Diario del Pivellino

[salsa]

spesso ho letto su altri diari i tuoi interventi (sempre molto esaurienti e chiarissimi) quindi mi segno .

ps
buona la schiena!

[Pivellino2]

spesso ho letto su altri diari i tuoi interventi (sempre molto esaurienti e chiarissimi) quindi mi segno .

ps
buona la schiena!

Benvenuto Salsa,

per me è un piacere e un onore.

Con cordialità,

Sergio

[Vic]

Ciao Sergio...ho visto la foto di schiena...non stai per niente male...anzi secondo me stai andando alla grande...

...conosco molto bene i problemi di crescita di chi ha le leve lunghe...ma secondo me stai facendo un buon lavoro...complimenti a te e a zanelike...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...ho visto la foto di schiena...non stai per niente male...anzi secondo me stai andando alla grande...

...conosco molto bene i problemi di crescita di chi ha le leve lunghe...ma secondo me stai facendo un buon lavoro...complimenti a te e a zanelike...

Ciao Vic,

Ti ringrazio, c'è da lavorare tanto, ma il lavoro "mi nobilita e diverte" ...

Grazie mille, ma è Filippo che sta svolgendo un lavoro certosino con me, è Suo il merito.

A presto,

Sergio

PS. Come va con la spalla ? Tienila a riguardo e non sottovalutarla.

[Vic]

Ciao Vic,

Ti ringrazio, c'è da lavorare tanto, ma il lavoro "mi nobilita e diverte" ...

Grazie mille, ma è Filippo che sta svolgendo un lavoro certosino con me, è Suo il merito.

A presto,

Sergio

PS. Come va con la spalla ? Tienila a riguardo e non sottovalutarla.

...spero i fastidio sparisca entro oggi e domani...oggi sto anticipiando la sessione delle gambe per questo motivo...

[Pivellino2]

...spero i fastidio sparisca entro oggi e domani...oggi sto anticipiando la sessione delle gambe per questo motivo...

[salsa]

Ciao Vic,

Ti ringrazio, c'è da lavorare tanto, ma il lavoro "mi nobilita e diverte" ...

Grazie mille, ma è Filippo che sta svolgendo un lavoro certosino con me, è Suo il merito.

A presto,

Sergio

PS. Come va con la spalla ? Tienila a riguardo e non sottovalutarla.

di sicuro avere una guida aiuta e non poco, ma il merito è di entrambi, in fondo chi suda sei tu .

[Pivellino2]

di sicuro avere una guida aiuta e non poco, ma il merito è di entrambi, in fondo chi suda sei tu .

Ciao Salsa,

avere una guida competente ed esperta come Filippo aiuta molto, consentendo di incanalare efficacemente gli sforzi per raggiungere gli obiettivi prefissati.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

Martedì 19 gennaio 2010 - Allenamento 2

• piana a 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso 5*10
• croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata 3*30''/8 stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
• pectoral 2/3*10 2 secondi fermo in chiusura 30 secondi recupero
• french press panca inclinata 1 secondo fermo basso sagomato 5*10
• push down inverso 1 braccio alla volta 3*12
• flessioni strette a tera 2/3*max 30 sec recupero
• addome reverse crunch 4*15

1) Panca piana
1.1) 13 [+5]- 60" @55kg
1.2) 11 [+1]- 60" @55kg
1.3) 10 - 60" @55kg
1.4) 9 [-1] - 60" @55kg
1.5) 8 [-2]- 60" @55kg

Note: A 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso
Impressioni specifiche: Sono intense.


2) Croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata
2.1) 12 [+4] - 60" @15kg
2.2) 9 [+1]- 60" @15kg
2.3) 8 - 60" @15kg

Note: Stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
Impressioni specifiche:


3) Pectoral machine
3.1) 10 - 30" @45kg
3.2) 10 - 30" @45kg
3.3) 10 - 30" @45kg

Note: 2 secondi fermo in chiusura - 30 secondi recupero
Impressioni specifiche:


4) French press panca inclinata
4.1) 12 [+2]- 60" @30kg [-5Kg] (15°)
4.2) 11 [+1]- 60" @30kg [-5Kg] (15°)
4.3) 10 - 60" @30kg [-5Kg] (15°)
4.4) 10- 60" @30kg [-5Kg] (15°)
4.5) 9 [-1] - 60" @30kg [-5Kg] (15°)

Note:1 secondo fermo basso sagomato
Impressioni specifiche: Tricipite belle gonfio !


5) Push down inverso
5.1) 14 [+2]- 60" @7,5kg
5.2) 13 [+1]- 60" @7,5kg
5.3) 12 - 60" @7,5kg

Note:1 braccio alla volta
Impressioni specifiche:


7) Flessioni strette a terra
7.1) 8 - 30" @BWkg
7.2) 8 - 30" @BWkg
7.3) 7 - 30" @BWkg

Note:2/3*max 30 sec recupero
Impressioni specifiche:


8) Reverse crunch
8.1) 15 - 35" @BWkg
8.2) 15 - 35" @BWkg
8.3) 15 - 35" @BWkg
8.4) 15 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Allenamento intenso, ho dato tutto ciò che potevo. Rispetto alla sessione della precedente settimana i pettorali non sono affatto gonfi e non “tirano”.


Impressioni dieta: Come per la sessione della settimana scorsa la mancanza di CHO, se non a cavallo del work out, si fa sentire, ma sopportabilissimo.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[Gandhi]

Niente male Sergio

ma cosa intendi per "chiusura scapolare" nella panca

[massy88]

Ciao Sergio
Passo per complimentarmi per il wo, dove spingi sempre al massimo, e per la foto del back, che a mio avviso sta messo molto bene ...certo un pò coperto, ma non è un problema che attualmente ti riguarda!!
Continua su questa strada!

[zanelike]

bravo sergio dai che oggi si mangia di più!

[Andrio]

Buongiorno caro ho visto la foto della schiena molto bene vedo che il lavoro da i suoi frutti

[zanelike]

faremo delle altre foto a sergione venerdì!

[Pivellino2]

Niente male Sergio

ma cosa intendi per "chiusura scapolare" nella panca

Buondì Gandhi,

Ti ringrazio, ma DEVO fare meglio ! Devo dare di più sul petto !

Per chiusura scapolare intendo addurre le scapole.

A presto,

Sergio