Diario del Pivellino

[Vic]

Ciao Sergio...complimenti...mi piace molto come ti alleni ora...
Qualche domandina...ma nelle trazioni il note l'hai copiato dall'esercizio precedente vero?
Che intendi con "Rematore su step - movimento prettamente scapolare"?
E alla lat avanti il movimento scapolare?
Cmq complimenti ancora...

[zanelike]

bene bene. vedo che tutti i work ti soddisfano tranne l'ultimo, te lo modificherò cmq procediamo bene?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...complimenti...mi piace molto come ti alleni ora...
Qualche domandina...ma nelle trazioni il note l'hai copiato dall'esercizio precedente vero?
Che intendi con "Rematore su step - movimento prettamente scapolare"?
E alla lat avanti il movimento scapolare?
Cmq complimenti ancora...

Ciao Vic,

anche a me soddisfa molto sia come mi alleno ora, sia la dieta attuale.

Con riferimento alla dieta, sembra calzarmi a pennello ! Come scritto in precedenza il laguore inizia esattamente al momento dello spuntino, e la giornata, in generale, si caratterizza per una piacevole sazietà.

L'introduzione del Vitargo pre e post WO è stata una manna dal cielo!

Nelle trazione le note le avevo copiate dall'esercizio precedente, ma non vanno considerate (grazie per avermi fatto presente dell'errore).

Con rematore su step intendo l'esecuzione dell'esercizio medesimo, con bilanciere, ma fatto su step. In questo modo aumenta la necessità di stabilizzazione. Mi piace fatto così !

Per movimento scapolare intendo che la prima parte dello stesso avviene attraverso l'adduzione delle scapole, cercando di non coinvolgere nel movimento del rematore braccia. In questo modo è una sorta di isolamento e preaffatticamento del muscolo bersaglio. Il movimento viene poi completato nel modo classico. E' come se il movimento si suddividesse in due fasi. Così facendo sento lavorare bene la schiena.
Stessa cosa nella lat machine. I gomiti in avanti, poi, accentuano il lvoro sul dorsale.


Spero di che questa mia risposta sia stata sufficientemente chiara ed esaustiva.

A presto,

Sergio

[Pivellino2]

bene bene. vedo che tutti i work ti soddisfano tranne l'ultimo, te lo modificherò cmq procediamo bene?

Buondì Filippo,

sì, tutti i WO mi soddisfano.

Ieri ho inserito il pull down (esercizio 8) e il pulley basso (esercizio 9) perchè ho terminato in anticipo la sessione e avevo bisogno di scaricare ancora.

In generale procediamo molto bene (mi sembra). In particolare le gambe (non credevo) si sono fatte sentire bene, non con dolori da non rimanere in piedi, ma con una piacevole sensazione di dolore ogni volta che contraevo il muscolo. La cosa che mi ha colpito è che in casa mi hanno fatto notare come le stesse sembravano cresciute. In effetti, o i jeans si sono restrinti, ho qualcosa e successo davvero.

Le spalle non hanno avuto lo stesso strascico delle gambe, così come la sessione specifica di ieri dei dorsali. Oggi, ad esempio, ho la sensazione di pienezza, ma non quei dolori che provavo con le gambe anche se ho inserito due esercizi (come Ti ho anticipato precedentemente).


In generale procediamo bene. Non mi sono pesato, ma sono certo di essermi zavorrato.

Avanti così ! Sono contento ! Sono pronto ad ogni cambiamento che deciderai di apportare.


A presto,

Sergio

[zanelike]

YouTube - Kai Greene training legs pt2

[Pivellino2]

Fantastico !

La cosa che mi ha colpito è all'inzio, quando nello spostarsi da un'attrezzo all'altro cercava appoggi con cui tenersi con le mani.

Nella sessione delle gambe, in particolare dopo il Leg Ext1 [SS] Leg Ext2 mi sentivo venire meno le gambe, non le sentivo affatto, e non mi sorreggevano. Per questo mi appoggiavo ad altri attrezzi.

Il Front Squat al MP - 90° mi fa impazzire. Sento tutta la coscia tirare. Non sò, ma sento tirare dall'inserzione dei femorali vs il gluteo, i femorali, e i quadricipiti. Alla fine di ogni serie rimanevo senza fiato e mi dovevo appoggiare al MP.


Oggi petto e tricipiti ! Stò scalpitando !

A presto,

Sergio


PS. Mamma mia questi 150 di CHO del Martedì si fanno sentire ! Domani reload 450 .

[zanelike]

tranquillo che domani mangi

[Pivellino2]

Martedì 12 gennaio 2010 - Allenamento 2

• piana a 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso 5*10
• croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata 3*30''/8 stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
• pectoral 2/3*10 2 secondi fermo in chiusura 30 secondi recupero
• french press panca inclinata 1 secondo fermo basso sagomato 5*10
• push down inverso 1 braccio alla volta 3*12
• flessioni strette a tera 2/3*max 30 sec recupero
• addome reverse crunch 4*15

1) Panca piana
1.1) 10 - 60" @55kg
1.2) 10 - 60" @55kg
1.3) 9 [-1]- 60" @55kg
1.4) 8 [-2]- 60" @55kg
1.5) 7 [-3]- 60" @55kg

Note: A 5 cm dal petto chiusura scapolare 1 secondo fermo in basso
Impressioni specifiche: Intense.


2) Croci 30 '' apertura/spinta manubri inclinata
2.1) 10 [+2]- 60" @15kg
2.2) 9 [+1]- 60" @15kg
2.3) 8 - 60" @15kg

Note: Stai 30 '' in apertura e basta poi fai le spinte
Impressioni specifiche: Sfondano !


3) Pectoral machine
3.1) 11 [+1] - 30" @45kg
3.2) 10 - 30" @45kg
3.3) 10 - 30" @45kg

Note: 2 secondi fermo in chiusura - 30 secondi recupero
Impressioni specifiche: Bruciano !


4) French press panca inclinata
4.1) 16 [+6] - 60" @30kg [+5 kg] (15°)
4.2) 11 [+1] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.3) 8 [-2] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.4) 8 [-2] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)
4.5) 8 [-2] - 60" @35kg [+5 kg] (15°)

Note:1 secondo fermo basso sagomato
Impressioni specifiche: Tricipite gonfio !


5) Push down inverso
5.1) 12 - 60" @7,5kg
5.2) 12 - 60" @7,5kg
5.3) 10 [-2] - 60" @7,5kg

Note:1 braccio alla volta
Impressioni specifiche:


7) Flessioni strette a terra
7.1) 7 - 30" @BWkg
7.2) 6 - 30" @BWkg
7.3) 5 - 30" @BWkg

Note:2/3*max 30 sec recupero
Impressioni specifiche:


8) Reverse crunch
8.1) 18 - 35" @BWkg
8.2) 16 - 35" @BWkg
8.3) 15 - 35" @BWkg
8.4) 15 - 35" @BWkg

Note: /
Impressioni specifiche:/

Durata: 70’


Impressioni generali del profilo di allenamento: Allenamento intenso. La panca mi mette alla prova ben bene ! Ho terminato l’allenamento soddisfatto. Buone le sensazioni.


Impressioni dieta: Oggi ho sofferto un po’ la diminuzione dei CHO, ma Ok! Domani è giorno di festa!!!! I pettorali latitano in modo particolare.

Legenda:
[ ]= variazioni + o – rispetto all’allenamento precedente o a quanto previsto
* = serie/esercizio aggiuntivo rispetto al profilo di allenamento previsto

[massy88]

Molto molto bene Sergio...
Vedrai che anche il pettò uscirà fuori a dovere con dieta, integrazione ed allenamento che stai seguendo...
Avanti cosi, con lo sguardo fisso sull'obiettivo da raggiungere!!

[zanelike]

aumenta legermete i periodi di recupero, almeno tutti ad un minuto,

[Pivellino2]

Molto molto bene Sergio...
Vedrai che anche il pettò uscirà fuori a dovere con dieta, integrazione ed allenamento che stai seguendo...
Avanti cosi, con lo sguardo fisso sull'obiettivo da raggiungere!!

Buondì Mastino ,

la Tua visita è sempre un piacere.

La dieta, l'integrazione e l'allenamento mi entusiasmano e mi fido davvero di Filippo.

ad maiora

Sergio

[zanelike]

Buondì Mastino ,

la Tua visita è sempre un piacere.

La dieta, l'integrazione e l'allenamento mi entusiasmano e mi fido davvero di Filippo.

ad maiora

Sergio

spero già di vedere miglioramenti, che ne dici un work out insieme? per me benissimo un venerdì!

[Pivellino2]

aumenta legermete i periodi di recupero, almeno tutti ad un minuto,

Buondì Filippo,

Ok, aumenterò ad 1 minuto l'esercizio 3 (pectoral machine) e il 7 (flessioni a terra).

Non credevo, ma le flesioni a terra mi stendono definitivamente.... non ci potevo credere quando non riuscivo ad andare oltre.


Oggi gg di reload .... colazione da urlo!!!!! Ieri sera lo stomaco mi mandava segnani di aiuto: "si è calmato un pò quando gli ho dato il ciuccio e si è addormentato"
Stamattina lo stomaco ha ringraziato, la mente pure ! Non ti nascondo che ho una gran voglia di buttarmi in palestra e spingere !

Altra cosa che mi ha colpito è che solo ieri sera ho iniziato a sentire tirare sia i dorsali che i femorali... strano dopo più di un giorno dal WO !?

Stessa cosa oggi per i pettoralie tricipiti. Non sento dei dolori, sento un pò di spossatezza ma non i doms .... me li ritroverò probabilmente domani mattina ...


A presto Filippo,

Sergio

[Pivellino2]

spero già di vedere miglioramenti, che ne dici un work out insieme? per me benissimo un venerdì!

Ciao Filippo,

Ottimo per Venerdì, a che ora Ti è congeniale ?

[zanelike]

vedo un po' come sono messo, cmq dimmi tu, io adesso il ven non lavoro si potrebbe fare anche di mattina, oppure pausa pranzo, fammi sapere!