 15 kg!!! Devo usare il cedimento per forza

Oggi provo a caricare 20 kg e mando affanghul tutto!

[Pivellino2]

Sergio, nessuno mette in dubbio le tue capacità di allenarti, è solo una mia curiosità perchè più carrucole ci sono più il peso sembra più leggero anche se si tratta di prendere l'intero pacco.

Ma la cosa mi sconcerta perchè la mia che è a doppia carrucola, dovrei tirare teoricamente 30 kg con una discreta facilità, invece fatico enormemente ad uscire da un 2x15 di pompaggio con 15 kg!!! Devo usare il cedimento per forza

Oggi provo a caricare 20 kg e mando affanghul tutto!

Ciao Gandhi ,

il mio intervento non era una reazione volta a giustificare la capacità di allenamento, credimi, non mi sentivo assolutamente criticato.

Tieni presente poi che amo più le critiche ( se costruttive) che i complimenti. Le prime ti consento di migliorare continuamente, i complimenti sono invece gratificazioni importati che ti caricano di nuova energia.

Il mio intervento voleva sottolineare che, forse sbagliando, in questo periodo offro al peso un'importanza relativa (sottolineo relativa, il che non significa che non lo reputo importante).

L'obiettivo del mio allenamento non è quello di giungere a movimentare un certo "tonnellaggio", ma quello di aumentare la massa muscolare.

Durante l'allenamento, nella mia testa, in ogni esercizio, il primo obiettivo è quello di visualizzare la massa muscolare che lavora, sentire il muscolo muoversi, vederli tremare fino a che non non riesco a chiudere la ripetizione. Per far questo cerco di lavorare al meglio sull'esecuzione e sul settaggio dei pesi.

Mi piacerebbe davvero provare macchine senza carrucole, ma faccio con ciò che ho offrendo tutto quanto è nelle mie possibilità.

A presto,

Sergio


PS. Ho letto i Tuoi WO, Gandhi, anche se intervengo poco. Stai facendo passi da gigante!

[Gandhi]

Ciao Gandhi ,

il mio intervento non era una reazione volta a giustificare la capacità di allenamento, credimi, non mi sentivo assolutamente criticato.

Tieni presente poi che amo più le critiche ( se costruttive) che i complimenti. Le prime ti consento di migliorare continuamente, i complimenti sono invece gratificazioni importati che ti caricano di nuova energia.

Il mio intervento voleva sottolineare che, forse sbagliando, in questo periodo offro al peso un'importanza relativa (sottolineo relativa, il che non significa che non lo reputo importante).

L'obiettivo del mio allenamento non è quello di giungere a movimentare un certo "tonnellaggio", ma quello di aumentare la massa muscolare.

Durante l'allenamento, nella mia testa, in ogni esercizio, il primo obiettivo è quello di visualizzare la massa muscolare che lavora, sentire il muscolo muoversi, vederli tremare fino a che non non riesco a chiudere la ripetizione. Per far questo cerco di lavorare al meglio sull'esecuzione e sul settaggio dei pesi.

Mi piacerebbe davvero provare macchine senza carrucole, ma faccio con ciò che ho offrendo tutto quanto è nelle mie possibilità.

A presto,

Sergio


PS. Ho letto i Tuoi WO, Gandhi, anche se intervengo poco. Stai facendo passi da gigante!

Sarebbe una figata paurosa quella delle macchine a solo caricaggio dischi!

Comunque in parole povere mi stai dicendo che il peso è solo un mezzo per raggiungere il fine, lo scopo

In quanto ai miei WO, per miglioramenti intendo cercare di incrementare le reps visto che non devo usare cariconi o cedimento, ma quello di incrementarle lavorandolo sempre bene, o meglio che posso

[Pivellino2]

Sarebbe una figata paurosa quella delle macchine a solo caricaggio dischi!

Comunque in parole povere mi stai dicendo che il peso è solo un mezzo per raggiungere il fine, lo scopo

In quanto ai miei WO, per miglioramenti intendo cercare di incrementare le reps visto che non devo usare cariconi o cedimento, ma quello di incrementarle lavorandolo sempre bene, o meglio che posso

Ciao Gandhi,

adesso come adesso cerco quel peso che, date le circostanze, rappresenta il limite massimo per il gruppo muscolare bersaglio, in quel preciso momento.

Il limite massimo non significa però che in ogni sessione di allenamento il peso deve per forza aumentare (e.g. nella pressa ieri sera ho diminuito di 10Kg rispetto a giovedì scorso)

Non so se questo sia l'approccio giusto, ma cerco sempre di usare il 110% del peso consentitomi per ogni esercizio, non risparmiandomi nelle reps. Su questo ultimo aspetto, generalemente mi fermo quando proprio non riesco a chiudere la reps e il movimento mi si blocca. E' per questo motivo che in certi esercizi chiedo di essere seguito.

A presto

Sergio

[Gandhi]

Ciao Gandhi,

adesso come adesso cerco quel peso che, date le circostanze, rappresenta il limite massimo per il gruppo muscolare bersaglio, in quel preciso momento.

Il limite massimo non significa però che in ogni sessione di allenamento il peso deve per forza aumentare (e.g. nella pressa ieri sera ho diminuito di 10Kg rispetto a giovedì scorso)

Non so se questo sia l'approccio giusto, ma cerco sempre di usare il 110% del peso consentitomi per ogni esercizio, non risparmiandomi nelle reps. Su questo ultimo aspetto, generalemente mi fermo quando proprio non riesco a chiudere la reps e il movimento mi si blocca. E' per questo motivo che in certi esercizi chiedo di essere seguito.

A presto

Sergio

Capito

[zanelike]

molto bene sergione inizi ad entrare nell'ottica giusta
la prox settimana sarà scarico attivo molto strano, mi spiego: mi servono variabili fisse ed oggettive eseguirai 3 work out, dieta on ed off che ti darò nel week and insieme al prox programma e poi dal 15 auguri sergione
sempre 2 serie!

1 work out:
leg extension 90 kili 2 serie 5 minuti tra le srie
lento avanti 50 kili totali cedimento positivo senza aiuti! 5 minuti tra le serie
lat avanti scapolare 60 kili 5 minuti tra le serie
cardio blando 30 minuti

2ectoral 60 kili 5 minuti tra le serie
leg curl 70 kili 5 minuti tra le serie
alternato manubri 15 kili 5 minuti tra le serie
cardio blando 30 minuti

3: push down 35 kili 5 minuti tra le serie
calf in piedi 60 kili 5 minuti tra le serie
disco in avanti spalle anteriori 10 kili rom completo 5 minuti tra le serie
cardio 30 minuti

[Pivellino2]

Ciao Filippo, Ok, Tutto chiaro.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Venerdì 5 febbraio 2010 - Allenamento 4

• tirate mento MP per pre affaticamento dato il problemuccio alla spalla 2/3*10 solo riscaldamento
• press manubri 5*10
• alzate laterali 1 braccio alla volta no cheating 3*12
• alzate posteriori cavi ss sgrugs bilancere MP 4*10/8
• curl bilancere bicipiti seduto quindi mezzo movimento 5*10
• alternato manubri massima contrazione e girata di polso con mignolo cerso interno 3*12
• humer(tirare!) 2/3 *10
• crunch normale a terra 5*10

1) Tirate al mento MP
1.1) 10 - 45" @30kg
1.2) 10 - 45" @30kg
1.3) 10 - 45" @30kg

Note: per pre-affaticamento / solo riscaldamento
Impressioni specifiche:


2) Lento avanti al MP
2.1) 14 [+4]- 60"@35kg [+5Kg]
2.2) 10 - 60"@40kg [+5Kg]
2.3) 8 [-2] - 60" @40kg
2.4) 8 [-2] - 60" @40g [+5Kg]
2.5) 7 [-3] - 60" @40kg [+5Kg]

Note:
Impressioni specifiche: Sto pensando al lento avanti con 50Kg di lunedì prossimo . Vedrò che riuscirò a combinare la prossima settimana , ma come sempre darò tutto me stesso


3) Alzate laterali
3.1) 13 [+1] - 60" @10kg
3.2) 12 - 60" @10kg
3.3) 12 - 60" @10kg

Note: 1 braccio alla volta no cheating
Impressioni specifiche:


4) Alzate posteriori [ss] Shrug MP
4.1) 13 [+3]@8kg / 13 [+3] @70kg - 60"
4.2) 12 [+2]@10kg / 12 [+2]@70kg - 60"
4.3) 10 @10kg / 10 @70kg - 60"
4.4) 10@10kg / 9 [-1] @70kg - 60"

Note:
Impressioni specifiche:


5) Curl bilancere bicipiti seduto
5.1) 13 [+3]- 60" @30kg
5.2) 11 [+1]- 60" @30kg
5.3) 9 [-1]- 60" @30kg
5.4) 9 [-1]- 60" @30kg
5.5) 8 [-2]- 60" @30kg

Note:seduto quindi mezzo movimento
Impressioni specifiche:


7) Curl alternato manubri
7.1) 12 [+2] - 60" @12kg
7.2) 11 [-1] - 60" @12kg
7.3) 9 [-3] - 60" @12kg

Note:Massima contrazione e girata di polso con mignolo verso l’interno
Impressioni specifiche:


8) Hammer Curl
8.1) 13 [+3] - 60" @10kg
8.2) 12 [+2] - 60" @10kg
8.3) 10 - 60" @10kg

Note:Impressioni specifiche:


9) Crunch a terra
9.1) 10 - 35" @BWkg
9.2) 10 - 35" @BWkg
9.3) 10 - 35" @BWkg
9.4) 10 - 35" @BWkg
9.5) 10 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Stasera più di altre ho sentito le spalle belle turgide e gonfie. Anche i bicipiti erano belli pieni

Impressioni dieta e integrazione: Dieta perfetta, 5,5 lt di H2O.

Impressioni forma fisica:

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

Minchia, 30 kg per parte nei curl manubri

[Pivellino2]

Minchia, 30 kg per parte nei curl manubri

No no no ... errore ! Sorry!

[Gandhi]

No no no ... errore ! Sorry!

MI sembrava, comunque sempre ottimi i 12kg per parte!

[siddharta7733]

ciao Sergione ... vai forte ... e in bocca al lupo per il programma di zane

buon week-end a te e famiglia

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti davvero...posto poco ma non manco mai di leggere il tuo diario...è molto molto interessante...mi piace come ti alleni...