Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Foto?

Ciao Gandhi,

sì fatto foto front e back.

quanto prima le metto, non ora, non oggi... oggi non ci sono ne di testa, ne di spirito.

Provvederò a scaricarle e a inserirle al più presto.


Scusami,

Sergio

[Gandhi]

Ok tranquillo

[Vic]

Ciao Gandhi,

sì fatto foto front e back.

quanto prima le metto, non ora, non oggi... oggi non ci sono ne di testa, ne di spirito.

Provvederò a scaricarle e a inserirle al più presto.


Scusami,

Sergio

Ciao Sergio...mi dispiace per il tuo stato d'animo...

[zanelike]

come andiamo oggi sergio?

[massy88]

Ciao Sergio...passo per augurarti un buon week end, anche se da quanto leggo non sei del migliore degli umori Mi spiace amico!!

Un saluto!

[salsa]

Sergio che fai mi segno al diario e leggo che sei giù ........mi dispiace spero passi presto buona domenica

[Pivellino2]

Ciao Sergio...mi dispiace per il tuo stato d'animo...

come andiamo oggi sergio?

Ciao Sergio...passo per augurarti un buon week end, anche se da quanto leggo non sei del migliore degli umori Mi spiace amico!!

Un saluto!

Sergio che fai mi segno al diario e leggo che sei giù ........mi dispiace spero passi presto buona domenica

Buongiorno e buon inizio settimana a tutti Voi !

Grazie mille, tutto ok .

Oggi continua "la giostra" ! Si spinge !! ... "e boia chi molla" !!

A presto,

Sergio

[zanelike]

sergio sostituisci la spinte con manubri con il lento avanti MP

[massy88]

Buon inizio di settimana anche a te Sergio

[Pivellino2]

sergio sostituisci la spinte con manubri con il lento avanti MP

Ok, venerdì prossimo sostituisco le spinte col lento avanti al MP, così posso caricare al limite senza chiedere aiuto a nessuno .

Buon inizio di settimana anche a te Sergio

[zanelike]

dato il tuo problema, più le tue leve lunghe preferisco un movimento guidato!

[Pivellino2]

dato il tuo problema, più le tue leve lunghe preferisco un movimento guidato!

Ottimo !

[Pivellino2]

Lunedì 25 gennaio 2010 - Allenamento 1

• pull down 2*10 riscaldamento
• stacchi rumeni tc esplosivi 3*10 2.30 minuti recupero
• trazioni sbarra 60 secondi recupero 4*max
• rematore ad 1 braccio no recupero tra ogni braccio 3*15
• lat avanti 3*10 2 secondi fermo in baso 90 secondi
• leg curl 5*8 3 secondi fermo in basso 60 secondi
• stacchi gambe larghe tese MP AUGURI!+chiusura scapolare 5*15 90 secondi

1) Pull down
1.1) 13 [+3] - 45" @85kg
1.2) 13 [+3]- 45" @85kg


Note:Riscaldamento
Impressioni specifiche:


2) Stacchi rumeni TC
2.1) 13 [+3]- 150" @110kg [+30 kg]
2.2) 10 - 150" @110kg [+30 kg]
2.3) 9 [-1]- 150" @120kg [+30 kg]


Note:Esplosivi
Impressioni specifiche: Carico azzeccato. Sono arrivato a 120Kg: potevo chiudere le 10 reps finali, ma mi hanno ceduto le mani.

3) Trazioni alla sbarra
3.1) 7 - 60" @BW kg
3.2) 7 - 60" @BW kg
3.3) 6 - 60" @BW kg
3.4) 4 - 60" @BW kg


Note:
Impressioni specifiche:


4) Rematore con manubrio
4.1) 16 [+1]- 60" @26 kg
4.2) 15 - 60" @26 kg
4.3) 14 [-1]- 60" @26 kg


Note:no recupero tra ogni braccio
Impressioni specifiche:


5) Lat avanti
5.1) 11 [+1]- 60" @55kg
5.2) 10 - 60" @55kg
5.3) 10 - 60" @55kg


Note:2 secondi fermo in basso, gomiti in avanti, movimento scapolare
Impressioni specifiche:


6) Leg curl
6.1) 8 - 60" @70kg
6.2) 8 - 60" @70kg
6.3) 7 [-1]- 60" @70kg
6.4) 7 [-1]- 60" @70kg
6.5) 6 [-2]- 60" @70kg


Note:3 secondi fermo in basso
Impressioni specifiche:

7) Stacchi gambe larghe tese MP
7.1) 15 - 90" @30kg [+30 kg]
7.2) 13 [-2]- 90" @40kg [+20 kg]
7.3) 13 [-2]- 90" @50kg [+10 kg]
7.4) 10 [-5]- 90" @50kg [+10 kg]
7.5) 10 [-5]- 90" @60kg


Note:chiusura scapolare
Impressioni specifiche:



Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Soddisfatto, in particolare per gli stacchi.

Impressioni dieta: L’alimentazione al grammo, anche se è diminuito un po’ l’appetito. Strano, ma questa sera in palestra mi hanno detto di aver il viso più scavato .

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Pivellino2]

Foto 2010.01.22

Come anticipato inserisco due foto fatte dopo l'allenamento di venerdì scorso, e due foto fatte lo stesso giorno a casa.

[Gandhi]

C'è da lavorare sicuro, però sai cosa ho notato?

Scheletricamente sei messo bene, c'è proporzione tra busto e gambe, e sembri proprio non dimostrare l'altezza che hai, e personalmente considero ottima come cosa, perchè quando metterai su tanti muscoli, avrai un fisico da paura

I tricipiti son già belli grossi