Diario del Pivellino

[salsa]

GOOD MORNING SERGIONE

[Pivellino2]

caro ... sei trooooppo forte

Ciao Lucio !

Leggo nel Tuo diario che hai ripreso in mano i "ferri" !! Ottimo !!

A presto,

Sergio

GOOD MORNING SERGIONE

Hi Salsa,

oggi sono carico come una molla !!

Davvero massacrante aspettare che termini il giorno di riposo !!

Sarà sì di riposo fisico, ma a livello di SNC è come mettere in tensione le corde di una balestra! Oggi però lascio scoccare il dardo ! Obiettivo GAMBE !!!!!!!! Le voglio massacrare !!!!!!

A presto,

Sergio

[massy88]

Distruggile Sergio

[siddharta7733]

si Sergio ... ho un po' ripreso questa settimana ... sono tutto un doms

ma mi piace ... quasi

[Pivellino2]

si Sergio ... ho un po' ripreso questa settimana ... sono tutto un doms

ma mi piace ... quasi

Ottimo Lucio, ottimo !

Forza che andiamo a fare un WO bestiale insieme !

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Giovedì 03 gennaio 2010 - Allenamento 3

• front squat MP 2 secondi fermo in posizione parallela piedi molto avanti formanti 90 gradi in tutte le leve! 5*10
• leg extension punte in fuori ss leg extension punte in dentro 4*10/25
• pressa piedi uniti 4*15
• affondi 2/3 *10
• calf seduto 5*25
• calf in piedi 3*8

1) Front squat MP
1.1) 12 [+2] - 60" @55kg [+10kg]
1.2) 10- 60" @60kg [+10kg]
1.3) 10 - 60" @60kg [+10kg]
1.4) 9 [-1] - 60" @65kg [+10kg]
1.5) 8 [-2] - 60" @65kg [+10kg]

1.6)* 16 - 60" @40kg

Note: 2 secondi fermo in posizione parallela, piedi molto avanti formanti 90° in tutte le leve!
Impressioni specifiche: Aumentato il carico ! Molto bene !! Ho aggiunto una serie (1.6) aggiuntiva diminuendo il carico e lasciando venire le reps che venivano.

2) Leg Ext. 1 / Leg Ext. 2 ( Super Serie )
2.1) 12 [+2] & 22 [-3] - 60" @95kg [+5kg] / @30kg
2.2) 10 & 20 [-5]- 60" @97,5kg [+5kg] / @30kg
2.3) 8 [-2] & 20 [-5]- 60" @97,5kg [+2,5kg] / @30kg
2.4) 7 [-3] & 18 [-7]- 60" @97,5kg/ @30kg

Note: Leg Ext 1 = punte in fuori ; Leg Ext 2 = punte dentro
Impressioni specifiche: Fantastico !! Tutto il pacco pesi … e via!!! STASERA IL RECUPERO E’ STATO FATTO MANTENENDO LE GAMBE IN POSIZIONE DI PARTENZA. ERA COME AVERE LAME NELLE COSCIE ! AVREI VOLUTO SALTARE VIA DA QUELLA POSIZIONE, ERA COME AVERE UN BRACERE ARDENTE NELLE GAMBE.

3) Pressa piedi uniti
3.1) 17 [+2]- 60" @110 kg
3.2) 15 - 60" @110 kg [-10Kg]
3.2) 13 [-2] - 60" @110 kg [-10Kg]
3.3) 13 [-2] - 60" @110 kg [-10Kg]

Note:
Impressioni specifiche: Ho abbassato il carico nelle ultime tre serie, mentre il recupero è stato fatto mantenendo la posizione di partenza.


4) Affondi (bilanciere)
4.1) 10 - 60" @12kg [-8kg]
4.2) 10 - 60" @12kg [-8kg]
4.3) 10 - 60" @12kg [-8kg]

Note:
Impressioni specifiche:


5) Calf seduto (alla leg press)
5.1) 25 - 60" @100kg
5.2) 25 - 60" @100kg
5.3) 20 [-5]- 60" @100kg
5.4) 20 [-5]- 60" @100kg
5.5) 17 [-8]- 60" @100kg

Note:
Impressioni specifiche:


6) Calf in piedi MP
7.1) 10 [+2]- 30" @80 [+10kg]
7.2) 8 - 30" @80 [+10kg]
7.3) 8 - 30" @80 [+10kg]
Note:
Impressioni specifiche:



Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Ottime sensazioni, in particolare il recupero in posizione di partenza nel Leg Ext e nella pressa. Alla fine le gambe erano gonfie come zampogne


Impressioni dieta: Piccola variante della dieta per motivi di lavoro: ho sostituito uno spuntino solido (quello mattutino) con proteine in polvere, e mi sono mangiato 8 gallette.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[salsa]

• front squat MP 2 secondi fermo in posizione parallela piedi molto avanti formanti 90 gradi in tutte le leve! 5*10
• leg extension punte in fuori ss leg extension punte in dentro 4*10/25
• pressa piedi uniti 4*15
• affondi 2/3 *10
• calf seduto 5*25
• calf in piedi 3*8

1) Front squat MP
1.1) 12 [+2] - 60" @55kg [+10kg]
1.2) 10- 60" @60kg [+10kg]
1.3) 10 - 60" @60kg [+10kg]
1.4) 9 [-1] - 60" @65kg [+10kg]
1.5) 8 [-2] - 60" @65kg [+10kg]

1.6)* 16 - 60" @40kg

Note: 2 secondi fermo in posizione parallela, piedi molto avanti formanti 90° in tutte le leve!
Impressioni specifiche: Aumentato il carico ! Molto bene !! Ho aggiunto una serie (1.6) aggiuntiva diminuendo il carico e lasciando venire le reps che venivano.

2) Leg Ext. 1 / Leg Ext. 2 ( Super Serie )
2.1) 12 [+2] & 22 [-3] - 60" @95kg [+5kg] / @30kg
2.2) 10 & 20 [-5]- 60" @97,5kg [+5kg] / @30kg
2.3) 8 [-2] & 20 [-5]- 60" @97,5kg [+2,5kg] / @30kg
2.4) 7 [-3] & 18 [-7]- 60" @97,5kg/ @30kg

Note: Leg Ext 1 = punte in fuori ; Leg Ext 2 = punte dentro
Impressioni specifiche: Fantastico !! Tutto il pacco pesi … e via!!! STASERA IL RECUPERO E’ STATO FATTO MANTENENDO LE GAMBE IN POSIZIONE DI PARTENZA. ERA COME AVERE LAME NELLE COSCIE ! AVREI VOLUTO SALTARE VIA DA QUELLA POSIZIONE, ERA COME AVERE UN BRACERE ARDENTE NELLE GAMBE.

3) Pressa piedi uniti
3.1) 17 [+2]- 60" @110 kg
3.2) 15 - 60" @110 kg [-10Kg]
3.2) 13 [-2] - 60" @110 kg [-10Kg]
3.3) 13 [-2] - 60" @110 kg [-10Kg]

Note:
Impressioni specifiche: Ho abbassato il carico nelle ultime tre serie, mentre il recupero è stato fatto mantenendo la posizione di partenza.


4) Affondi (bilanciere)
4.1) 10 - 60" @12kg [-8kg]
4.2) 10 - 60" @12kg [-8kg]
4.3) 10 - 60" @12kg [-8kg]

Note:
Impressioni specifiche:


5) Calf seduto (alla leg press)
5.1) 25 - 60" @100kg
5.2) 25 - 60" @100kg
5.3) 20 [-5]- 60" @100kg
5.4) 20 [-5]- 60" @100kg
5.5) 17 [-8]- 60" @100kg

Note:
Impressioni specifiche:


6) Calf in piedi MP
7.1) 10 [+2]- 30" @80 [+10kg]
7.2) 8 - 30" @80 [+10kg]
7.3) 8 - 30" @80 [+10kg]
Note:
Impressioni specifiche:



Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Ottime sensazioni, in particolare il recupero in posizione di partenza nel Leg Ext e nella pressa. Alla fine le gambe erano gonfie come zampogne


Impressioni dieta: Piccola variante della dieta per motivi di lavoro: ho sostituito uno spuntino solido (quello mattutino) con proteine in polvere, e mi sono mangiato 8 gallette.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

work con i controcazzi brò, complimenti un treno..........bravo Sergio

[massy88]

Complimenti Sergio...direi che la missione "Distruggere le gambe" è stata portata a termine con successo!

A presto

P.S: 97,5kg nel leg extension Sergio è assurdo!!pensa che io la faccio con 45kg

[zanelike]

molto bene sergio! grazie anche del gift!
ps: aspettate di vedere la scheda prossima

[Gandhi]

Ma una curiosità, la leg extension è singola o doppia carrucola?

[zanelike]

credo singola della technogym

[Gandhi]

credo singola della technogym

Se è singola son stì cazzi

La mia è Pignatti a doppia carrucola e spingo a malapena 15 kg

[zanelike]

Se è singola son stì cazzi

La mia è Pignatti a doppia carrucola e spingo a malapena 15 kg

scusami sai che mi sa che è doppia ora ci penso

[Gandhi]

scusami sai che mi sa che è doppia ora ci penso

Uhm. E sta ***** di macchina la sto odiando

[Pivellino2]

work con i controcazzi brò, complimenti un treno..........bravo Sergio

Ciao Salsa,

grazie mille, ma devo migliorare ancora molto.

A presto,

Sergio


PS. Complimenti anche a Te, leggo sempre i resoconti dei Tuoi WO. Pette sta impostando un bel lavoro, e Tu reagisci molto bene.