Diario del Pivellino

[siddharta7733]

bella Sergione ... quoto Gandhi ...effettivamente non si nota l'altezza, segno che sei già grosso

mi piacciono anche le zampe

[salsa]

nelle foto degli spogliatoi sei diverso cioè la luce è poca e quindi non si vedono i "dettagli" che invece sono ben evidenti nelle foto di casa, dove devo dire che stai molto bene, quindi sei proprio sulla strada giusta oltre che work anche per la dieta, quindi continua cosi

[massy88]

Sei molto alto Sergio e ci vorrà tempo per riempirti a dovere, ma ti vedo messo già molto bene!!
Le gambe sono al pari del sopra, cosa che su bw si vede raramente, e nella posa frontale Double Biceps in casa si vede che stai molto bene!
Ergo sei sulla giusta strada amico (ci mancherebbe altro, con uno come filippo che ti segue )...continua cosi

[Andrio]

Buongiorno caro molto bene il lavoro che stai facendo sta incominciando a dare frutti

[zanelike]

sergio si impegna molto anche se ancora non sa qnt potrebbe dare di più in palestra, quasi a volte non crede alla sua potenza che vi assicuro rapportata alle serie che si susseguono non è affatto male anzi, considerasndo poi i tempi di recupero!
a parte che pian piano imparerà a posare meglio e quindi tutto ne gioverà, si nota già bene un lungo femorale ed i dettagli nella schiena

[Pivellino2]

Buongiorno a Tutti,

è con sincera gratitudine che raccolgo le Vs critiche, per me preziose e motivo di continuo miglioramento.

A presto,

Sergio


PS. Oggi si mangia il dovuto e si spingerà più del voluto.

[zanelike]

Buongiorno a Tutti,

è con sincera gratitudine che raccolgo le Vs critiche, per me preziose e motivo di continuo miglioramento.

A presto,

Sergio


PS. Oggi si mangia il dovuto e si spingerà più del voluto.

umore?

[zanelike]

Buongiorno a Tutti,

è con sincera gratitudine che raccolgo le Vs critiche, per me preziose e motivo di continuo miglioramento.

A presto,

Sergio


PS. Oggi si mangia il dovuto e si spingerà più del voluto.

umore?
ps se vuoi o devi chiedere qlc chiama pure;
ps: per la questione su cui abbiamo parlato in paletsra sono sempre più in crisi, makiudiamola qua

[Pivellino2]

umore?
ps se vuoi o devi chiedere qlc chiama pure;
ps: per la questione su cui abbiamo parlato in paletsra sono sempre più in crisi, makiudiamola qua

Buondì Filippo,

umore buono, come sempre, solo un momento quella specifica giornata per il motivo che sai bene.

Ho ricevuto una mail da chi sai anche Tu... Ti dirò..., così come vorrei esporTi alcuni miei personali pensieri circa la questione di cui abbiamo parlato in palestra.

Ciò che vorrei anticiparTi è di affrontare qualsiasi cosa con quella sincerità e rispetto che Ti caratterizza, e che contraddistingue i galantuomini.

A presto Filippo,

Sergio

[zanelike]

Buondì Filippo,

umore buono, come sempre, solo un momento quella specifica giornata per il motivo che sai bene.

Ho ricevuto una mail da chi sai anche Tu... Ti dirò..., così come vorrei esporTi alcuni miei personali pensieri circa la questione di cui abbiamo parlato in palestra.

Ciò che vorrei anticiparTi è di affrontare qualsiasi cosa con quella sincerità e rispetto che Ti caratterizza, e che contraddistingue i galantuomini.

A presto Filippo,

Sergio

[zanelike]

che bel tempo eh sergio!

a proposito qnd vuoi avviamente replichiamo l'allenamento ovviamente conn stati di animo molto diversi per entrambi

[Pivellino2]

che bel tempo eh sergio!

a proposito qnd vuoi avviamente replichiamo l'allenamento ovviamente conn stati di animo molto diversi per entrambi

Ciao Filippo,

praticamente sembra di essere all'interno di un'orzata !

Mi farebbe piacere replicare l'allenamento, per me sarebbe davvero un'opportunità unica . Magari cambiando i gruppi miscolari allenati, così da capire come eseguire correttamente gli esercizi.

Circa l'umore, compatibilmente con le circostanze, DEVE essere sempre UP ! Occorre affrontare le cose con serenità e lealtà, e nel rispetto delle persone.

Forza ! Forza ! guardare sempre avanti, senza perdere d'occhio gli obiettivi.

A presto,

Sergio

[zanelike]

Ciao Filippo,

praticamente sembra di essere all'interno di un'orzata !

Mi farebbe piacere replicare l'allenamento, per me sarebbe davvero un'opportunità unica . Magari cambiando i gruppi miscolari allenati, così da capire come eseguire correttamente gli esercizi.

Circa l'umore, compatibilmente con le circostanze, DEVE essere sempre UP ! Occorre affrontare le cose con serenità e lealtà, e nel rispetto delle persone.

Forza ! Forza ! guardare sempre avanti, senza perdere d'occhio gli obiettivi.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Martedì 19 gennaio 2010 - Allenamento 2

• piana a 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso 5*10
• croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata 3*30''/8 stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
• pectoral 2/3*10 2 secondi fermo in chiusura 30 secondi recupero
• french press panca inclinata 1 secondo fermo basso sagomato 5*10
• push down inverso 1 braccio alla volta 3*12
• flessioni strette a tera 2/3*max 30 sec recupero
• addome reverse crunch 4*15

1) Panca piana
1.1) 10 - 60" @60kg [+5 kg]
1.2) 9 [-1] - 60" @60kg [+5 kg]
1.3) 9 [-1] - 60" @60kg [+5 kg]
1.4) 7 [-3] - 60" @60kg [+5 kg]
1.5) 6 [-4] - 60" @65kg [+10 kg]

Note: A 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso
Impressioni specifiche: Ho provato ad aumentare il peso, ma con una sostanziale riduzione delle reps. Il petto non ne vuole sapere… non tira…


2) Croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata
2.1) 12 [+4] - 60" @20kg [+5 kg]
2.2) 8 - 60" @20kg [+5 kg]
2.3) 6 [-2] - 60" @20kg [+5 kg]

Note: Stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
Impressioni specifiche:


3) Pectoral machine
3.1) 10 - 30" @45kg
3.2) 10 - 30" @45kg
3.3) 10 - 30" @45kg

Note: 2 secondi fermo in chiusura - 30 secondi recupero
Impressioni specifiche:


4) French press panca inclinata
4.1) 12 [+1]- 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.2) 10- 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.3) 8 [-2] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.4) 7 [-3] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.5) 7 [-3] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)

Note:1 secondo fermo basso sagomato
Impressioni specifiche:


5) Push down inverso
5.1) 12 - 60" @7,5kg
5.2) 12 - 60" @7,5kg
5.3) 12 - 60" @7,5kg

Note:1 braccio alla volta
Impressioni specifiche:


7) Flessioni strette a terra
7.1) 8 - 30" @BWkg
7.2) 7 - 30" @BWkg
7.3) 6 - 30" @BWkg

Note:2/3*max 30 sec recupero
Impressioni specifiche:


8) Reverse crunch
8.1) 15 - 35" @BWkg
8.2) 15 - 35" @BWkg
8.3) 15 - 35" @BWkg
8.4) 15 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Ho provato ad aumentare i pesi usati, ma il primo impatto è stato un ridimensionamento sostanziale del numero di reps. Il petto non parte! non ne vuole sapere di “tirare” per bene! Non sento il pompaggio e il gonfiore di altri disrtretti muscolari. L'aumento deciso di peso l'ho fatto per vedere come rispondeva il muscolo oggetto di allenamento, dargli una scossa ..... ma sembra essere "in letargo"!


Impressioni dieta: Le sensazioni sono le stesse della settimana precedente, ossia la mancanza di CHO si fa sentire, anche se ormai sono abituato. Alla fine non ci sta male un pò di languore, ti fa ricordare le sensazioni di fame.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

Bisognerebbe vederti come fai la panca