Diario del Pivellino

**The Undertaker** · 27-01-2010, 13:20:34

tranquillo....ti adatterai...

***zanelike*** · 28-01-2010, 19:09:46

sergio domani sono alla tana alle 13, mi allenerò cmq se passi mi fa piacere!

ps: trascorsa una settimana e tutto peggio di prima, passo e kiudo,porcaccia la miseria

**Pivellino2** · 28-01-2010, 22:50:36

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

sergio domani sono alla tana alle 13, mi allenerò cmq se passi mi fa piacere!

ps: trascorsa una settimana e tutto peggio di prima, passo e kiudo,porcaccia la miseria

Ciao Filippo,

domani ho una riunione, ma penso di riuscire a liberarmi in tempo per essere in tana alle 13.
Ad ogni buon conto Ti avviso e, se non disturbo, Ti chiamo al telefono.

A presto

Sergio

PS. Filippo, tranquillo, è normale, ma domani ne parliamo in tutta sincerità se Ti va, e se non Ti scoccia. Campione, sù col morale, Forza, forza!

**Pivellino2** · 28-01-2010, 22:52:28

Giovedì 28 gennaio 2010 - Allenamento 3

front squat MP 2 secondi fermo in posizione parallela piedi molto avanti formanti 90 gradi in tutte le leve! 5*10
leg extension punte in fuori ss leg extension punte in dentro 4*10/25
pressa piedi uniti 4*15
affondi 2/3 *10
calf seduto 5*25
calf in piedi 3*8

1) Front squat MP
1.1) 13 [+3] - 60" @45kg
1.2) 10- 60" @50kg [+5kg]
1.3) 10 - 60" @50kg [+5kg]
1.4) 9 [-1] - 60" @55kg [+10kg]
1.5) 9 [-1] - 60" @55kg [+10kg]

Note: 2 secondi fermo in posizione parallela, piedi molto avanti formanti 90° in tutte le leve!
Impressioni specifiche: Questo esercizio mi piace sempre più. Offre ottime sensazione. Ti mozza il fiato! Nessun problema alle spalle e tenuta dell’incastro del bilanciere alto. Ho aumentato il carico e mi sono trovato bene.

2) Leg Ext. 1 / Leg Ext. 2 ( Super Serie )
2.1) 13 [+3] / 23 [-2] - 60" @90kg [+5kg] / @30kg
2.2) 11 [+1] & 20 [-5]- 60" @92,5kg [+7,5kg] / @30kg
2.3) 10 & 17 [-8]- 60" @95kg [+10kg] / @30kg
2.4) 8 [-2] & 17 [-8]- 60" @97,5kg [+10kg] / @30kg

Note: Leg Ext 1 = punte in fuori ; Leg Ext 2 = punte dentro
Impressioni specifiche: Stasera non ce n’era per nessuno. Più aumentavo i Kg nel Leg exst1, più ci provavo gusto: una sfida fantastica. Nell’ultima serie per evitare di “crossare” col culo e rimanere attaccato al seggiolino, mi sono fatto caricare due dischi da 10Kg a livello pelvico. Il secondo Leg ext con punte dentro Ti “squarta” la coscia, te la frigge, tanto che alla fine non riuscivo ad alzare e sentivo il muscolo bruciare, acido!

3) Pressa piedi uniti
3.1) 18 [+3]- 60" @110 kg [+10kg]
3.2) 13[-2] - 60" @120 kg [+20kg]
3.2) 12 [-3] - 60" @120 kg [+20kg]
3.3) 9 [-6] - 60" @120 kg [+20kg]

Note:
Impressioni specifiche: Volevo assolutamente aumentare il carico, VOLEVO SENTIRE A TUTTI I COSTI IL PESO CHE TI SI SCHIANTA SULLE GAMBE E TE SOTTO CHE O LO CONTRASTI. All’ultima serie la decima ripetizione è venuta fuori a 1/3, non sentivo le gambe. Tiravano da tutte le parti!

4) Affondi (bilanciere)
4.1) 10 - 60" @12kg [-8kg]
4.2) 10 - 60" @12kg [-8kg]
4.3) 10 - 60" @12kg [-8kg]

Note:
Impressioni specifiche: Con 20 sarei rimasto col ginocchio piantato per terra. Se volevo fare l’esercizio dovevo per forza diminuire il peso un po’.

5) Calf seduto (alla leg press)
5.1) 25 - 60" @100kg
5.2) 25 - 60" @100kg
5.3) 22 [-2]- 60" @100kg
5.4) 21 [-4]- 60" @100kg
5.5) 20 [-5]- 60" @100kg

Note:
Impressioni specifiche:

6) Calf in piedi MP
7.1) 8 - 30" @70kg
7.2) 8 - 30" @70kg
7.3) 8 - 30" @70kg

Note:
Impressioni specifiche:

Durata: 60’

Impressioni generali del profilo di allenamento: Bello! Mi è piaciuto! Sono arrivato in sala carico come una molla, avevo voglia di tirare e caricare, caricare e tirare, sentire il peso che ti si sbatte addosso!

Impressioni dieta: La dieta continua perfettamente e funziona alla grande!! Con un tempismo e una precisione chirurgica. Ieri ho ricaricato e mi sembrava un banchetto di nozze. Voglio ringraziare sempre quella santa di mia Moglie, che mi asseconda sempre nella preparazione dei pasti. Grazie mille amore!

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

**Gandhi** · 28-01-2010, 22:56:26

Ottimo WO, carichi saliti e reps migliorate

Eh gli affondi vanno fatti bene, è buona norma non usare pesoni se non sai prima imparare il movimento corretto, facile perdere l'equilibrio e rischiare di schiantarsi il ginocchio

Ma li fai camminando (walkin lounge) o da fermo ?

**Pivellino2** · 28-01-2010, 23:02:14

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Ottimo WO, carichi saliti e reps migliorate

Eh gli affondi vanno fatti bene, è buona norma non usare pesoni se non sai prima imparare il movimento corretto, facile perdere l'equilibrio e rischiare di schiantarsi il ginocchio

Ma li fai camminando (walkin lounge) o da fermo ?

Ciao Gandhi,

grazie.

Gli affondi li faccio da fermo.

A presto,

Sergio

**Gandhi** · 28-01-2010, 23:05:05

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Gandhi,

grazie.

Gli affondi li faccio da fermo.

A presto,

Sergio

Son più facili mi sa

Farli camminando è di una difficoltà allucinante, oltre anche ad un lavoro un pò aerobico (credo, perchè ho il fiatone alla fine e crollo alla ultima serie letteralmente

)

**siddharta7733** · 28-01-2010, 23:31:37

ciao Sergio ... bel wo

per il wo assieme, sarei onorato ma concordo con quello che ti dice Filippo ... tu sei già troppo avanti per me

buona serata

**massy88** · 29-01-2010, 01:44:41

Ottimo wo come al solito Sergio!
I miei complimenti!

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ottimo WO, carichi saliti e reps migliorate

Eh gli affondi vanno fatti bene, è buona norma non usare pesoni se non sai prima imparare il movimento corretto, facile perdere l'equilibrio e rischiare di schiantarsi il ginocchio

Ma li fai camminando (walkin lounge) o da fermo ?

Io ho intenzione di provarli con l'arrivo della bella stagione, quando potrò andare anche fuori casa ad allenarmi!Devono essere davvero devsatanti!

***zanelike*** · 29-01-2010, 09:35:50

sergiosi sottovaluta sempre

cmq stamane ho dei giretti da fare cmq alle 13 ci sono, mi alleno ma cmq un occhio cercherò di dartelo

non disturbi affatto il numero lo sai

**Pivellino2** · 29-01-2010, 10:19:39

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Son più facili mi sa

Farli camminando è di una difficoltà allucinante, oltre anche ad un lavoro un pò aerobico (credo, perchè ho il fiatone alla fine e crollo alla ultima serie letteralmente

)

Buondì Gandhi,

molto interessante, grazie.

Ieri però non riuscivo nemmeno a camminare ...

A presto,

Sergio

**Pivellino2** · 29-01-2010, 10:29:04

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao Sergio ... bel wo

per il wo assieme, sarei onorato ma concordo con quello che ti dice Filippo ... tu sei già troppo avanti per me

buona serata

Buondì Lucio,

non sono troppo avanti, non credo proprio.

Un WO "bestiale" assieme LO DOBBIAMO FARE

Magari un sabato pomeriggio, con tranquillità, a Modena, o nei paraggi. Scegliamo una palestra e andiamo tirare abbestia .... è scontato dirTi che finito il WO, una bella "fiorenza" ai ferri non ce la toglie nessuno! Portiamo anche mogli e figli ... per loro tigelle !

A presto Lucio,

Sergio

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimo wo come al solito Sergio!
I miei complimenti!

Io ho intenzione di provarli con l'arrivo della bella stagione, quando potrò andare anche fuori casa ad allenarmi!Devono essere davvero devsatanti!

Ciao Mastino,

grazie mille. Gli affondi sono stati il "tocco di grazia" finale per le gambe !

Sergio

**Pivellino2** · 29-01-2010, 10:30:52

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

sergiosi sottovaluta sempre

cmq stamane ho dei giretti da fare cmq alle 13 ci sono, mi alleno ma cmq un occhio cercherò di dartelo

non disturbi affatto il numero lo sai

Buondì Filippo,

a breve sarò impegnato in una riunione con colleghi. Speriamo "che io me la cavo" e, soprattutto, di terminare in orario.

A presto Campione !

Sergio