Diario del Pivellino

[Pivellino2]

Ciao Sergio
Passo per complimentarmi per il wo, dove spingi sempre al massimo, e per la foto del back, che a mio avviso sta messo molto bene ...certo un pò coperto, ma non è un problema che attualmente ti riguarda!!
Continua su questa strada!

Ciao Mastino ,

grazie per i complimenti. Nell'allenemanto offro tutto me stesso ma, come ho anticipato a Gandhi, DEVO dare ancora di più! Non c'è storia, tutti sono in grado di dare il 100%... bene per migliorare devo puntare al 110% !

Il back ... sono sicuro migliorerà! .... altrimenti compro il cilicio e mi prendo a scudisciate

Per il grasso, penso che ci sia del grasso nuovo e del grasso vecchio. Sul primo penso sia più facile lavorarci a tempo debito... per il secondo ce la metterò tutta.

La strada che ho imboccato mi entusiasma e da subito mi ha soddisfatto. E' una sfida con me stesso che non mancherò, per questo devo "puntare il mirino più avanti" per centrare l'obiettivo.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Buongiorno caro ho visto la foto della schiena molto bene vedo che il lavoro da i suoi frutti

Buondì Andrio ,

grazie mille ! Il lavoro è ben supervisionato da mani esperte in grado di veicolare efficacemente gli sforzi.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

bravo sergio dai che oggi si mangia di più!

faremo delle altre foto a sergione venerdì!

Buondì Filippo,

ieri sera ho lenito un pò la fame col ciuccio... ma stamattina a colazione è stata una pacchia !

Oggi si mangia ! Anzi, adesso.... sono le 10.30 !!!!

Per ora tutto a posto, ma penso che stasera, come ogni giorno di rest, avrò un pò il senso di frustrazione per non essere andato in palestra. Se fosse per me ci andrei 7gg/7gg ... mi ricarica andarci !

Domani legs day e venerdì si lavora ancora!!!!


A presto,

Sergio

[zanelike]

Buondì Filippo,

ieri sera ho lenito un pò la fame col ciuccio... ma stamattina a colazione è stata una pacchia !

Oggi si mangia ! Anzi, adesso.... sono le 10.30 !!!!

Per ora tutto a posto, ma penso che stasera, come ogni giorno di rest, avrò un pò il senso di frustrazione per non essere andato in palestra. Se fosse per me ci andrei 7gg/7gg ... mi ricarica andarci !

Domani legs day e venerdì si lavora ancora!!!!


A presto,

Sergio

devi imparare a dare tutto nella singola sessione di allenamento!!!! dai dai che domani tiri come un matto!

[Pivellino2]

devi imparare a dare tutto nella singola sessione di allenamento!!!! dai dai che domani tiri come un matto!

Contaci !

[Gandhi]

Buondì Gandhi,

Ti ringrazio, ma DEVO fare meglio ! Devo dare di più sul petto !

Per chiusura scapolare intendo addurre le scapole.

A presto,

Sergio

Ahh,la solita adduzione delle scapole in panca piana

[Pivellino2]

Ahh,la solita adduzione delle scapole in panca piana

[Pivellino2]

Ieri ho soddisfatto appieno la "panza", la quale è rimasta buona buona godendosi il banchetto. Ora, però, nello stomaco si è avviata una "piccola voragine", segno che la betoniera si stà svuotando e chiede la carica.

Oggi si stanno smorzando i doms che mi hanno "braccato" veramente bene i femorali e la zona alta infrascapolare. Del dorso e soprattutto del petto, però, pochi segni.

Oggi faccio lavorare un pò le "zampe di pollo" ! Gli ho dato 2 possibilità: ho lavorano.... o lavorano !

[zanelike]

Ieri ho soddisfatto appieno la "panza", la quale è rimasta buona buona godendosi il banchetto. Ora, però, nello stomaco si è avviata una "piccola voragine", segno che la betoniera si stà svuotando e chiede la carica.

Oggi si stanno smorzando i doms che mi hanno "braccato" veramente bene i femorali e la zona alta infrascapolare. Del dorso e soprattutto del petto, però, pochi segni.

Oggi faccio lavorare un pò le "zampe di pollo" ! Gli ho dato 2 possibilità: ho lavorano.... o lavorano !

qnd vuoi chiama pure sergione!

[Pivellino2]

Buondì Filippo,

tutto Ok, nessun problema.

Ci vediamo domani per l'allenamento direttamente in palestra intorno alle 13.

Grazie,

Sergio

[zanelike]

Buondì Filippo,

tutto Ok, nessun problema.

Ci vediamo domani per l'allenamento direttamente in palestra intorno alle 13.

Grazie,

Sergio

bene così! tranquillo qualunque cosa anche stupida, anche se le domande non sono mai stupide, kiama pure!

[Pivellino2]

bene così! tranquillo qualunque cosa anche stupida, anche se le domande non sono mai stupide, kiama pure!

Ok, grazie mille.

[Pivellino2]

Giovedì 21 gennaio 2010 - Allenamento 3

• front squat MP 2 secondi fermo in posizione parallela piedi molto avanti formanti 90 gradi in tutte le leve! 5*10
• leg extension punte in fuori ss leg extension punte in dentro 4*10/25
• pressa piedi uniti 4*15
• affondi 2/3 *10
• calf seduto 5*25
• calf in piedi 3*8

1) Front squat MP
1.1) 12 [+2] - 60" @45kg [+5kg]
1.2) 12 [+2]- 60" @45kg
1.3) 11 [+1]- 60" @45kg
1.4) 10 [-1] - 60" @45kg
1.5) 9 [-1] - 60" @45kg

Note: 2 secondi fermo in posizione parallela, piedi molto avanti formanti 90° in tutte le leve!
Impressioni specifiche: Fantastico ! Si sente tutto il peso sulle gambe, come se ti sbattessero contro la ghisa. Ti mozza il fiato. E’ entusiasmante! Le spalle vanno meglio rispetto alla prima volta. Penso di riuscire a posizionarle bene e, soprattutto, di mantenere la posizione durante tutto l’esercizio.

2) Leg Ext. 1 / Leg Ext. 2 ( Super Serie )
2.1) 13 [+3] / 22 [-3] - 60" @85kg [+2,5kg] / @30kg [-10kg]
2.2) 11 [+1] & 17 [-8]- 60" @85kg [+2,5kg] / @30kg [-10kg]
2.3) 9 [-1] & 15 [-10]- 60" @85kg [+2,5kg] / @30kg [-5kg]
2.4) 7 [-3] & 13 [-12]- 60" @87,5kg [+5kg] / @30kg [-5kg]

Note: Leg Ext 1 = punte in fuori ; Leg Ext 2 = punte dentro
Impressioni specifiche: E’ davvero un gran bel esercizio, ti devasta! Il Leg ext1 ti cuoce nel profondo il muscolo, mentre il Leg ext2 gli dà la mazzata finale e griglia … “et le jeux son fait! Rien ne va plus!” Gambe come due fagioli gonfi che fatichi ad usare, tanto che anche stare in piedi e camminare decentemente diventa difficoltoso.

3) Pressa piedi uniti
3.1) 17 [+2]- 60" @100 kg
3.2) 16 [+1] - 60" @100 kg
3.2) 15 - 60" @100 kg
3.3) 15 - 60" @100 kg

Note:
Impressioni specifiche: Sfinisce del tutto! “Ok Sergio.. sei pronto per andare a casa!”


4) Affondi (bilanciere)
4.1) 10 - 60" @20kg
4.2) 10 - 60" @20kg
4.3) 10 - 60" @20kg

Note:
Impressioni specifiche: “ Allora Ti Vuoi proprio male Sergio ! ”


5) Calf seduto (alla leg press)
5.1) 25 - 60" @100kg
5.2) 25 - 60" @100kg
5.3) 20 [-5]- 60" @100kg
5.4) 20 [-5]- 60" @100kg
5.5) 18 [-7]- 60" @100kg

Note:
Impressioni specifiche:


6) Calf in piedi MP
7.1) 8 - 30" @70kg
7.2) 8 - 30" @70kg
7.3) 8 - 30" @70kg

Note:
Impressioni specifiche:



Durata: 60’


Impressioni generali del profilo di allenamento: LDue parole: fantastico, ora aspetto i doms alla fine della giornata di domani, consapevole che mi si “attaccheranno” alle gambe per tutto il fine settimana.


Impressioni dieta: Perfetta al grammo grazie anche a quella santa di mia moglie che mi aiuta e mi asseconda. Grazie mille amore!

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[siddharta7733]

complimenti Sergio

[massy88]

Grandissimo Sergio!!
Un wo con di tutto rispetto...e domani super allenamento con filippo!!
Divertitevi!

Un saluto