Diario del Pivellino

**Pivellino2** · 18-01-2010, 11:26:21

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

visto oggi il sergione! ottima schiena per il soggetto, gambe grosse ma dato la lunghezza degli arti sembrano non così impressive

braccia più sviluppate a livello di tricipiti che bicipiti, petto ben formato da ingrossare ancora un pelo nella parte alta, bf normale da periodo, ma buona pelle, la cosa denota una presenza di liquidi costante

Ciao Gandhi,

Ti quoto le osservazioni di Filippo fatte la settimana scorsa.

A presto,

Sergio

***zanelike*** · 18-01-2010, 11:27:36

**Gandhi** · 18-01-2010, 11:37:12

Bene bene bene allora, spero di aver almeno un pò del tuo peso in futuro!

**massy88** · 18-01-2010, 11:49:01

Stai migliorando continuamente Sergio

Un saluto, e buon inizio di settimana!

**Pivellino2** · 18-01-2010, 14:00:44

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Bene bene bene allora, spero di aver almeno un pò del tuo peso in futuro!

Ciao Gandhi,

stai andando alla grande, Te lo ribadisco sempre anche nel Tuo diario.

Ciò che apprezzo è la caparbietà e l'impegno anche nella dieta.

Forza Gandhi che sei sulla buona strada!

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Stai migliorando continuamente Sergio

Un saluto, e buon inizio di settimana!

Ciao Mastino,

grazie, in ogni cosa che faccio, quando decido di farlo, metto tutto me stesso per raggiungere l'obiettivo. Non dare il 100% sarebbe come lasciarmi sfuggire un'occasione per raggiungere ciò che mi sono prefissato. Diventa un pallino fisso nella mente.

Una buona settimana anche a Te.

Sergio

**Pivellino2** · 18-01-2010, 22:56:33

Lunedì 18 gennaio 2010 - Allenamento 1

pull down 2*10 riscaldamento
stacchi rumeni tc esplosivi 3*10 2.30 minuti recupero
trazioni sbarra 60 secondi recupero 4*max
rematore ad 1 braccio no recupero tra ogni braccio 3*15
lat avanti 3*10 2 secondi fermo in baso 90 secondi
leg curl 5*8 3 secondi fermo in basso 60 secondi
stacchi gambe larghe tese MP AUGURI!+chiusura scapolare 5*15 90 secondi

1) Pull down
1.1) 15 [+5] - 45" @85kg
1.2) 13 [+3]- 45" @85kg

Note:Riscaldamento
Impressioni specifiche: Sono arrivato che parevo un treno, non vedevo l’ora di tirare!

2) Stacchi rumeni TC
2.1) 15 [+3]- 150" @80kg
2.2) 12 [+2]- 150" @80kg
2.3) 11 [+1]- 150" @90kg
2.4)* 9 [-1]- 150" @100kg

Note:Esplosivi
Impressioni specifiche: Ho sbagliato il carico di partenza, la prossima volta parto da 90 e provo ad aumentare a 110. Ho aggiunto la quarta serie perché avevo ancora voglia di spingere e per provare i 100 Kg. In questo caso non sono riuscito a chiudere i 100 perché mi cedono le mani, mi si aprono.

3) Trazioni alla sbarra
3.1) 8 - 60" @BW kg
3.2) 6 - 60" @BW kg
3.3) 5 - 60" @BW kg
3.4) 4 - 60" @BW kg

Note:
Impressioni specifiche: Come sempre è la mia croce ma anche la mia delizia. Mi si aprono le mani!

4) Rematore con manubrio
4.1) 17 [+7]- 60" @26 kg
4.2) 15 [+5]- 60" @26 kg
4.3) 13 [+3]- 60" @26 kg

Note:no recupero tra ogni braccio
Impressioni specifiche:

5) Lat avanti
5.1) 12 [+2]- 60" @55kg
5.2) 10 - 60" @55kg
5.3) 9 [-1]- 60" @55kg

Note:2 secondi fermo in basso, gomiti in avanti, movimento scapolare
Impressioni specifiche:

6) Leg curl
6.1) 8 - 60" @70kg
6.2) 8 - 60" @70kg
6.3) 7 [-1]- 60" @70kg
6.4) 6 [-2]- 60" @70kg
6.5) 6 [-2]- 60" @70kg

Note:3 secondi fermo in basso
Impressioni specifiche: Ho sottovalutato il carico.

7) Stacchi gambe larghe tese MP
7.1) 20 [+5]- 90" @30kg
7.2) 16 [+1]- 90" @40kg
7.3) 15 - 90" @50kg
7.4) 15 - 90" @50kg
7.5) 12 [-3]- 90" @60kg

Note:chiusura scapolare
Impressioni specifiche: Alla prossima inizio con 60Kg

Durata: 70’

Impressioni generali del profilo di allenamento: L’allenamento mi è piaciuto e mi ha divertito senza essere eccessivamente impegnativo.

Impressioni dieta: L’alimentazione è sempre coerente con quella programmata.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

**Gandhi** · 18-01-2010, 23:04:04

**Pivellino2** · 18-01-2010, 23:21:25

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ciao Gandhi,

grazie. L'allenamento di oggi mi ha entusiasmato. Ho terminato il WO soddisfatto.

**Gandhi** · 18-01-2010, 23:22:41

E lo avevo notato dai carichi e dalle reps incrementate

Nonostante sei nell'anta, aumenti come un ventenne!

***zanelike*** · 19-01-2010, 09:40:43

sergio allora, nonndevi partire con un peso inferore ed arrivare ad un peso superior, bensì il contrario!!! la prox volta parti con 110 direttamente!

**Pivellino2** · 19-01-2010, 11:07:33

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

sergio allora, nonndevi partire con un peso inferore ed arrivare ad un peso superior, bensì il contrario!!! la prox volta parti con 110 direttamente!

Buongiorno Filippo,

la prossima volta parto direttamente con 110 kg nei rumeni TC, così come penso di partire con 70 Kg per gli stacchi gambe large e tese al MP.

Ieri ho "cannato" i pesi perchè pensavo di non riuscire oltre gli 80Kg nei rumeni, invece mi sono accorto che tranquillamente posso andare oltre. Stessa cosa per gli stacchi GT MP.

In generale l'allenamento di ieri mi ha entusiasmato (in particolare gli stacchi) ed è risultato un pò più intenso rispetto a quello precedente. Ieri ero davvero carico, avrei potuto continuare ancora.

Stamane, sento friggere leggermente la muscolatura sopra e fra le scapole e nella parte alta del trapezio. Gli altri "amici" li attendo stasera a cena o domattina a colazione (come di solito accade).

Anche oggi ho una gran voglia di "spingere", mi sento in forma nonostante si facciano sentire i "zero" carb fino a questo momento. Ma prima del WO arriva il "ciuccio" all'arancia !!!!!

A presto e grazie per le indicazioni.

Sergio